Многія захворванні працякаюць без відавочных сімптомаў. Валасы і пазногці - своеасаблівы індыкатар, яны дапамогуць зразумець, што ў арганізме адбыўся збой. Часцей за ўсё яны сігналізуюць аб недахопе некаторых вітамінаў. Каб своечасова прыняць меры, не прапусціце наступныя прыкметы недахопу вітамінаў для валасоў і пазногцяў.
Прыкметы недахопу вітамінаў для валасоў і пазногцяў:
- Пазногці: змены структуры, колеру, шчыльнасці і нават формы пазногцяў сведчаць аб недастатковай колькасці вітамінаў A, B, C, D і E, а таксама кальцыя і магнію. Пазногці сталі ломкімі, пластавацца, перасталі хутка расці, а замест ружовых і бліскучых сталі цьмянымі і жаўтлявымі, а часам і з дробнымі белымі украпінамі? Не заўсёды гэта рэакцыя на новы лак, часцей за ўсё гэтыя прыкметы сведчаць аб парушэнні абмену рэчываў.
- Валасы на галаве: сухасць, ломкасць, тусклость, сечная кончыкаў і празмернае выпадзенне - відавочныя прыкметы недахопу вітаміна Е, які неабходны для выпрацоўкі кератина, асноўнага кампанента валасоў і пазногцяў. Таксама аб недахопе вітамінаў сведчыць з'яўленне сівізны або перхаці на асобных участках галавы, сверб і высыпанне дробных язвочек на паверхні скуры галавы.
Прадукты, якія змяшчаюць неабходныя вітаміны:
- Вітамін А: шпінат, печань трэскі, цытрусавыя, абляпіха, брокалі, чырвоная ікра, яечны жаўток, тоўстыя сліўкі, сыр, моркву, шчаўе, сметанковае масла;
- Вітамін B1: ялавічына, бабовыя, дрожджы, буры і дзікі рыс, фундук, аўсяныя шматкі, яечны бялок;
- Вітамін B2: сыр, авёс, жыта, печань, брокалі, парасткі пшаніцы;
- Вітамін B3: дрожджы, яйкі;
- Вітамін B5: рыба, ялавічына, курыца, рыс, печань, сэрца, грыбы, дрожджы, буракі, каляровая капуста, бабовыя;
- Вітамін B6: тварог, грэчка, бульба, печань трэскі, малако, бананы, грэцкія арэхі, авакада, кукуруза, салата;
- Вітамін B9: рыба, сыр, яечны жаўток, фінікі, дыня, грыбы, зялёны гарошак, гарбуз, апельсіны, грэчка, салата, малако, мука грубага памолу;
- Вітамін B12: дрожджы, рыба, нятлустая ялавічына, селядзец, ламінарыя, тварог, вустрыцы, цялячая печань, малако;
- Вітамін C: шыпшыннік, ківі, салодкі балгарскі перац, цытрусавыя, чорная парэчка, брокалі, зялёныя гародніна, абрыкосы;
- Вітамін D: малако, малочныя прадукты, рыбін тлушч, сметанковае масла, пятрушка, яечны жаўток;
- Вітамін Е: аліўкавы алей, гарошак, абляпіха, міндаль, салодкі балгарскі перац.
Часцей за ўсё вітамінаў, якія змяшчаюцца ў ежы, недастаткова для папаўнення іх недахопу ў арганізме, таму ёсць сэнс звярнуць увагу на вітамінна-мінеральныя комплексы, якія прапануюцца ў аптэках.
Вітаміны для валасоў і пазногцяў з аптэкі:
Зручнасць гатовых прэпаратаў заключаецца ў тым, што іх склад вітамінаў і мінералаў падабраны з улікам сутачнай патрэбы арганізма, збалансаваны і накіраваны на вырашэнне комплексных задач. Бо акрамя шэрагу вітамінаў для валасоў неабходныя такія мінералы, як селен, цынк, магній, а для пазногцяў незаменны кальцый. У суткі арганізм павінен атрымліваць:
- Вітамін А: 1.5-2.5 мг.
- Вітамін B1: 1.3-1.7 мг.
- Вітамін B2: 1.9-2.5 мг.
- Вітамін B6: 1.5-2.3 мг.
- Вітамін B12: 0.005-0.008 мг.
- Вітамін C: 60-85 мг.
- Вітамін D: 0.025 мг
- Вітамін Е: 2-6 мг.
Улічваючы гэтыя лічбы, трэба ўважліва вывучаць склад прадукту, бо празмернасць вітамінаў можа нанесці такую ж шкоду, як і іх недахоп. Памятаеце, што прыкметы недахопу вітамінаў для валасоў і пазногцяў могуць з'явіцца пасля і падчас прымянення некаторых дыет для пахудання, таму ўважліва прыслухоўвайцеся да сігналаў, якія падае арганізм, і будзьце здаровыя.