змест
- Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна B9:
- Глядзіце поўны спіс прадуктаў
- Змест вітаміна В9 у малочных і яечных прадуктах:
- Вітамін B9 у мясе, рыбе і морапрадуктах:
- Вітамін B9 у крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
- Вітамін B9 у арэхах і семечках:
- Вітамін В9 ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
- Вітамін В9 ў грыбах:
У гэтых табліцах прынятая сярэднясутачная патрэба ў вітаміне В9 складае 400 мкг. У графе «Працэнт сутачнай патрэбнасці» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грам прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў вітаміне В9 (фалійнай кіслаце).
Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна B9:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Арахіс | 240 мкг | 60% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 227 мкг | 57% |
| Соя (зерне) | 200 мкг | 50% |
| Грыбы белыя, сушаныя | 140 мкг | 35% |
| Жалуды, сушаныя | 115 мкг | 29% |
| Пятрушка (зялёная) | 110 мкг | 28% |
| Печань трэскі (кансервы) | 110 мкг | 28% |
| Кунжут | 97 мкг | 24% |
| Бабы (збожжа) | 90 мкг | 23% |
| Сачавіца (збожжа) | 90 мкг | 23% |
| Авакада | 89 мкг | 22% |
| Кресс (зеляніна) | 80 мкг | 20% |
| шпінат (зеляніна) | 80 мкг | 20% |
| Капуста | 79 мкг | 20% |
| Пшанічныя вотруб'е | 79 мкг | 20% |
| Грэцкі арэх | 77 мкг | 19% |
| базілік (зялёны) | 68 мкг | 17% |
| фундук | 68 мкг | 17% |
| Брокалі | 63 МКГ | 16% |
| кінза (зялёная) | 62 мкг | 16% |
| Сыр «камамбер» | 62 мкг | 16% |
| Мука жытняя грубага памолу | 55 мкг | 14% |
| Жыта (зерне) | 55 мкг | 14% |
| Грачаная мука | 54 мкг | 14% |
| Салодкі перац (балгарскі) | 53 мкг | 13% |
| Аўсяныя вотруб'е | 52 мкг | 13% |
| Ікра чорная крупчастая | 51 мкг | 13% |
| фісташкі | 51 мкг | 13% |
| Ікра чырвоная | 50 мкг | 13% |
| Мука жытняя | 50 мкг | 13% |
| Хлеб з суцэльнай пшаніцы | 50 мкг | 13% |
| Салата (зеляніна) | 48 мкг | 12% |
| Салодкая кукуруза | 46 мкг | 12% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 46 мкг | 12% |
| Манга | 43 мкг | 11% |
| Пшанічная крупы | 40 мг | 10% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 40 мг | 10% |
| Міндаль | 40 мг | 10% |
| Мучныя шпалеры | 40 мг | 10% |
| Сыр 2% | 40 мг | 10% |
| Тварог 5% | 40 мг | 10% |
| Тварог | 40 мг | 10% |
| Ячмень (зерне) | 40 мг | 10% |
Глядзіце поўны спіс прадуктаў
| Сыр «Рокфор» 50% | 39 мкг | 10% |
| Мука пшанічная 2 гатунку | 38.4 мкг | 10% |
| Гранат | 38 мкг | 10% |
| Вешанкі | 38 мкг | 10% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 37.5 мкг | 9% |
| Фасолю (бабовыя) | 36 мг | 9% |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 35.5 мкг | 9% |
| Мука жытняя сеяная | 35 мкг | 9% |
| Рыс (зерне) | 35 мкг | 9% |
| Сыр 18% (тлусты) | 35 мкг | 9% |
| Тварог 9% (тлусты) | 35 мкг | 9% |
| кедравыя арэхі | 34 мкг | 9% |
| Грэчка (немолотая) | 32 мкг | 8% |
| Ячныя крупы | 32 мкг | 8% |
| Сыр Фета | 32 мкг | 8% |
| брусэльская капуста | 31 мкг | 8% |
| Аранжавы | 30 мкг | 8% |
| Сухое малако 25% | 30 мкг | 8% |
| апельсінавы сок | 30 мкг | 8% |
| Хлебная пшаніца (мука грубага памолу) | 30 мкг | 8% |
| Ачкі | 29 мкг | 7% |
| Хлеб Барадзінскі | 29 мкг | 7% |
| Хлебная Рыга | 29 мкг | 7% |
| Грэчка (збожжа) | 28 мкг | 7% |
| Мука | 27.1 мкг | 7% |
| Лісце дзьмухаўца (зеляніна) | 27 мкг | 7% |
| Авёс (зерне) | 27 мкг | 7% |
| Кроп (зеляніна) | 27 мкг | 7% |
| Хлеб пшанічны (мука 1 гатунак) | 27 мкг | 7% |
| Малако абястлушчанае | 26 мкг | 7% |
| Грыбы | 25 мкг | 6% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| кешью | 25 мкг | 6% |
| Ківі | 25 мкг | 6% |
| Ласось атлантычны (сёмга) | 25 мкг | 6% |
| радыска | 25 мкг | 6% |
| клубніцы | 24 мкг | 6% |
| Пярлоўка | 24 мкг | 6% |
| каляровая капуста | 23 мкг | 6% |
| Манная каша | 23 мкг | 6% |
| Сыр «Расійскі» 50% | 23 мкг | 6% |
| Фейхоа | 23 мкг | 6% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 23 мкг | 6% |
| Хлеб пшанічны (з мукі В/с) | 22.5 мкг | 6% |
| Яечны жаўток | 22.4 мкг | 6% |
| Капуста | 22 мкг | 6% |
| Дыня | 21 мкг | 5% |
| Маліна | 21 мкг | 5% |
| Салера (зялёны) | 21 мкг | 5% |
| Сыр Гауда | 21 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Гарошак зялёны (свежы) | 20 мг | 5% |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 20 мг | 5% |
| Макароны з мукі В/с | 20 мг | 5% |
| Аўсяная мука (аўсяныя шматкі) | 20 мг | 5% |
| Кукурузная крупы | 19 мкг | 5% |
| Рыс | 19 мкг | 5% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Баклажан | 18.5 мкг | 5% |
| Савойская капуста | 18.5 мкг | 5% |
| Лук зялёны (пяро) | 18 мкг | 5% |
| Селядзец тоўсты | 18 мкг | 5% |
Змест вітаміна В9 у малочных і яечных прадуктах:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Яечны жаўток | 22.4 мкг | 6% |
| 1% ёгурт | 7.8 мкг | 2% |
| Кефір 2.5% | 7.8 мкг | 2% |
| Кефір 3.2% | 7.8 мкг | 2% |
| Нятлусты кефір | 7.8 мкг | 2% |
| Маса тварагу 16.5% тлустасці | 5 мкг | 1% |
| малако 1,5% | 5 мкг | 1% |
| малако 2,5% | 5 мкг | 1% |
| малако 3.2% | 5 мкг | 1% |
| малако 3,5% | 5 мкг | 1% |
| Сухое малако 25% | 30 мкг | 8% |
| Малако абястлушчанае | 26 мкг | 7% |
| Марожанае цукеркі | 5 мкг | 1% |
| Ёгурт 2.5%. | 7.4 мкг | 2% |
| вяршкі 10% | 10 мкг | 3% |
| вяршкі 20% | 7.5 мкг | 2% |
| вяршкі 25% | 2.2 мкг | 1% |
| вяршкі 8% | 10 мкг | 3% |
| Крэм парашок 42% | 5 мкг | 1% |
| Смятана 20% | 8.5 мкг | 2% |
| Смятана 30% | 8.5 мкг | 2% |
| Сыр «Галландскі» 45% | 11 мкг | 3% |
| Сыр «камамбер» | 62 мкг | 16% |
| Сыр пармезан | 7 мкг | 2% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 39 мкг | 10% |
| Сыр «Расійскі» 50% | 23 мкг | 6% |
| Сыр Фета | 32 мкг | 8% |
| Сыр Чеддер 50% | 16 мг | 4% |
| Сыр швейцарскі 50% | 10 мкг | 3% |
| Сыр Гауда | 21 мкг | 5% |
| Сыр «Расейскі» | 14 мкг | 4% |
| Сыр 18% (тлусты) | 35 мкг | 9% |
| Сыр 2% | 40 мг | 10% |
| Тварог 5% | 40 мг | 10% |
| Тварог 9% (тлусты) | 35 мкг | 9% |
| Тварог | 40 мг | 10% |
| Яечны парашок | 8 мкг | 2% |
| Курынае яйка | 7 мкг | 2% |
| Перапёлчыны яйка | 5.6 мкг | 1% |
Вітамін B9 у мясе, рыбе і морапрадуктах:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Ласось | 7 мкг | 2% |
| Ікра чырвоная | 50 мкг | 13% |
| Ікра чорная крупчастая | 51 мкг | 13% |
| кальмар | 11 мкг | 3% |
| Камбала | 6 мкг | 2% |
| Чум | 15.1 мкг | 4% |
| крэветка | 13 мкг | 3% |
| Ласось атлантычны (сёмга) | 25 мкг | 6% |
| Сайда | 5 мкг | 1% |
| Мойва | 17 мкг | 4% |
| Мяса (бараніна) | 5.1 мкг | 1% |
| Мяса (ялавічына) | 8.4 мкг | 2% |
| Мяса (Турцыя) | 9.6 мкг | 2% |
| Мяса (курыца) | 4.3 мкг | 1% |
| Мяса (свіны тлушч) | 3.1 мкг | 1% |
| Мяса (свініна) | 4.1 мкг | 1% |
| Мяса (кураняты-бройлеры) | 3.3 мкг | 1% |
| Акунь | 7.1 мкг | 2% |
| Печань трэскі (кансервы) | 110 мкг | 28% |
| Селядзец тоўсты | 18 мкг | 5% |
| Селядзец посная | 10 мкг | 3% |
| Скумбрыя | 9 мкг | 2% |
| Скумбрыя | 10 мкг | 3% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Трэска | 11 мкг | 3% |
| Тунец | 6 мкг | 2% |
| Шпроты ў алеі (кансервы) | 15.5 мкг | 4% |
| шчупак | 8.8 мкг | 2% |
Вітамін B9 у крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Гарох (вычышчаны) | 16 мг | 4% |
| Гарошак зялёны (свежы) | 20 мг | 5% |
| Грэчка (збожжа) | 28 мкг | 7% |
| Грачаная каша (з круп немолоченная) | 11 мкг | 3% |
| Грэчка (немолотая) | 32 мкг | 8% |
| Кукурузная крупы | 19 мкг | 5% |
| Манная каша | 23 мкг | 6% |
| Ачкі | 29 мкг | 7% |
| Пярлоўка | 24 мкг | 6% |
| Пшанічная крупы | 40 мг | 10% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 40 мг | 10% |
| Рыс | 19 мкг | 5% |
| Ячныя крупы | 32 мкг | 8% |
| Салодкая кукуруза | 46 мкг | 12% |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 20 мг | 5% |
| Макароны з мукі В/с | 20 мг | 5% |
| Грачаная мука | 54 мкг | 14% |
| Аўсяная мука (аўсяныя шматкі) | 20 мг | 5% |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 35.5 мкг | 9% |
| Мука пшанічная 2 гатунку | 38.4 мкг | 10% |
| Мука | 27.1 мкг | 7% |
| Мучныя шпалеры | 40 мг | 10% |
| Мука жытняя | 50 мкг | 13% |
| Мука жытняя грубага памолу | 55 мкг | 14% |
| Мука жытняя сеяная | 35 мкг | 9% |
| Авёс (зерне) | 27 мкг | 7% |
| Аўсяныя вотруб'е | 52 мкг | 13% |
| Пшанічныя вотруб'е | 79 мкг | 20% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 37.5 мкг | 9% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 46 мкг | 12% |
| Рыс (зерне) | 35 мкг | 9% |
| Жыта (зерне) | 55 мкг | 14% |
| Соя (зерне) | 200 мкг | 50% |
| Бабы (збожжа) | 90 мкг | 23% |
| Фасолю (бабовыя) | 36 мг | 9% |
| Хлеб Барадзінскі | 29 мкг | 7% |
| Хлеб пшанічны (мука 1 гатунак) | 27 мкг | 7% |
| Хлеб пшанічны (з мукі В/с) | 22.5 мкг | 6% |
| Хлебная пшаніца (мука грубага памолу) | 30 мкг | 8% |
| Хлебная Рыга | 29 мкг | 7% |
| Хлеб з суцэльнай пшаніцы | 50 мкг | 13% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 23 мкг | 6% |
| Сачавіца (збожжа) | 90 мкг | 23% |
| Ячмень (зерне) | 40 мг | 10% |
Вітамін B9 у арэхах і семечках:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Арахіс | 240 мкг | 60% |
| Грэцкі арэх | 77 мкг | 19% |
| Жалуды, сушаныя | 115 мкг | 29% |
| кедравыя арэхі | 34 мкг | 9% |
| кешью | 25 мкг | 6% |
| Кунжут | 97 мкг | 24% |
| Міндаль | 40 мг | 10% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 227 мкг | 57% |
| фісташкі | 51 мкг | 13% |
| фундук | 68 мкг | 17% |
Вітамін В9 ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| абрыкос | 9 мкг | 2% |
| Авакада | 89 мкг | 22% |
| айва | 3 мг | 1% |
| Аранжавы | 30 мкг | 8% |
| кавун | 3 мг | 1% |
| базілік (зялёны) | 68 мкг | 17% |
| Баклажан | 18.5 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Бручка | 5 мкг | 1% |
| вінаград | 4 мкг | 1% |
| вішнёвы | 4 мкг | 1% |
| чарніца | 6 мкг | 2% |
| Гранат | 38 мкг | 10% |
| грэйпфрут | 12 мкг | 3% |
| Груша | 7 мкг | 2% |
| Дыня | 21 мкг | 5% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| клубніцы | 24 мкг | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (зялёны) | 112 мкг | 28% |
| Імбір (корань) | 11 мкг | 3% |
| цукіні | 14 мкг | 4% |
| Капуста | 22 мкг | 6% |
| Брокалі | 63 МКГ | 16% |
| брусэльская капуста | 31 мкг | 8% |
| Капуста чырвоная, | 17 мкг | 4% |
| Капуста | 79 мкг | 20% |
| Савойская капуста | 18.5 мкг | 5% |
| каляровая капуста | 23 мкг | 6% |
| Бульба | 8 мкг | 2% |
| Ківі | 25 мкг | 6% |
| кінза (зялёная) | 62 мкг | 16% |
| Кресс (зеляніна) | 80 мкг | 20% |
| Агрэст | 6 мкг | 2% |
| Лімон | 11 мкг | 3% |
| Лісце дзьмухаўца (зеляніна) | 27 мкг | 7% |
| Лапух (корань) | 23 мкг | 6% |
| Лук зялёны (пяро) | 18 мкг | 5% |
| Лук | 9 мкг | 2% |
| Маліна | 21 мкг | 5% |
| Манга | 43 мкг | 11% |
| Мандарын | 16 мг | 4% |
| Свіння белая (зялёная) | 30 мкг | 8% |
| Морква | 9 мкг | 2% |
| нектарын | 5 мкг | 1% |
| агурок | 4 мкг | 1% |
| Салодкі перац (балгарскі) | 53 мкг | 13% |
| Персік | 4 мкг | 1% |
| Пятрушка (зялёная) | 110 мкг | 28% |
| Тамат (памідор) | 11 мкг | 3% |
| Рабарбар (зеляніна) | 15 мкг | 4% |
| радыска | 25 мкг | 6% |
| Салата (зеляніна) | 48 мкг | 12% |
| буракі | 13 мкг | 3% |
| Салера (зялёны) | 21 мкг | 5% |
| Салера (корань) | 8 мкг | 2% |
| Зьнемагаць | 5 мкг | 1% |
| Белая парэчка | 8 мкг | 2% |
| Чырвоныя парэчкі | 8 мкг | 2% |
| гарбуз | 14 мкг | 4% |
| Кроп (зеляніна) | 27 мкг | 7% |
| Фейхоа | 23 мкг | 6% |
| хурма | 8 мкг | 2% |
| чарнасліў | 4 мкг | 1% |
| Часнык | 3 мг | 1% |
| шпінат (зеляніна) | 80 мкг | 20% |
| яблыкі | 3 мг | 1% |
Вітамін В9 ў грыбах:
| Назва прадукту | Вітамін B9 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вешанкі | 38 мкг | 10% |
| Грыб смаржкі | 9 мкг | 2% |
| Белыя грыбы | 17 мкг | 4% |
| Грыбы белыя, сушаныя | 140 мкг | 35% |
| Грыбы | 25 мкг | 6% |
| Грыбы шыітаке | 13 мкг | 3% |