Для пачатку трэба зразумець, што боль у крытычныя дні, як правіла, з'яўляецца следствам гарманальнага дысбалансу. Але гэта не значыць, што праблему трэба вырашаць хімічнымі гармонамі. Дастаткова памятаць, што наш арганізм - гэта вельмі мудрая сістэма, якая сама можа абнаўляцца, ачышчацца і аднаўляцца, падтрымліваючы баланс. Такім чынам, наша задача - толькі дапамагчы арганізму ў яго натуральных працэсах, а таксама ліквідаваць фактары, якія парушаюць ўнутраны баланс. Для гэтага мы будзем больш усвядомлена падыходзіць да харчавання, ладу жыцця, практыкам і стаўленню да сябе.
1) Чароўным эліксірам ад болю ў крытычныя дні стане адвар з насення пажитника або шамбала. Гэты напой не толькі супакоіць бушуючы агонь ўнутры, але і надасць энергіі, бадзёрасці, яснасці. Пажитник змяшчае рэчыва диосгенин, з якога наш арганізм выпрацоўвае гармоны, якіх не хапае для балансу.
Чайную лыжку насення пажитника пажадана замачыць на ноч. Але калі адвар патрэбен тэрмінова, можна абыйсціся і без замочвання. Насенне заліць шклянкай вады, давесці да кіпення і варыць 5-7 хвілін. Атрымлівайце асалоду ад насычанага жоўтага колеру і землянога паху гэтага напою! Семечкі пасля варэння можна выкінуць, а можна дадаць у салату або з'есці з мёдам - карысны эфект ад гэтага толькі ўзмоцніцца. Адчуйце, як гэтая энергія прыроды палегчыць вам жыццё і пасябруе з вашай прыродай.
2) Адмоўцеся ў гэтыя дні ад рафінаванага цукру (булачкі, цукеркі, шакалад, тарты) і, самае галоўнае, ад кавы, натуральнага і сублимированного. Па-першае, гэта ўзмацняе скарачэнне маткі, што можа толькі зрабіць спазмы больш балючымі, а выдзялення - больш багатымі. Акрамя таго, кава ўзмацняе нашы эмацыйныя ваганні, а нам неабходны як раз адваротны эфект. А галоўнае, гэты напой парушае гарманальны баланс. Падумайце, ці шмат вы п'яце кавы на працягу дня? Можа, гэта адна з прычын хваравітых месячных? Правядзіце эксперымент і адмоўцеся ад кавы за 7 дзён да пачатку месячных, а дакладней пражывіце без яго цэлы месяц і параўнайце, наколькі лягчэй вам пачаць новы цыкл. Калі вы яшчэ не гатовыя да такой жорсткай эканоміі, то піце не больш за 1 шклянкі ў дзень.
3) Што тычыцца дыеты ў цэлым, Свамі Муктананда ў Нава Йогини Тантры рэкамендуе ёсць саспелыя бананы, апельсіны або лімоны падчас менструацыі, каб папоўніць недахоп калію і падтрымліваць эмацыйны баланс. Ужыванне граната або гранатавага соку стымулюе працэс крыватвору і ў некаторых выпадках ратуе ад галавакружэння, што асабліва важна пры анеміі. Таксама будзе карысна ёсць больш гародніны, садавіны і ягад, не забываць аб арэхах, пророщенной пшаніцы і нерафінаваны раслінных алеях, піць больш вады і травянога чаю. Пры хваравітых спазмах ўнізе жывата асабліва неабходныя тлустыя кіслоты амега-3. Знайсці іх можна калі не ў чырвонай рыбе, то сярод БАДаў або, напрыклад, у насенні Чыа.
4) Важна звярнуць увагу на расслабленне цягліц маткі. У гэтым дапаможа, як вядома, цёплая грэлка, а таксама практыка «падыханне маткі». Знайдзіце магчымасць паляжаць на 15-20 хвілін у ціхім і спакойным месцы. Зачыніце вочы і паслабце ўсё цела. Паназірайце за некалькімі цыкламі дыхання, а потым уявіце, што ваша дыханне перамяшчаецца ў ніз жывата. Уявіце, як пры ўдыху ваша матка сілкуецца, напаўняецца аранжавым або ружовым святлом, а пры выдыху трывогі, крыўды, страхі і ўсе назапашаныя негатыўныя эмоцыі пакідаюць яе шэрым струменем. Твая матка ачышчаецца, вызваляецца, каб напоўніцца новай энергіяй з новым дыханнем. Выдыхаючы, свядома паглыбляйцеся ў паслабленне, вызваляючы спазм і боль. Сваёй увагай вы дапамагаеце свайму арганізму, спрыяеце яго натуральным працэсам, гарманізуеце энергіі ў ніжніх цэнтрах. Таксама будзе карысная практыка шавасаны і ёга-нидры.
5) З часам штодзённыя (за выключэннем першых трох дзён цыклу) заняткі ёгай дапамогуць аднавіць гарманальны баланс з уключэннем:
а) прагіны: натараджасана (пастава караля танцораў), раджакапатасана (пастава каралеўскага голуба), дханурасана (пастава лука) і інш.,
б) асаны, якія спрыяюць ачышчэнню ніжніх энергетычных цэнтраў: маласана (пастава гірлянды), уткатаконасана (пастава пад моцным вуглом або пастава багіні) з пульсуючай мула-бандха,
в) раўнавагі на адной назе: арха-чандрасана (пастава паўмесяца), гарудасана (пастава арла), вирабхадрасана III (пастава воіна III),
г) перавернутыя паставы, якія гарманізуюць шчытападобную залозу: саламбасарвангасана (пастава свечкі), халасана (пастава плуга), випаритаранимудра (пастава зваротнага дзеяння),
д) абавязковая шавасана ў канцы.
Падкрэсліваю, што гэта рэкамендацыі для агульнай практыкі і яны не распаўсюджваюцца на першыя тры дні цыкла. Падчас менструацыі і калі мы дрэнна сябе адчуваем, мы адпачываем або, калі хочам, выконваем толькі мяккую практыку, накіраваную на паслабленне, палягчаючы ўсе асаны з дапамогай падкладак, падушак і кучы коўдраў.
6) Часцяком рэгулярныя жаночыя болі сыходзяць каранямі ў псіхасаматыка. Іх першапрычына - непрыманне жанчынай сваёй прыроды, сваёй прыроджанай жаноцкасці і самога працэсу менструацыі. Прыслухайцеся да сябе: ці адчуваеце вы ўдзячнасць за тое, што нарадзіліся Жанчынай? Ці прымаеце вы сябе, сваё цела, свае эмоцыі, свае памылкі? Вы дазваляеце сабе быць слабым і адчуваеце ў сабе мяккую жаночую, а не мужчынскую сілу? Ці лёгка вы прымаеце любоў і клопат Сусвету і шчодра дорыце гэтую любоў і клопат сабе, сваім блізкім і ўсім жывым істотам? Хацелася б, каб кожная жанчына адказала сэрцам «ТАК» на ўсе гэтыя пытанні, а пакуль мы будзем ісці да прыняцця сваёй Жаноцкасці праз самапазнанне, медытацыі, ёгу і жаночыя практыкі. Вельмі важна правільна лячыць, у тым ліку і менструацыю. Гэта ні ў якім разе не праклён і не пакаранне, і сваёй прыродай яны зусім не створаны для пакут. Першыя дні цыклу - гэта працэс ачышчэння, збавення ад назапашанага негатыву. Гэта падарунак, які абнаўляе нашу кроў, падтрымлівае здароўе ўсяго арганізма, мы перазагружаемся і кожны месяц як пачынаем жыць з нуля. Прыміце гэты працэс ачышчэння і абнаўлення з удзячнасцю! Усвядомце, наколькі гэта важна для нашага дабрабыту, здароўя і шчасця, і тады менструацыя стане для вас больш лёгкім і спрыяльным перыядам.
7) Пра што яшчэ варта падумаць, так гэта пра лад жыцця ў цэлым. Ацаніце ўзровень стрэсу і напружання, які вам знаёмы. Усведамляйце хуткасць, з якой вы плывеце або імчыцеся па жыцці. Адсочвайце, дзе вы чэрпаеце негатыў і як яго выкідваеце. А можа быць, вы зусім прывыклі трымаць усё ў сабе і не даваць выхаду негатыву? Справа ў тым, што чым больш негатыўных думак і эмоцый мы назапасілі за месяц, тым цяжэй праходзяць нашы дні ачышчэння. Гэта лагічна, праўда? Паспрабуйце наладзіць свой лад жыцця так, каб рухацца больш павольна і плаўна, дыхаць глыбей і спакайней, мітусіцца і менш напружвацца, а больш шпацыраваць на прыродзе, знаходзіць час для прыгажосці і любімых заняткаў, сустракацца з сябрамі. Кажаце, задача занадта ідэалістычная? Але варта задумацца аб сваіх сапраўдных прыярытэтах і аб тым, што вы сёння ставіце на першае месца, і тады задача апынецца цалкам рэальнай.
У самы пакутлівы дзень асабліва важна дазволіць сабе быць слабым. Ваша самаадчуванне на першым месцы, таму рэкамендуецца больш адпачываць і ляжаць, пакінуць усё «першаснае», з якім без вас, нібыта, ніхто не справіцца. У гэты дзень вы асабліва ўразлівыя фізічна, эмацыйна і энергетычна, і ў вас ёсць асаблівае права быць у спакоі, не перанапружваючыся і не ўмешваючыся ва ўнутраны працэс ачышчэння. Усе подзвігі і перамогі пачакаюць. Добра высыпайцеся і заставайцеся ў ложку колькі заўгодна. Не хвалюйцеся, вашы блізкія выдатна зробяць урокі. Калі вы прызнаеце за сабой права адысці ад усіх спраў і прысвяціць гэты час свайму здароўю і ўнутранай раўнавагі, то дамачадцы з часам змірацца з гэтым і ставяцца да вас з яшчэ большай увагай і ветлівасцю.
Сябруй са сваёй натурай, і тады кожны дзень будзеш дзякаваць, што нарадзілася Жанчынай.