Візуалізацыя і разумовыя вобразы - гэта два метады, якія з'яўляюцца часткай таго, што цяпер называецца псіханейраімуналогіі, якая ўключае ў сябе такія метады, як медытацыя, гіпноз або біялагічная зваротная сувязь, з якімі яны, акрамя таго, часта выкарыстоўваюцца. У гэтым аркушы вы адкрыеце для сябе гэтыя метады больш падрабязна, іх спецыфіку, гісторыю, перавагі, хто іх практыкуе, як выконваць візуалізацыю і, нарэшце, якія ёсць супрацьпаказанні.

Асноўныя прынцыпы, агульныя для абедзвюх дысцыплін

Накшталт самагіпнозу візуалізацыя і разумовыя вобразы - гэта метады, накіраваныя на выкарыстанне рэсурсаў розуму, уяўлення і інтуіцыі для павышэння прадукцыйнасці і самаадчування. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя два тэрміны часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя, мы звычайна згодныя з наступным адрозненнем: у візуалізацыі мы навязваем розуму дакладныя вобразы, у той час як вобразы імкнуцца выявіць уяўленні, якія належаць розуму. несвядомае суб'екта.

Гэтыя 2 метады маюць некалькі абласцей прымянення і часам выкарыстоўваюцца разам. Яны выкарыстоўваюцца, у прыватнасці, у спорце, дзе цяпер яны з'яўляюцца часткай падрыхтоўкі любога спартсмена высокага ўзроўню. У тэрапеўтычнай сферы іх можна выкарыстоўваць у сітуацыях, якія моцна залежаць ад псіхікі, напрыклад, для змены паводзін або зніжэння стрэсу. Што тычыцца лячэння хвароб або хвароб, яны звычайна выкарыстоўваюцца ў дадатак да медыцынскага лячэння.

Разумовыя вобразы: выяўленне вобразаў, створаных уяўленнем

Тое, што звычайна называюць разумовымі вобразамі, выконвае функцыю прывядзення ў розум вобразаў, створаных уяўленнем, інтуіцыяй і несвядомым, напрыклад, таго, што адбываецца ў сне. Ідэя заключаецца ў выкарыстанні «інтэлекту» несвядомага і здольнасці арганізма «ведаць», што ён адчувае і што для яго добра. Большую частку часу разумовыя вобразы ствараюцца з дапамогай дакладчыка, які можа накіроўваць працэс, а таксама дапамагае расшыфроўваць яго сэнс і маляваць канкрэтныя прыкладанні.

Гэтая тэхніка выкарыстоўваецца ў розных больш ці менш тэрапеўтычных кантэкстах: каб лепш пазнаць розныя аспекты сябе, стымуляваць творчасць ва ўсіх аспектах свайго жыцця, каб зразумець прычыны хваробы і знайсці спосабы вылечыць сябе. Каб дасягнуць стану псіхічнага расслаблення, неабходнага для ўзнікнення вобразаў, не прадыктаваных свядомасцю, неабходна пачынаць практыкаванне з перыяду большай ці меншай расслабленасці і вызваліць розум ад бягучых клопатаў. . Затым суб'ект пачынае "разумовую прыгоду", якая стварае спрыяльны кантэкст і дазваляе сітуацыям матэрыялізавацца ў яго свядомасці.

Візуалізацыя: гэтая здольнасць прадстаўляць аб'ект

Візуалізацыя - гэта разумовая здольнасць, якую мы маем, каб прадставіць для сябе аб'ект, гук, сітуацыю, эмоцыю або адчуванне. У залежнасці ад сваёй інтэнсіўнасці гэта ўяўленне можа выклікаць больш ці менш тыя ж фізіялагічныя эфекты, што і рэальнасць. Калі, напрыклад, мы вельмі баімся ў цемры, цялесныя праявы страху практычна такія ж, як калі б нам сапраўды пагражаў пачвара. Наадварот, разважанні аб прыемнай сітуацыі прыводзяць цела ў сапраўдны стан расслаблення.

Таму мы выкарыстоўваем візуалізацыю для ўздзеяння на паводзіны або фізіялагічныя працэсы (напрыклад, для паскарэння выздараўлення). Для некаторых мэтаў разумовыя ўяўленні візуалізацыі павінны адпавядаць рэальнасці. Гэта той выпадак, калі чалавек рыхтуецца да занятку, які яму здаецца рызыкоўным або цяжкім, скажам, да скачка з 10-метровага трампліна. Сістэматычна, суб'ект прадстаўляе ўсе элементы дзейнасці: месца, жаданае стаўленне, дакладныя дэталі кожнага элемента апускання, этапы, якія яны павінны мець месца, а таксама самога суб'екта ў пераадоленні цяжкасцей. Пры інтэнсіўным паўтарэнні гэта практыкаванне акажа кандыцыянуючы эфект на цела, якое, такім чынам, з большай верагоднасцю будзе адпавядаць запланаванаму сцэнарыю падчас сапраўднага апускання.

У іншых сітуацыях здаецца пераважней, каб візуалізацыя была перанесена ў поле метафары. Візуалізацыя лячэння часта выкарыстоўвае гэты падыход: гаворка ідзе пра тое, каб надаць сімвалічную форму хваробе і таму, што прымусіць яе знікнуць. У гэтым рэестры ёсць пазітыўныя і негатыўныя візуалізацыі. Возьмем выпадак апёку рукі. Пазітыўная візуалізацыя заключалася б, напрыклад, ва ўяўленні жудаснай і дабратворнай жывёлы (толькі калі суб'ект любіць жывёл), якая залізвае рану, каб яна знікла. Таксама можна проста ўявіць сябе з вылечанай рукой, як па чараўніцтву. Негатыўная візуалізацыя, з іншага боку, можа ўключаць у сябе армію рабочых, якія нястомна працуюць, каб захапіць інфекцыйныя агенты, якія ўтвараюцца ў ране, і раздушыць іх, каб зрабіць бясшкоднымі.

Магчыма, няма абмежаванняў у сітуацыях, у якіх візуалізацыя або разумовыя вобразы могуць гуляць пэўную ролю. Але ў многіх выпадках эфект можна ацаніць толькі суб'ектыўна. Некаторыя навуковыя даследаванні сведчаць аб перавагах гэтых метадаў у некаторых выпадках. Звярніце ўвагу, аднак, што гэтыя падыходы часта выкарыстоўваюцца ў спалучэнні з іншымі падобнымі метадамі, напрыклад, самагіпнозам і рэлаксацыяй. Таму часам бывае цяжка раздзяліць канкрэтнае дзеянне кожнага з іх.

Паменшыць і прадухіліць стрэс і трывогу, а таксама палепшыць самаадчуванне

Два агляды даследаванняў робяць выснову, што візуалізацыя, часта ў спалучэнні з іншымі падобнымі метадамі, можа паменшыць стрэс і трывогу і спрыяць агульнаму дабрабыту здаровых людзей. Гэта можа таксама палепшыць дабрабыт людзей з сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як рак ці СНІД. Візуалізацыя таксама можа дапамагчы палегчыць праявы большасці праблем са здароўем, звязаных са стрэсам або якія могуць пагоршыцца стрэсам, ад гіпертаніі і бессані да артрыту і інфаркту міякарда. .

Паменшыць пабочныя эфекты хіміятэрапіі

Цяпер прызнана, што метады рэлаксацыі, уключаючы візуалізацыю, прыкметна памяншаюць непажаданыя пабочныя эфекты хіміятэрапіі. Даследчыкі адзначаюць, у прыватнасці, эфект супраць млоснасці і ваніт і супраць псіхалагічных сімптомаў, такіх як трывога, дэпрэсія, гнеў або пачуццё бездапаможнасці.

Памяншэнне болю: Агляд даследаванняў тэрапіі розуму і цела для барацьбы з болем робіць выснову, што гэтыя падыходы, уключаючы візуалізацыю і выявы, могуць быць карыснымі, асабліва пры сумесным выкарыстанні. адзін з адным. Бываюць выпадкі хранічнай болі ў спіне, артрыту, мігрэні і болю пасля аперацыі.

Палепшыць рухальныя функцыі

Разумовыя вобразы і візуалізацыя аказваюць станоўчы ўплыў на паляпшэнне рухальных функцый. Згодна з высновамі рэзюмэ 2 даследаванняў, яны прымяняюцца як у галіне спорту, так і ў галіне фізіятэрапіі. Згодна з іншым даследаваннем, «віртуальнае» навучанне пры пэўных абставінах можа быць такім жа эфектыўным, як і рэальнае навучанне ў прывіцці складаных рухальных навыкаў пацыентам з асаблівасцямі навучання.

Паменшыць перадаперацыйную трывогу, а таксама пасляаперацыйную боль і ўскладненні

Паводле некаторых даследаванняў, візуалізацыя, у тым ліку праслухоўванне запісаў да, падчас і пасля сур'ёзнай аперацыі, можа паменшыць трывожнасць, звязаную з ёй. Было таксама выяўлена, што ён паляпшае сон, лепш кантралюе боль і памяншае патрэбу ў абязбольвальных.

Паляпшэнне якасці жыцця ў сувязі з ракам

Шматлікія даследаванні прыходзяць да высновы, што візуалізацыя, у тым ліку з дапамогай гуказапісу, паляпшае якасць жыцця хворых на рак. Ёсць паведамленні аб зніжэнні трывожнасці, больш пазітыўным стаўленні, большай бадзёрасці і паляпшэнні сацыяльных адносін.

Падтрымка творчасці

Згодна з мета-аналізам, здаецца, што візуалізацыя можа адыгрываць пэўную ролю ў асобных стваральнікаў. Аднак адзначаецца, што творчасць - надзвычай складаная з'ява і што візуалізацыя - толькі адзін з многіх элементаў, якія ў ёй удзельнічаюць.

Іншыя даследаванні паказалі, што гэтыя метады могуць паменшыць сімптомы мігрэні, палепшыць якасць жыцця людзей з астэаартоз, фибромиалгией, міжтканкавай цыстытам і хваробай Паркінсана. Візуалізацыя і разумовыя вобразы таксама паменшаць кашмары і болі ў жываце ў дзяцей і палепшаць рэабілітацыю апёкавых пацыентаў.

Спецыяліст

Многія медыцынскія работнікі выкарыстоўваюць візуалізацыю або разумовыя вобразы ў дадатак да сваіх асноўных метадаў. Але рэдка калі спікер спецыялізуецца толькі на візуалізацыі.

Правядзіце сеанс візуалізацыі ў адзіноце

Вось прыклад візуалізацыі, каб пазбавіцца ад прапановы

Выкажам здагадку, што выпадак, які ўжо прайшоў, працягвае забруджваць наша існаванне звыш таго, што пажадана, і што мы не можам яго забыць. Прыдатным практыкаваннем можа быць сімвалізаванне пачуцця, скажам, бутэлька, напоўненая слязамі. Затым яго трэба прадставіць вельмі падрабязна - форму, колер, тэкстуру, вагу і г.д. - і потым ясна сказаць яму, што мы павінны расстацца з ім, каб працягнуць свой шлях. Затым уявіце сабе, што вы ідзяце па лесе, знаходзіце невялікую паляну, капаеце рыдлёўкай яму і ставіце ў яе бутэльку. Мы развітваемся з ім з перакананнем («Я пакіну цябе тут назаўсёды»), перш чым засыпаць яму глебай, пакласці зверху мох і дзікія расліны. Потым мы бачым, як пакідаем паляну, вяртаемся ў лес і вяртаемся ў свой дом з палёгкай на сэрцах.

Стаць практыкам

Няма афіцыйнай асацыяцыі, якая б кіравала практыкай візуалізацыі або здымкі, але Акадэмія кіраваных вобразаў прапануе медыцынскім работнікам акрэдытаваную падрыхтоўку пад назвай "Інтэрактыўныя кіраваныя вобразы". Спіс ліцэнзаваных спецыялістаў-практыкаў у некалькіх краінах можна знайсці на іх сайце (гл. Цікавыя сайты).

Супрацьпаказанні разумовых вобразаў

Здаецца, кожны можа атрымаць карысць з гэтых метадаў. Дзеці адрэагавалі б асабліва добра. Аднак вельмі рацыянальныя дарослыя могуць супрацьстаяць «пастановачным» аспектам працэсу.

Доктару Карлу Сімонтану, амерыканскаму анколага, звычайна прыпісваюць задуму і папулярызацыю выкарыстання візуалізацыі ў тэрапеўтычных мэтах. З пачатку 1970-х гадоў, заінтрыгаваны тым фактам, што, нягледзячы на ​​ідэнтычны дыягназ, некаторыя пацыенты паміралі, а іншыя не, ён даследаваў ролю псіхікі ў гісторыі хваробы сваіх пацыентаў. Ён, у прыватнасці, заўважае, што пацыенты, якія вылечваюцца, з'яўляюцца байцамі, здольнымі пераканаць сябе, што іх можна вылечыць, і бачаць, што гэта робяць. Сапраўды гэтак жа доктар, які верыць у выздараўленне свайго пацыента і можа паведаміць пра гэта, дасягае лепшых вынікаў, чым калега, які ў гэта не верыць. Сімонтан быў знаёмы з працай доктара Роберта Розенталя1 аб «аўтаматычным складанні прагнозаў», апублікаванай некалькімі гадамі раней. Гэтая праца прадэманстравала, як людзі часта паводзяць сябе такім чынам, што павялічвае верагоднасць таго, што чаканні спраўдзяцца, станоўчыя ці адмоўныя.

Перакананы ў неабходнасці вучыць пацыентаў быць байцамі, доктар Саймонтон ўключае навучанне ў гэтым кірунку ў сваю праграму медыцынскай дапамогі. Гэты трэнінг уключае некалькі элементаў, у тым ліку практыкаванні па візуалізацыі, у якіх пацыенты ўяўляюць сабе лячэнне ў выглядзе маленькіх істот (мы прапануем ім выкарыстоўваць Pac-Man, папулярны ў той час у першых відэагульнях), якія пажыраюць свае ракавыя клеткі. Метад Сімонтана заўсёды задумваўся як дадатак да класічнага медыцынскага лячэння і да гэтага часу практыкуецца ў такім выглядзе.