Здаровае харчаванне вельмі важна для ўсіх, і было б добра зразумець, што класці на талерку. Для жанчыны неабходна выконваць такі баланс вітамінаў і мінералаў, каб гарманальная сістэма была ў парадку, і вага не набіраўся хуткімі тэмпамі.
аўсянка
Нядрэнна пачаць свой дзень з талеркі аўсянай кашы. Аўсяная каша багатая карыснымі рэчывамі, якія дапамагаюць сэрцу працаваць у правільным рэжыме, паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, нармалізуюць ціск. Аўсяная каша багатая вітамінам В6, які нармалізуе настрой падчас ПМС. У склад аўсяных шматкоў ўваходзіць фалійная кіслата. Ён важны для кожнай жанчыны падчас цяжарнасці, на этапе падрыхтоўкі да яе і пасля нараджэння малога.
Ласось
Чырвоная рыба багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, якія паляпшаюць настрой і зніжаюць узровень стрэсу. Ласось таксама багаты жалезам, недахоп якога моцна ўплывае на здаровы апетыт кожнага чалавека. Чырвоная рыба ставіцца да дыетычным прадуктам, і нармальны вага вельмі важны для самаацэнкі жанчыны.
насенне лёну
Таксама насенне лёну з'яўляюцца крыніцай тоўстых кіслот Амега-3, якія прадухіляюць рак грудзей, захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. Таксама лён валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, дапамагае страваванню, зніжае нагрузку на страўнік. Вы можаце выкарыстоўваць насенне, змешваючы іх са смузи або дадаючы ў любімую кашу.
Шпінат
Шпінат змяшчае вялікую колькасць мінералаў і вітамінаў, у тым ліку магній. Ён памяншае боль пры ПМС, зніжае адчувальнасць малочных залоз, нармалізуе працу страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама значна паляпшае настрой і супакойвае бурлівыя эмоцыі.
памідоры
Памідор мае чырвоны колер дзякуючы натуральнаму пігменту лікапіну, які таксама станоўча ўплывае на настрой і самаадчуванне жанчыны. Навукоўцы сцвярджаюць, што лікапін прадухіляе рак грудзей і паляпшае працу сэрца і сасудаў.
Журавіны
Як і памідоры, журавіны зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і практычна выключае магчымасць раку грудзей. Плюс журавіны з'яўляецца добрым сродкам для прафілактыкі і дадатковага лячэння інфекцый мочеполовой сістэмы.
Грэцкія арэхі
Дыетолагі лічаць, што грэцкія арэхі гуляюць важную ролю ў зніжэнні рызыкі развіцця жалезадэфіцытнай анеміі. Дзякуючы ўтрыманню ў іх тоўстых кіслот, антыаксідантаў і фитостеринов, грэцкія арэхі паляпшаюць здароўе костак, прадухіляюць развіццё артрыту і сезоннай дэпрэсіі. Арэхі таксама багатыя кальцыем, магніем і фалійнай кіслатой.
Малако
Дэфіцыт кальцыя нікога не фарбуе, асабліва жанчын, таму малако абавязкова ўваходзіць у рацыён кожнай з іх у любым узросце. У спалучэнні з сонечным святлом малако - лепшая прафілактыка астэапарозу. Таксама гэта дадатковая порцыя бялку, якая дапамагае ў барацьбе з лішнім вагой.