Вітамін В5 ў прадуктах (табліца)

У гэтых табліцах прынятая сярэднясутачная патрэба ў вітаміне В5 складае 5 мг. У графе «Працэнт сутачнай патрэбнасці» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грамаў прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць у вітаміне В5 (пантатэнавай кіслаце).

---

Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна B5:

Назва прадукту	Вітамін B5 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Яечны жаўток	4 мг	80%
Яечны парашок	4 мг	80%
Малако абястлушчанае	3.32 мг	66%
Сухое малако 25%	2.7 мг	54%
Гарох (вычышчаны)	2.3 мг	46%
Пшанічныя вотруб'е	2.18 мг	44%
Арахіс	1.77 мг	35%
Соя (зерне)	1.75 мг	35%
Ласось атлантычны (сёмга)	1.6 мг	32%
Аўсяныя вотруб'е	1.5 мг	30%
Авакада	1.4 мг	28%
Курынае яйка	1.3 мг	26%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	1.2 мг	24%
Бабы (збожжа)	1.2 мг	24%
Сачавіца (збожжа)	1.2 мг	24%
Сыр «Рокфор» 50%	1.16 мг	23%
фундук	1.15 мг	23%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	1.13 мг	23%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	1.1 мг	22%
Сыр «камамбер»	1.1 мг	22%
Чум	1 мг	20%
Пшанічная крупы	1 мг	20%
Авёс (зерне)	1 мг	20%
Жыта (зерне)	1 мг	20%
Жалуды, сушаныя	0.94 мг	19%
каляровая капуста	0.9 мг	18%
Ачкі	0.9 мг	18%
Мучныя шпалеры	0.9 мг	18%
Селядзец тоўсты	0.85 мг	17%
Скумбрыя	0.85 мг	17%
Грэцкі арэх	0.82 мг	16%
Гарошак зялёны (свежы)	0.8 мг	16%
Малако згушчанае з цукрам 8,5%	0.8 мг	16%
Мука пшанічная 2 гатунку	0.8 мг	16%
Мяса (кураняты-бройлеры)	0.79 мг	16%
Салодкая кукуруза	0.76 мг	15%
Мяса (курыца)	0.76 мг	15%
Ласось	0.75 мг	15%
Ячмень (зерне)	0.7 мг	14%
Мяса (Турцыя)	0.65 мг	13%
Рыс (зерне)	0.6 мг	12%
Селядзец посная	0.6 мг	12%
Сыр «Расейскі»	0.6 мг	12%
Часнык	0.6 мг	12%
кінза (зялёная)	0.57 мг	11%
Мяса (бараніна)	0.55 мг	11%
фісташкі	0.52 мг	10%
Брокалі	0.51 мг	10%
Пярлоўка	0.5 мг	10%
Мука пшанічная 1 гатунку	0.5 мг	10%
Мяса (ялавічына)	0.5 мг	10%

Глядзіце поўны спіс прадуктаў

Вітамін B5 у малочных і яечных прадуктах:

Назва прадукту	Вітамін B5 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Ацыдафільнае малако 1%	0.35 мг	7%
Ацыдафілін 3,2%	0.35 мг	7%
Ацыдафілін да 3.2% салодкага	0.35 мг	7%
Ацыдафілін з нізкім утрыманнем тлушчу	0.35 мг	7%
Яечны бялок	0.24 мг	5%
Яечны жаўток	4 мг	80%
Ёгурт 1.5%	0.31 мг	6%
Ёгурт 3,2%	0.31 мг	6%
1% ёгурт	0.32 мг	6%
Кефір 2.5%	0.32 мг	6%
Кефір 3.2%	0.32 мг	6%
Нятлусты кефір	0.32 мг	6%
Кумыс (з кабылінага малака)	0.2 мг	4%
Маса тварагу 16.5% тлустасці	0.4 мг	8%
малако 1,5%	0.38 мг	8%
малако 2,5%	0.38 мг	8%
малако 3.2%	0.38 мг	8%
малако 3,5%	0.38 мг	8%
Казінае малако	0.31 мг	6%
Малако згушчанае з цукрам 8,5%	0.8 мг	16%
Сухое малако 25%	2.7 мг	54%
Малако абястлушчанае	3.32 мг	66%
Марожанае цукеркі	0.35 мг	7%
Ёгурт 2.5%.	0.38 мг	8%
вяршкі 10%	0.34 мг	7%
вяршкі 20%	0.3 мг	6%
вяршкі 25%	0.34 мг	7%
вяршкі 8%	0.34 мг	7%
Крэм парашок 42%	0.4 мг	8%
Смятана 10%	0.3 мг	6%
Смятана 15%	0.3 мг	6%
Смятана 20%	0.3 мг	6%
Смятана 25%	0.3 мг	6%
Смятана 30%	0.3 мг	6%
Сыр «Галландскі» 45%	0.3 мг	6%
Сыр «камамбер»	1.1 мг	22%
Сыр пармезан	0.45 мг	9%
Сыр «Рокфор» 50%	1.16 мг	23%
Сыр Чеддер 50%	0.33 мг	7%
Сыр швейцарскі 50%	0.3 мг	6%
Сыр Гауда	0.34 мг	7%
Сыр «Расейскі»	0.6 мг	12%
Сыр 18% (тлусты)	0.28 мг	6%
Сыр 2%	0.21 мг	4%
Тварог 5%	0.21 мг	4%
Тварог 9% (тлусты)	0.28 мг	6%
Тварог	0.21 мг	4%
Яечны парашок	4 мг	80%
Курынае яйка	1.3 мг	26%
Перапёлчыны яйка	0.12 мг	2%

Рыба і морапрадукты з вітамінам В5:

Назва прадукту	Вітамін B5 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Ласось	0.75 мг	15%
Чум	1 мг	20%
Ласось атлантычны (сёмга)	1.6 мг	32%
Акунь	0.36 мг	7%
Рака Акунь	0.36 мг	7%
Селядзец тоўсты	0.85 мг	17%
Селядзец посная	0.6 мг	12%
Скумбрыя	0.85 мг	17%

Вітамін B5 у крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:

Назва прадукту	Вітамін B5 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Гарох (вычышчаны)	2.3 мг	46%
Гарошак зялёны (свежы)	0.8 мг	16%
Кукурузная крупы	0.35 мг	7%
Ачкі	0.9 мг	18%
Пярлоўка	0.5 мг	10%
Пшанічная крупы	1 мг	20%
Рыс	0.4 мг	8%
Салодкая кукуруза	0.76 мг	15%
Макароны з мукі 1 гатунку	0.3 мг	6%
Макароны з мукі В/с	0.3 мг	6%
Грачаная мука	0.44 мг	9%
Мука пшанічная 1 гатунку	0.5 мг	10%
Мука пшанічная 2 гатунку	0.8 мг	16%
Мука	0.3 мг	6%
Мучныя шпалеры	0.9 мг	18%
Авёс (зерне)	1 мг	20%
Аўсяныя вотруб'е	1.5 мг	30%
Пшанічныя вотруб'е	2.18 мг	44%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	1.1 мг	22%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	1.2 мг	24%
Рыс (зерне)	0.6 мг	12%
Жыта (зерне)	1 мг	20%
Соя (зерне)	1.75 мг	35%
Бабы (збожжа)	1.2 мг	24%
Фасолю (бабовыя)	0.2 мг	4%
Сачавіца (збожжа)	1.2 мг	24%
Ячмень (зерне)	0.7 мг	14%

Вітамін B5 у арэхах і семечках:

Назва прадукту	Вітамін B5 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Арахіс	1.77 мг	35%
Грэцкі арэх	0.82 мг	16%
Жалуды, сушаныя	0.94 мг	19%
кедравыя арэхі	0.31 мг	6%
Міндаль	0.4 мг	8%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	1.13 мг	23%
фісташкі	0.52 мг	10%
фундук	1.15 мг	23%

Вітамін В5 ў садавіне, гародніне, сухафруктах:

Назва прадукту	Вітамін B5 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
абрыкос	0.3 мг	6%
Авакада	1.4 мг	28%
базілік (зялёны)	0.21 мг	4%
Бручка	0.11 мг	2%
Імбір (корань)	0.2 мг	4%
цукіні	0.1 мг	2%
Брокалі	0.51 мг	10%
брусэльская капуста	0.4 мг	8%
Капуста чырвоная,	0.32 мг	6%
Капуста	0.1 мг	2%
каляровая капуста	0.9 мг	18%
Бульба	0.3 мг	6%
кінза (зялёная)	0.57 мг	11%
Кресс (зеляніна)	0.24 мг	5%
Лісце дзьмухаўца (зеляніна)	0.08 мг	2%
Лук зялёны (пяро)	0.14 мг	3%
Лук	0.1 мг	2%
Морква	0.26 мг	5%
агурок	0.27 мг	5%
Салодкі перац (балгарскі)	0.2 мг	4%
Пятрушка (зялёная)	0.05 мг	1%
Тамат (памідор)	0.25 мг	5%
Рабарбар (зеляніна)	0.08 мг	2%
радыска	0.18 мг	4%
Салата (зеляніна)	0.1 мг	2%
буракі	0.12 мг	2%
Салера (корань)	0.35 мг	7%
гарбуз	0.4 мг	8%
Кроп (зеляніна)	0.25 мг	5%
чарнасліў	0.42 мг	8%
Часнык	0.6 мг	12%
шпінат (зеляніна)	0.3 мг	6%