Ultimate Cardio Body вельмі інтэнсіўны аэробна-сілавая трэніроўка Боб Харпер. Гатовы даць свайму арганізму шалёную нагрузку? Тады гэта тое, што вам трэба.
Апісанне праграмы Боб Харпер
Праграма Ultimate Cardio Body дапаможа вам за 1 гадзіну спаліць максімум калорый і для фарміравання падцягнутага цвёрдага цела. Вас чакаюць хуткія паслядоўныя сілавыя практыкаванні, якія чаргуюцца з кардионагрузками. Вы будзеце выконваць практыкаванні з гантэлямі для цягліц усяго цела, а затым скакаць і паскарацца для лепшага пахудання. Увесь комплекс знаходзіцца ў хуткасным інтэрвальнай тэмпе, таму падыходзіць толькі для фізічна падрыхтаваных людзей.
Такім чынам, базавая трэніроўка доўжыцца 60 хвілін і называецца Extreme Cardio Challenge. Для гэтага вам спатрэбяцца гантэлі, пажадана некалькіх відаў для розных груп цягліц. Нягледзячы на назву, кардионагрузки ў праграме даволі зберагалыя, але сілавыя практыкаванні добра пацеюць. Для большай эфектыўнасці Боб Харпер уключыў у праграму і статычныя практыкаванні, якія дазваляюць высокае напружанне цягліц у нерухомым стане цела.
Другая трэніроўка, якая з'яўляецца часткай Ultimate Cardio Body, называецца Glute Challenge. Гэта кароткая ніжняя частка цела на 10 хвілін: сцягна і ягадзіцы. Калі вы хочаце зрабіць свой стройныя ногі і пругкая попка, затым задзейнічаны для відэа Glute Challenge. Нягледзячы на кароткую працягласць, навучанне інтэнсіўнае і эфектыўнае. Каб выканаць гантэлі, вам не трэба.
Для дасягнення якасных вынікаў вы можаце выконваць Extreme Cardio Challenge 3-4 разы на тыдзень. Так як у праграму ўваходзяць сілавыя і аэробныя нагрузкі, у іншыя дні можна праводзіць аднаўленчыя трэніроўкі, напрыклад, ёга або пілатэс:
- Ёга для пахудання з Джыліян Майклз (Meltdown Yoga)
- Якасная расцяжка: ёга і пілатэс з Джанет Джэнкінс
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Боб Харпер спалучае аэробныя і сілавыя нагрузкі, што з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам пабудаваць стройнае і падцягнутае цела. Сілавыя практыкаванні дапамагаюць умацаваць мышцы, а кардыянагрузкі — спаліць тлушч.
2. Боб выкарыстоўвае самыя эфектыўныя практыкаванні для ўсіх праблемных зон. Вы будзеце інтэнсіўна працаваць над цягліцамі рук, жывата, сцёгнаў, ягадзіц, робячы іх стройнымі і прывабнымі. І ўсе механізмы вельмі даступныя, без складаных шнуроў і іх камбінацый.
3. Гэта інтэрвальныя трэніроўкі, што азначае, што вы будзеце спальваць больш калорый за адно занятак.
4. У праграму ўваходзіць кароткая бонусная трэніроўка Glute Challenge, якая прапануе функцыянальныя практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц.
5. Адна з дзяўчынак паказвае лёгкі варыянт практыкавання, значыць, у вас ёсць здольнасці выканаць практыкаванне больш лёгкім спосабам.
6. Для павышэння працаздольнасці Боб Харпер выкарыстоўвае статычныя практыкаванні, у якіх можна нават без руху дасягнуць наймацнейшага мышачнага напружання.
Мінусы:
1. У праграме вельмі шмат прысяданняў, выпадаў, скачкоў, якія негатыўна ўплываюць на слабыя каленныя суставы. Займайцеся толькі ў якасных красоўках і ўважліва сочыце за тэхнікай выканання практыкаванняў.
2. Extreme Cardio Challenge не для пачаткоўцаў, гэта вельмі інтэнсіўнае практыкаванне. Калі вы хочаце займацца з Бобам, праглядзіце яго спецыяльную праграму для пачаткоўцаў: Трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў.
Водгукі аб праграме Ultimate Cardio Body ад Боба Харпера:
Ultimate Cardio Body будзе выдатным варыянтам для тых, хто шукае універсальная трэніроўка для ўсяго цела. Інтэнсіўнасць заняткаў кампенсуюць даступныя і інтуітыўна зразумелыя практыкаванні, якія дапамогуць зрабіць ваша цела ідэальным.
Глядзіце таксама: Агляд усіх трэніровак Боба Харпера.