Сытны прадукт неабавязкова высокакаларыйны, і каб утаймаваць апетыт і не нашкодзіць працэсу пахудання, неабходна ўключыць такія прадукты ў свой рацыён. Яны надоўга даюць адчуванне сытасці, а значыць, скароціцца колькасць перакусаў і колькасць спажываных калорый.
Бульба
У адной сярэдняй бульбіне 161 калорый, а па аб'ёме гэта ўжо траціна гарніру. Гэта самы сытны прадукт, ён больш падаўжае пачуццё сытасці, чым порцыя кавалачка белага хлеба. Калі не смажыць бульбу, то гэта досыць дыетычны, вітамінавы прадукт.
аўсянка
Гэта самая пажыўная каша, яе каларыйнасць на 50 грам (сухога прадукту) складае ўсяго 187 калорый. Акрамя таго, аўсяная каша станоўча ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца і паскарае абмен рэчываў. Выбірайце толькі тыя гатункі, якія варта варыць як мага даўжэй - менавіта ў такой аўсянцы больш за ўсё вітамінаў і карысных рэчываў.
Паста з цвёрдай пшаніцы
Макароны даўно прызнаны дыетычным прадуктам - крыніцай доўгіх вугляводаў, якія забяспечваюць энергіяй на некалькі гадзін. Калі не дадаваць тлушч і соус, іх можна есці штодня - на 172 грам сухіх макаронных вырабаў прыходзіцца 50 карысныя калорыі.
Нятлустае мяса, рыба, бабовыя
Гэтыя прадукты не захоўваюцца на вашым целе і не захоўваюцца. Гэта выдатны крыніца бялкоў, без якіх немагчыма добрая праца цягліц і прыліў сіл. Таму, калі вы хочаце часта перакусваць - падумайце, ці дастаткова ў вашым рацыёне мяса, рыбы і бабовых?
Яйкі
У адным яйку змяшчаецца 78 калорый, а таксама вітаміны і вавёркі - пратэін - якія дапамагаюць пачуццю сытасці захоўвацца як мага даўжэй. Дадайце ў сняданак 1 яйка - і, хутчэй за ўсё, вы спакойна дацягнеце да абеду. Або з'ешце на ноч амлет замест больш каларыйнага і вугляводнага вячэры.
кедравыя арэхі
Гэтыя цудоўныя насенне ўтрымліваюць карысныя тлустыя кіслоты, якія падтрымліваюць працу сэрца і дапамагаюць супакоіць апетыт. Сярод усіх арэхаў варта выбіраць іх, калі вы хочаце падтрымліваць сваё цела ў тонусе - у 14 грамах арэхаў змяшчаецца 95 калорый.
Тварог
Нават не абястлушчаны, ён добра засвойваецца і выдатна насычае, не даючы арганізму паправіцца. Тварог змяшчае ў сваім складзе вавёркі, тлушчы, вітаміны, і ёсць шмат спосабаў яго прыгатаваць або напоўніць! У 169 грамах тварагу 100 калорый. Гэты прадукт змяшчае вавёркі, тлушчы, вітаміны, мінеральныя солі і з'яўляецца дыетычным прадуктам.
Мяккі сыр
Такія сыры, як фета або казіны сыр, утрымліваюць кіслату, якая ўзмацняе пачуццё сытасці і прымушае арганізм старанна працаваць, каб пераварваць іх, а значыць, марнаваць больш энергіі. Тая ж лінолевая кіслата змяшчаецца і ў плаўленых сырах, але ўжываць іх трэба асцярожна і пажадана ў невялікіх колькасцях.
Апельсіны
Як ні дзіўна, апельсін з'яўляецца лідэрам па сытности сярод усіх садавіны і цытрусавых. Абалоніна, якой ён багаты, дае адчуванне сытасці надоўга. У адным садавіне сярэдняга памеру 59 калорый.
Цёмны шакалад
Калі вы не можаце абысціся без дэсерту, то чорны шакалад - некалькі яго квадрацікаў - выдатна ўратуе ласунаў ад зрыву і насыціць больш за іншых дэсертаў. Вядома, 300-грамовы кавалак торта не дагоніць шакалад, але яго ўжыванне не абернецца наборам вагі. Кампаненты шакаладу, як правіла, запавольваюць страваванне - адсюль зніжаецца цяга да ежы. У 170 грамах чорнага шакаладу 28 калорый.