Вітамін D, несумненна, звязаны з правільным станам нашых костак, таму што пад гэтай назвай называюць хімічныя злучэнні з групы стэроідаў, якія прадухіляюць любы рахіт. Асабліва важны вітамін D3, дэфіцыт якога можа прывесці да вельмі прыкметных, непрыемных наступстваў для нашага арганізма. Вось чаму так важна паклапаціцца аб папаўненні ўзроўню вітаміна D у арганізме на стадыі развіцця дзяцей, калі яны перажываюць інтэнсіўны рост.
Вітамін D3 - якія ў яго ўласцівасці?
Характэрны для гэтага роду вітамін заключаецца ў тым, што ён бывае дзвюх формаў, і абедзве (халекальцыферол і эргакальцыферол) падвяргаюцца розным зменам, якія робяць іх падобнымі да гармонаў з пункту гледжання іх эфекту. Вітамін D - D3 і D2 адказвае за правільнае развіццё і мінералізацыю костак. Гэта паляпшае рэгуляцыю эканоміі кальцыя і фосфару ў арганізме. Ён неабходны для эфектыўнага ўсмоктвання гэтых элементаў з стрававальнага гасцінца, і менавіта ў гэтай ролі ён выконвае Вітамін D. Яго асноўная роля - будаўніцтва костак, якое заключаецца ў стварэнні касцяной матрыцы з крышталяў і адкладзе іёнаў кальцыя і фосфару. Калі ў арганізме ёсць занадта мала вітаміна D – кальцый, які змяшчаецца ў ежы, не выкарыстоўваецца і не засвойваецца – гэта ў доўгатэрміновай перспектыве можа прывесці да парушэння мінералізацыі костак.
Дэфіцыт вітаміна D
Дэфіцыт вітальнага D3 ў дзяцей прыводзіць да рахіту, а ў дарослых да размякчэння костак, парушаецца мінералізацыя касцявога матрікса, што на больш позняй стадыі прыводзіць да астэапарозу. Косці декальцинируются, необызвествленные тканіны празмерна назапашваюцца. Дакладна вызначаных доз сутачнай патрэбы ў вітаміне D3 для дарослых няма, гэта залежыць ад індывідуальных пераваг і патрэбаў.
іншае сімптомы дэфіцыту вітаміна D3 - парушэнне нервова-цягліцавых функцый, запаленчыя захворванні кішачніка, гіпертанія, страта касцяной масы, гіперактыўнасць абмену касцяной тканіны, выпадзенне валасоў, сухасць скуры.
Пад пагрозай узнікнення дэфіцыт вітаміна D3 пажылыя людзі, якія звычайна не карыстаюцца сонцам у значнай ступені, знаходзяцца ў групе рызыкі. Яшчэ адна група рызыкі - людзі, якія практыкуюць вегетарыянскую дыету, а таксама людзі са смуглай скурай.
Вітамін D3 - дзе ўзяць?
вітамін D арганізм атрымлівае ў асноўным за кошт біясінтэзу холекальциферола ў скуры, які ажыццяўляецца пад уздзеяннем ультрафіялетавага выпраменьвання. вітамін D цела вырабляе само, што падкрэслівае яго унікальнасць. Усяго некалькіх хвілін знаходжання на вуліцы ў сонечнае надвор'е дастаткова, каб пакрыць 90% патрэбнасці вітамін D.. Вядома, гэта абумоўлена тым, што цела будзе падвяргацца ўздзеянню сонца і не абаронена крэмам з УФ-фільтрамі. запас вітамін D3 захаваны пасля летніх месяцаў, ён будзе захоўвацца на працягу некалькіх халодных месяцаў. У зімовы час можна падумаць прыём вітаміна D3 – самы просты крыніца такой падкормкі, безумоўна, рыбін тлушч у капсулах. Кошты вітамін D3 яны вагаюцца ад некалькіх да некалькіх дзесяткаў злотых за ўпакоўку.
Меншая крыніца вітамін D. з'яўляецца дыета, у выніку чаго гэта вітамін D3 удвая больш эфектыўны, чым D2, у павышэнні ўзроўню гэтага тыпу вітаміна ў арганізме. Правільнае складанне рацыёну дапаможа задаволіць патрэбы арганізма ў гэтым плане, таму варта ўключаць у штодзённае меню марскую рыбу - вугра, селядзец, ласось, сардзіны, скумбрыю, а таксама алей, яйкі, малако, малочныя прадукты, паспяванне сыры. Дэфіцыт вітаміна D3 у арганізме можа быць выклікана многімі фактарамі - занадта малым знаходжаннем на сонцы, запаленнем, цырозам печані, вострай і хранічнай нырачнай недастатковасцю, ужываннем асобных лекаў.