Прыбіраем бакі і ўдасканальваем талію. Відэа навучанне
Асіная талія робіць жаночую постаць асабліва прывабнай. Але мала каму ўдаецца без працы захаваць плоскі жывот і тонкую талію - адхіленні ад дыеты і маларухомы лад жыцця хутка ўтвараюць надакучлівыя зморшчыны на баках. Асабліва часта такая праблема ўзнікае ў тых, хто схільны да назапашвання падскурнай тлушчавай праслойкі па тыпу «яблыка», у гэтым выпадку тлушч адкладаецца менавіта на станы, жываце і баках. Не адчайвайцеся - цярпенне і рэгулярныя заняткі вернуць вам стройную фігуру.
Прыбіраем бакі і ўдасканальваем талію
На жаль, пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на станы за адзін дзень немагчыма, хіба што схаваць іх з дапамогай утягивающего бялізны. Лепш прыкласці некаторыя намаганні, каб надоўга зрабіць талію тонкай. Практыкаванні, якія ўмацоўваюць касыя мышцы жывата, можна рабіць нават дома. Выдатна дапамагаюць пазбавіцца ад бакоў махі з прамымі нагамі (гэта практыкаванне лепш выконваць з уцяжарвальнікам), скручвання.
Не забывайце расцягвацца перад пачаткам і ў канцы трэніроўкі.
Лежачы на правым баку, выцягніце правую руку перад сабой, а левую пакладзеце за галаву. Падніміце галаву і корпус да ўпора і затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд. Паўтарыце практыкаванне 30 разоў, затым перавярніцеся на левы бок і падніміце галаву і корпус яшчэ 30 разоў. З таго ж зыходнага становішча вы таксама можаце падняць абедзве нагі, трымаючы іх прамымі. Ўскладняюць практыкаванне, падымаючы галаву і ногі адначасова.
Устаньце прама, ногі трохі шырэй плечаў, і нахіляйце корпус па чарзе направа і налева. Паспрабуйце на некалькі секунд затрымаць корпус у самай ніжняй кропцы нахілу, павольна, без рыўкоў выпрастацца. Рукі можна пакласці на пояс або падняць уверх і сашчапіць у замак. Паўтарыце нахілы ў кожны бок па 30 разоў.
Хулахуп - выдатны інструмент для здабыцця тонкай таліі. Прайгравайце яе пад любімую музыку па 5-10 хвілін у дзень, паступова павялічваючы гэты час да 30-40 хвілін. Старайцеся круціць не ў адзін бок, а ў абодва бакі для лепшага эфекту.
Можна купіць не звычайны абруч, а масажны або абцяжараны. Гэта дапаможа вам хутчэй пазбавіцца ад ненавісных бакоў. Аднак ад цяжкага абруча на скуры могуць з'явіцца сінякі - абгарніце вакол таліі тугі шалік, каб пазбегнуць траўмаў.
Калі вы пакутуеце якім-небудзь захворваннем нырак, у прыватнасці іх апушчэннем, лепш адмовіцца ад заняткаў хулахуп. Пастаянныя ўдары абручом па спіне ў вобласці нырак могуць справакаваць пагаршэнне самаадчування
Як атрымаць ўстойлівы вынік?
Калі вы разлічваеце на аддалены эфект ад практыкаванняў, вам прыйдзецца прыняць дадатковыя меры. Ніякія фізічныя практыкаванні не дапамогуць прыбраць тлушч з таліі, калі вы дрэнна харчуецеся. Паменшыце спажыванне калорый.
Піце шмат вады і пазбягайце алкаголю, напояў з высокім утрыманнем кафеіну, газіроўкі і пакетаваных сокаў
Забяспечваючы рэгулярныя (не менш за тры разы на тыдзень) трэніроўкі і правільнае харчаванне, вы не толькі вернеце сабе асіную талію. У цэлым ваша фігура стане больш стройнай, сцягна і ногі набудуць прыгожыя абрысы і падцягнуцца.