Тройная расцяжка

Трайная расцяжка — тэхніка практыкаванняў:

1. Гэта практыкаванне на расцяжку цягліц, якое складаецца з трох этапаў. Пачніце з выпаду наперад. Пракруціце ўніз, пакуль калена амаль не закране падлогі. Спіну трымаеце роўна. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10-20 секунд.
2. Цяпер сагніце руку (з таго ж боку, што і нага, якая стаіць перад ёй) у локці і націсніце яе ўніз. Локаць размешчаны ў ног, як паказана на малюнку. Іншы рукой ўперціся ў падлогу на лініі ступняў для захавання раўнавагі.
3. Пасля 10-20 секунд у такім становішчы пакладзеце абедзве рукі па баках ступні. Адарвіцеся шкарпэтку ад падлогі, абапіраючыся на пятку. Цягнуць мышцы. Пры неабходнасці пастаўце яшчэ адну нагу бліжэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10-20 секунд, затым паўтарыце расцяжку другой нагой.