У сучаснай заходняй культуры прынята трансляваць добры настрой. Пакутаваць ад негатыўных эмоцый лічыцца ганебным, прызнаннем сваёй слабасці перад абставінамі. Псіхатэрапеўт Торы Радрыгез перакананая, што мы не павінны блакаваць і хаваць балючыя перажыванні дзеля нашага псіхічнага і фізічнага здароўя.
Мой кліент спрабуе разблытаць складаныя адносіны з жонкай. Я як псіхатэрапеўт стараюся яго падтрымліваць і не дапускаць крытычных выказванняў. Але ўсё часцей у разгар апісання хваравітага вопыту кліент пачынае прасіць прабачэння: «Прабачце, мне вельмі дрэнна ...»
Асноўная мэта псіхатэрапіі - навучыцца распазнаваць і выказваць увесь спектр эмоцый. Але гэта менавіта тое, за што кліент просіць прабачэння. Многія з маіх пацыентаў пакутуюць ад сур'ёзных эмацыйных праяў, няхай гэта будзе некантралюемая лютасць або суіцыдальныя думкі. І пры гэтым адчуваць сябе вінаватым або сорамным за іх. Гэта вынік апантанасці нашай культуры пазітыўным мысленнем.
Хоць выхоўваць станоўчыя эмоцыі і карысна, гэта не павінна станавіцца догмай і правілам жыцця.
Гнеў і смутак з'яўляюцца важнай часткай жыцця, і новае даследаванне псіхолага Джонатана Адлера паказвае, што жыць і прымаць негатыўныя эмоцыі вельмі важна для псіхічнага здароўя. «Памятайце, што эмоцыі патрэбныя ў першую чаргу для ацэнкі вопыту», — падкрэслівае Адлер. Спроба здушыць «дрэнныя» думкі можа прывесці да зніжэння задаволенасці жыццём. Акрамя таго, у «ружовых акулярах пазітыву» лёгка ўпусціць рызыкі.
Замест таго, каб хавацца ад негатыўных эмоцый, прыміце іх. Акуніцеся ў свае перажыванні і не спрабуйце пераключыцца
Нават калі вы пазбягаеце думаць на непрыемную тэму, падсвядомасць можа працягваць працаваць у гэтым кірунку. Псіхолаг Рычард Браянт з Універсітэта Новага Паўднёвага Уэльса ў Сіднэі папрасіў частку ўдзельнікаў эксперыменту блакаваць непажаданыя думкі перад сном. Тыя, хто змагаўся з сабой, часцей бачылі ў снах ілюстрацыю свайго негатыву. Гэта з'ява называецца «адмова ад сну».
Замест таго, каб хавацца ад негатыўных эмоцый, прыміце іх. Акуніцеся ў свае перажыванні і не спрабуйце пераключыцца. Пры сутыкненні з негатывам дапамогуць метады глыбокага дыхання і медытацыі. Напрыклад, вы можаце ўявіць сабе эмоцыі як плывучыя аблокі — як напамін пра тое, што яны не вечныя. Я часта кажу кліентам, што думка - гэта толькі думка, а пачуццё - гэта толькі пачуццё, не больш і не менш.
Вы можаце апісаць іх у дзённіку або пераказаць каму-небудзь з навакольных. Калі дыскамфорт не сыходзіць, не церпіце — пачынайце дзейнічаць, актыўна рэагаваць. Скажыце сяброўцы адкрыта, што яе калючкі прычыняць вам боль. Паспрабуйце змяніць працу, якую вы ненавідзіце.
Без негатыўных эмоцый немагчыма пражыць хаця б тыдзень. Замест таго, каб ігнараваць негатыў, навучыцеся з ім змагацца.
Торы Радрыгез - псіхатэрапеўт і спецыяліст у галіне аюрведычнай медыцыны.