Вы нядаўна пачалі займацца хатнім фітнесом і шукаеце цікавую праграму для стварэння прапарцыйнага цела? Віншуем, вы знайшлі! Turbo Jaм з Шалін Джонсан — комплекс практыкаванняў, якія дапамогуць спаліць тлушч, паскорыць абмен рэчываў і ўмацаваць мышцы.
Апісанне відэа праграмы Turbo Jam: Максімальны вынік
Chalene Johnson разам з Beachbody распрацавалі комплексную праграму спальвання тлушчу для ўсяго цела. Трэніроўка Turbo Jam пабудаваны на элементах кікбоксінга, эфектыўнасць якога шырока прызнана. Большасць заняткаў, якія ўваходзяць у курс фітнесу, маюць аэробную накіраванасць. Але ёсць чыста сілавыя трэніроўкі з гантэлямі для фарміравання пругкіх цягліц. Такое спалучэнне нагрузак дазволіць вам справіцца максімальна эфектыўна.
Нягледзячы на насычанасць праграмы, яна будзе даступная для пачаткоўцаў. па-першае, Chalene Johnson прапануе даволі зберагалую нагрузку. А па-другое, у групе займаюцца дзяўчыны, якія дэманструюць простыя практыкаванні. Такім чынам, вы заўсёды можаце рэгуляваць нагрузку пад сябе. Калі вы ніколі не займаліся кікбоксінгам, пераканайцеся, што вы пачалі фітнес-курс з 10-хвіліннай трэніроўкі Даведайцеся, дзе Сакура павольна паказвае правільную тэхніку практыкаванняў.
У праграме Turbo Jam уваходзіць наступная частата відэакадраў:
- Вучыцца & Гарэць. Аэробныя практыкаванні, у аснове якіх ляжыць кікбоксінг. Шалін Джонсан падтрымлівае тэмп спальвання тлушчу на працягу ўсёй трэніроўкі, але гэта будзе камфортна нават для пачаткоўцаў. Урок доўжыцца 17 хвілін.
- 20 Хвіліна Трэніроўка. Гэта відэа ўтрох ужо інтэнсіўна. Сакура набірае тэмп, так што вы можаце спаліць шмат калорый за 20 хвілін, у гэты час доўжыцца актыўнасць. У яго аснове, зноў жа, ляжаць элементы кікбоксінга.
- Turbo ляпіць. Сілавая трэніроўка з гантэлямі для цягліц усяго цела. Практыкаванні выконваюцца з поўнай канцэнтрацыяй, павольна і ўстойліва. Працягласць 40 хвілін.
- Ab джэм. Комплекс практыкаванняў для цягліц жывата. Другая палова класа на дыванку. Працягласць Ab Jam 20 хвілін. Запускаць яго можна як мага часцей тым, у каго жывот з'яўляецца праблемнай зонай.
- Кардыё партыя Змешваць з'яўляецца самым энергічным з Turbo Jam. На працягу 45 хвілін вы выканаеце элементы класічнага кікбоксінгу і фітнесу ў тэмпе girlsgogames.
- Панч, Штурхель, & джэм. Бонусныя аэробныя практыкаванні для тых, хто хоча змяняць практыкаванні. Доўжыцца 45 хвілін, пажадана мець эспандер (але не абавязкова).
Вы будзеце займацца па раскладзе трэніровак, які складае Шалін Джонсан (ёсць просты і пашыраны варыянт). Са спартыўнага інвентара спатрэбяцца толькі гантэлі і кілімок, для большасці практыкаванняў нават яны не спатрэбяцца. Абавязкова займацца ў добрых красоўкахтаму што скачкі і скачкі даюць вялікую нагрузку на каленныя суставы.
Плюсы і мінусы
плюсы:
1. Вам дапаможа энергічная праграма Turbo Jam каб схуднець і падцягнуць мышцы. Вы выдаляеце тлушч з жывата, умацоўваеце мышцы жывата, падцягвае ягадзіцы і стройней ногі.
2. Праграма прадугледжвае комплексны падыход да трэніровак: вы будзеце чаргаваць сілавыя і аэробныя практыкаванні для дасягнення выдатных вынікаў.
3. Шалін Джонсан вельмі пазітыўная і правакацыйная трэніроўка, так што вы не заўважыце, як хутка праляціць час заяўленых 20-40 хвілін.
4. Turbo Jam нельга назваць прасунутай праграмай, гэта цалкам падыходзіць нават для пачаткоўцаў. Пры неабходнасці вы можаце трохі знізіць хуткасць урока, калі вам не хапае вытрымкі, каб вытрымаць хуткасць трэнера.
5. Запальная рытмічная музыка, ідэальна падабраныя заняткі, дапаўняе пазітыўны настрой ад трэніровак.
6. З элементамі кікбоксінга, якія пакладзены ў аснову фітнес-курса, вы палепшыце сваю гнуткасць, пластыку і каардынацыю.
7. Частата відэакадраў не толькі эфектыўная, але і арыгінальная. Практычна няма вядомых практыкаванняў, якія паўтараюцца з адной праграмы ў іншую.
Мінусы:
1. У праграме шмат скачкоў, так што не рэкамендуецца выконваць людзям са слабымі каленнымі суставамі. Калі вы шукаеце больш зберагалую праграму для каленяў, звярніце ўвагу на прагулку з Леслі Сансон.
2. У рэшце рэшт, Turbo Jam больш прызначаны для пачаткоўцаў. Калі вы даўно і паспяхова займаецеся фітнесом, праглядзіце сэт ад Chalene Johnson – Turbo Fire.
З Turbo Jam: Максімальны вынік вы палепшыце сваю фізічную форму, падцягнеце цела, умацуеце мышцы і пазбавіцца ад тлушчу на жываце, ягадзіцах і сцёгнах. Нават калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, вы зможаце справіцца з пазітыўнай праграмай Шалін Джонсан.
Чытайце таксама: Fix Extreme with Autumn Calabrese: падрабязнае апісанне+ асабістае меркаванне аб праграме.