змест
Страта вагі да 7 кг за 2 тыдняў.
Сярэднясутачная каларыйнасць - 520 Ккал 1 ступені і 750 Ккал 2 ступені.
Доктар Аляксей Кавалькоў упэўнены, што да пытання пахудання трэба падыходзіць рацыянальна і адказна, каб не нашкодзіць здароўю і зрабіць працэс пахудання максімальна камфортным, а не ператварыць дыету ў цяжкую працу.
Гэты дыетолаг распрацаваў уласную сістэму пахудання, па якой ён выдатна схуднеў сам і паспяхова дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграм іншым людзям, якія жадаюць змяніць сваю постаць. У гэтай методыцы аўтар засяроджвае сваю ўвагу не толькі на самім пахуданні, але і на нармалізацыі абменных працэсаў, якія адбываюцца ў арганізме, з-за парушэння якіх, як вядома, могуць узнікнуць праблемы з лішнім вагой.
Патрабаванні дыеты Кавалькова
Методыка пахудання Кавалькова складаецца з некалькіх этапаў.
Першы этап - падрыхтоўчы. Ён доўжыцца 2-3 тыдні. Па водгуках худнеюць, пры першапачаткова вялікай колькасці лішняга вагі на гэтым этапе можна скінуць 5-6 кг. Асноўная мэта падрыхтоўчага этапу, як адзначыў Кавалькоў, — адаптацыя арганізма да новых звычак харчавання і зніжэнне апетыту, а таксама ачышчэнне страўнікава-кішачнага гасцінца.
Пасля падрыхтоўчага варта асноўны этап. Яго трэба працягваць ад 14 дзён да паўгода. Усё залежыць ад таго, на колькі кілаграмаў трэба схуднець. Гэты этап будзе працягвацца да таго часу, пакуль вы не будзеце задаволены сваімі фізічнымі дадзенымі (натуральна, сочыце за сваім здароўем). Менавіта ў гэты перыяд Кавалькоў раіць падключаць фізічныя нагрузкі. Але не будзьце занадта заўзятыя. Сілавыя трэніроўкі цяпер лепш выключыць, наўрад ці яны прынясуць вынік пры такім рэжыме. Хутчэй за ўсё, упарта трэніруючыся, вы толькі выматаеце свой арганізм. Зараз самым аб'ектыўным спартыўным паводзінамі з'яўляецца ранішняя зарадка або лёгкая гімнастыка, якая дазваляе падтрымліваць мышцы ў тонусе, але не перагружае арганізм. Вельмі добра павялічыць працягласць прагулак. Калі вы можаце хадзіць па гадзіне ў дзень, гэта выдатна. Менш карыстайцеся транспартам, лепш аддайце перавагу пешшу. Як адзначае Кавалькоў, падчас хады выпрацоўваюцца гармоны, якія спрыяюць спальванню тлушчу і дапамагаюць хутчэй схуднець.
Схуднеўшы, можна прыступаць да трэцяй фазе. Цяпер варта замацаваць вынік. Уласна, гэта ўжо не этап, а постдиетическое жыццё. Па-добраму, такога рэжыму трэба прытрымлівацца ўсё жыццё або як мага даўжэй. Калі вы зможаце гэта зрабіць, то ніколі больш не сутыкнецеся з праблемай лішняга вагі.
З першая ступень варта прыбраць з рацыёну вугляводы, якія маюць высокі глікемічны індэкс, якія прымушаюць нас ёсць больш ежы, што часта прыводзіць да назапашвання лішняга вагі. У прыватнасці, цяпер мы развітваемся з цукеркамі і выпечкай, морквай, мёдам, бульбай, кукурузай, буракамі. Таксама адмаўляемся ад белага хлеба, салодкіх садавіны і сухафруктаў. Усё гэта неабходна выключыць з рацыёну. У гэты перыяд, па правілах Кавалькова, таксама забаронена ёсць мяса, рыбу, морапрадукты. Дарэчы, гэта здзіўляе некаторых дыетолагаў, якія прапануюць будаваць дыету менавіта на гэтых прадуктах. Таксама пад забаронай цяпер бульба, макароны і белы рыс. Любы від алкаголю таксама з'яўляецца табу. Вядома, трэба забыцца пра тоўстай, смажанай ежы. Усю ежу трэба рыхтаваць акуратна (напрыклад, тушыць або варыць).
З другі, асноўны этап, наша мэта — стабілізаваць, гэта значыць замацаваць атрыманы вынік. Што тычыцца рацыёну, то ў яго можна дадаць яблыкі і грэйпфруты, гародніна, вотруб'е, нятлустыя малочныя прадукты, рыбу, мяса, морапрадукты, грыбы, нятлусты сыр, аржаны хлеб. Таксама можна ўжываць бабовыя, збожжавыя, гародніна (але не забывайце, што мы не ямо моркву і буракі), зеляніна і садавіна (за выключэннем бананаў). Абавязкова выпівайце каля 10 шклянак вады ў дзень. Харчаванне ажыццяўляецца дробавае, 5-ці разавае. Апошні прыём ежы павінен адбыцца як мінімум за гадзіну да сну, але лепш раней.
Трэці этап… У прынцыпе, вы павінны харчавацца гэтак жа, як і на другім этапе, зрабіўшы асновай рацыёну здаровую і нятлустую ежу. Але цяпер можна ўвесці ў рацыён трохі печанай бульбы, розныя кашы, чорны хлеб, раней забароненыя садавіна, гародніна, ягады. Астатнія прадукты дапускаюцца ў ўмераных колькасцях на ваша меркаванне. Памятаеце, што ўсе найбольш каларыйныя прадукты лепш за ўсё ўжываць у першай палове дня, каб да вечара атрыманая ад іх энергія была выдаткаваная арганізмам. Зараз вам проста неабходна перайсці на правільнае збалансаванае харчаванне. Ласунаў аўтар часам дазваляе папесціць сябе чорным шакаладам. У алкаголі таксама важна выконваць умеранасць, бо, акрамя ўсяго іншага, многія яго віды досыць каларыйныя. На вечарыне або іншым ўрачыстасці аддайце перавагу чырвонаму віну, пажадана сухому. Што тычыцца фізічных нагрузак, то цяпер пры жаданні можна падключыць сілавыя практыкаванні, так як арганізм, напэўна, ужо здольны іх вытрымаць.
Каб вам было прасцей скласці меню, прапануем азнаёміцца з прыкладным варыянтам харчавання дыеты Кавалькова для першага і другога этапаў.
сняданак: шклянку кефіру з даданнем вотруб'я або аўсяных шматкоў.
вячэру: агародніннай салата з невялікай колькасцю расліннага алею.
вячэру: два вараных яйкі.
закускі: дазволеныя садавіна або свежевыжатые сокі з іх.
сняданак: 200 мл кісламалочнага прадукту на ваш выбар (напрыклад, кефіру або ражанкі, або натуральнага ёгурта), трохі вотруб'я і кавалачак жытняга хлеба.
вячэру: 150 г рыбы або морапрадуктаў у кампаніі з невялікай колькасцю дазволеных гародніны, можна з'есці 100-150 г нятлустага тварагу.
вячэру: да 300 г агародніннага салаты. Можна заправіць раслінным алеем.
Кавалькоў рэкамендуе перакусваць садавінай (у прыватнасці, яблыкамі, грэйпфрутамі). Калі вы адчуваеце голад перад сном, з'ешце вавёркі з двух вараных яек.
Супрацьпаказанні дыеты Кавалькова
Дыетычнае харчаванне можа быць небяспечным пры наяўнасці якіх-небудзь захворванняў, асабліва хранічнага характару. Таму пры іх наяўнасці перад пахуданнем абавязкова пракансультуйцеся з урачом, каб не нашкодзіць свайму здароўю.
Перавагі дыеты Кавалькова
1. Харчаванне па сістэме Кавалькова нармалізуе абмен рэчываў.
2. Таксама арганізм не адчувае стрэсавага стану, з-за чаго страта вагі, наадварот, можа замарудзіцца.
3. Безумоўна, плюс гэтага метаду ў тым, што вам не прыйдзецца сутыкацца з вострым пачуццём голаду. Бо ўжываць ежу можна ў любых (вядома ж, разумных) дозах.
4. Седзячы па дадзенай сістэме, не трэба ні ўзважваць ежу, ні лічыць калорыі.
5. Дарэчы, дзякуючы гэтым перавагам дыета доктара Кавалькова ўваходзіць у дзесятку лепшых і самых здаровых дыет свету.
6. Гэтая дыета - амаль сінонім прастаты.
7. Каб змяніць сваё цела, не трэба шукаць ніякіх замежных прадуктаў. Усе яны даступныя.
8. І ў вас ёсць шырокі выбар страў. Напэўна нешта па душы, нават на першым этапе, вы ўсё роўна знойдзеце для сябе.
9. Арганізм насычаецца вітамінамі, якія змяшчаюцца ў садавіне і гародніне, што вельмі карысна. А адмова ад макароны і прысмакаў будзе з удзячнасцю ўспрыняты і фігурай, і здароўем.
Недахопы дыеты Кавалькова
Першыя тыдні, а то і дні дыеты Кавалькова могуць быць цяжкімі, асабліва калі вы прывыклі ёсць шмат абсалютна розных прадуктаў. Такім чынам, могуць адбыцца перапады настрою, і ў вас нават можа ўзнікнуць спакуса кінуць паліць. Галоўнае, як кажуць дасведчаныя худнеюць, працягваць. І неўзабаве, убачыўшы вынік, вам стане значна лягчэй, і вы ўцягнецеся ў новы графік і будзеце атрымліваць асалоду ад зменамі, якія з вамі адбываюцца.
Паўтарэнне дыеты Кавалькова
Трэцім этапам дыеты, згодна з рэкамендацыямі Аляксея Кавалькова, трэба скласці сваё жыццё. Іншы дыетолаг раіць: калі вы парушылі асноўныя правілы сістэмы і выйшлі на ўсю моц, патрапіўшы на апетытнае застолле, вярніцеся на пару дзён да метадаў першага этапу, і тады лішнія кілаграмы вам не страшныя. .