Надавайце больш часу размінцы
Як і ў выпадку з аўтамабілем, у халодную пару года кузаў разаграваецца даўжэй. Грэбаванне размінкай можа прывесці да траўмы, так як яна паслужыць ударам для цягліц, сухажылляў, звязкаў і суставаў. Таму размінацца доўга. Вы павінны адчуць цяпло ва ўсім целе.
Не забывайце пра «зачэпку»
Размінка, расцяжка або проста «астуджэнне» гэтак жа важныя, як і размінка ў пачатку трэніроўкі. Калі вы скончыце трэніроўку, знайдзіце час на расцяжку, перш чым перайсці ў спякоту, каб вашы мышцы не зацяклі. Восенню і зімой яны вельмі хутка астываюць, таму любыя пабочныя прадукты іх скарачэння не могуць своечасова выводзіцца з крывацёку. Гэта прыводзіць да хваравітых цягліцавых спазмаў і нават траўмаў. Так што абавязкова рабіце практыкаванні на расцяжку!
Прадумайце абсталяванне
Зразумела, што для трэніровак на марозе патрэбна спецыяльная вопратка. Аднак лёгка недаацаніць тэмпературу на вуліцы, калі вы знаходзіцеся ў цёплым памяшканні. Апранацца на трэніроўку на вуліцу трэба па «цыбульным» прынцыпе, калі апранаеш цёплую вопратку, якую пры неабходнасці можна лёгка зняць. Абавязкова надзеньце тэрмабялізна, пальчаткі, шапку і прыкрыйце горла. І яшчэ: летнія красоўкі не падыходзяць ні для восені, ні для зімы, таму на халодную пару года варта купляць спартыўную абутак.
Сачыце за дыханнем!
Чым халадней паветра, тым больш стымулююцца бронхі, лёгкія і слізістыя абалонкі. Холад выклікае звужэнне бронх і зніжае здольнасць слізістых абалонак заставацца вільготнымі. Тыповае паленне або раздражненне ў горле адчуваецца пры ўдыханні халоднага паветра. Кантралюйце дыханне, удыхаючы праз нос і выдыхаючы праз рот. Таксама можа быць карысна надзець на нос і рот спецыяльную дыхальную маску або насоўку, каб дадаткова сагрэць і ўвільгатніць халоднае паветра падчас удыху. Тым, хто пакутуе на астму і хоча займацца на вуліцы, варта пракансультавацца з лекарам.
Не заставайцеся на вуліцы занадта доўга
Пасля трэніроўкі і расцяжкі вяртайцеся дадому як мага хутчэй і карацей. Неадкладна здымайце трэніровачную вопратку і апранайце цёплую хатнюю вопратку. Адразу пасля ўздзеяння імунная сістэма асабліва слабая і ўразлівая, таму забудзьцеся пра адкрытыя вокны і халодны душ. У першыя паўгадзіны пасля трэніроўкі арганізм асабліва ўспрымальны да прастудных захворванняў і інфекцый.
Выберыце правільны час для практыкаванняў
Калі магчыма, займайцеся раніцай ці днём, калі тэмпература паветра вышэй, чым вечарам. Больш за тое, у гэты час сонца (нават калі неба пахмурнае) як нельга лепш спрыяе стымуляцыі выпрацоўкі вітаміна D, дэфіцыту якога многія адчуваюць у халодную пару года.
Ешце шмат садавіны і гародніны
Не забывайце падтрымліваць сваю імунную сістэму збалансаванай, багатай вітамінамі і мінераламі ежай. Садавіна і гародніна павінны быць асновай вашага рацыёну. Любыя карняплоды, усе віды капусты і салата павінны рэгулярна быць на вашай талерцы. Сезонныя садавіна, такія як мандарыны, гранаты, грушы і яблыкі, даюць вам дадатковую порцыю вітамінаў, каб зрабіць ваш арганізм больш устойлівым да холаду.
Памятайце, што ваша здароўе заўсёды на першым месцы. Калі вы адчуваеце боль у горле, кашаль або прастуду, лепш спыніць заняткі на вуліцы і звярнуцца да лекара. І перагледзьце вопратку і абутак для трэніровак.