Расцяжка квадрацыклаў

Расцяжка чатырохгаловай мышцы, тэхніка выканання практыкаванні:

1. Ляжце на падлогу. Проста дадайце на нагу пояс, вяроўку або эспандер. Сагніце калені, імкнучыся закрануць ступні або ягадзіц, як паказана на малюнку. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Акуратна пацягніце раменьчык, павялічваючы націск. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10-20 секунд, затым выканайце расцяжку другой нагой.