змест
Што такое навязлівыя думкі і як з імі справіцца?
Псіхалогія
Такія думкі непрадказальныя і часта маюць негатыўны адценне.
Калі нехта кажа нам, што «мы звычайна знаходзімся ў аблоках», магчыма, яны маюць на ўвазе нешта вясёлае і нават нявіннае, бо гэты выраз асацыюецца ў нас з «губляцца» паміж букалічнымі думкамі і марамі наяве. Але тое, што мы «задумваемся», не заўсёды добра, і нават не заўсёды знаходзіцца пад нашым кантролем. Гаворым тады пра т.зв «Назойлівыя думкі»: тыя выявы, словы ці адчуванні, якія абуджаюць эмоцыі, якія адцягваюць нас ад сучаснасці.
Псіхолаг Шэйла Эстэвес тлумачыць, што гэтыя думкі могуць быць спачатку выпадковымі, але з цягам часу, калі яны паўтараюцца, «звычайна гэта думкі, якія ўрываюцца ў нас, з-за чаго яны могуць выклікаць стрэс і трывогу, вынік страху , гнеў,
віна, сорам або некалькі з гэтых эмоцый адначасова, або што такое ж дыскамфорт ». Акрамя таго, звярніце ўвагу, што гэта думкі, якія, калі захоўваць інтэнсіўнасць, «Актываваць разважанні», тое, што мы называем «цыкл». «Калі гэты дыскамфорт працягваецца, яны становяцца таксічнымі думкамі, паколькі яны падрываюць нашу самаацэнку, бяспеку і ўпэўненасць», — тлумачыць Эстэвес.
Ці ўсе мы маем назойлівыя думкі?
Назойлівыя думкі з'яўляюцца звычайнай з'явай, і ў большасці людзей яны былі калі-небудзь у жыцці. Доктар Анхелес Эстэбан з Alcea Psicología y Psicoterapia тлумачыць, што, аднак, «ёсць людзі, у якіх гэтыя думкі настолькі частыя або іх змест настолькі шакуе, што выклікаюць сур'ёзныя цяжкасці ў жыцці і задавальненні». Таксама доктар кажа пра цяжкасці кваліфікацыі назойлівай думкі як пазітыўнай, таму што калі думка, якая прыходзіць у галаву, нам падабаецца, «маючы гэты прыемны характар для чалавека, яны не будуць непрыемнымі, калі толькі іх інтэнсіўнасць або частата не дасягнуты занадта экстрэмальны. Са свайго боку, Шэйла Эстэвес кажа пра тое, што раптоўныя думкі, калі яны цалкам не адцягваюць нас, могуць ствараць дабрабыт: «Яскравы прыклад - калі мы сустракаем чалавека, які нам падабаецца, і гэта прыходзіць на розум кожныя два на тры; гэта назойлівая думка, якая прымушае нас адчуваць сябе добра.
Гэты тып мыслення можа ахопліваць мноства розных тэм: мы гаворым пра іх, калі нам прыходзіць у галаву нешта з мінулага, «што нас мучыць», гэта можа быць ідэя паліць або ёсць што-небудзь, што нам не варта, або праблемы на будучыню. «Увогуле, гэта звычайна думкі звязаны з эмоцыямі, якія прымушаюць нас адчуваць, што мы дзейнічаем не так, як хацелася б, або як «мы лічым», што іншыя чакаюць ад нас», - удакладняе Шэйла Эстэвес.
Калі мы не вырашым гэтую праблему, гэта можа прывесці да іншых. Псіхолаг тлумачыць, што мы можам апынуцца ў пастцы пачуцця неруху наперад і дыскамфорту, « думкі, якія пераходзяць ад назойлівых да жуйных і ад жуйных жывёл да таксічных », што будзе азначаць, што чалавек, які апынуўся ў пастцы сучаснасці, будзе назапашваць сітуацыі, якія дададуць яму дыскамфорту.
Як кантраляваць назойлівыя думкі
Калі мы гаворым пра тое, як мы можам кантраляваць гэтыя думкі, доктар Эстэбан мае ясную інструкцыю: «Каб кіраваць дакучлівымі думкамі, мы павінны надайце ім сапраўднае значэнне, якое яны маюць, засяродзіцца на сучаснасці, тут і цяпер і працаваць з неабходнасцю кантраляваць сітуацыі, якія мы можам не ў стане кантраляваць ».
Калі мы хочам перайсці да больш канкрэтнага, рэкамендацыя Шэйлы Эстэвес заключаецца ў выкарыстанні такіх тактык, як медытацыя. «Актыўная медытацыя - гэта навык, які трэніруе здольнасць пазбаўляцца ад назойлівых або мімалётных думак да таго, як яны крышталізуюцца, каб «кантраляваць» іх і вырашаць, калі даць ім месца ў сучаснасці, каб яны не захліснулі нас», Растлумачце. і працягвае: «Актыўная медытацыя заключаецца ў сувязі з тут і цяперa, у тым, што робіцца ўсімі пачуццямі: адразаючы гародніну ад ежы і звяртаючы ўвагу на колеры і пахі, прымаючы душ і адчуваючы дотык губкі, у працоўных задачах прытрымлівайцеся пастаўленых перад дзень з усёй увагай да яго ... ».
Такім чынам мы можам дасягнуць мэты, якая дазволіць нам пазбавіцца ад гэтых нязручных думак. «Такім чынам мы можам атрымаць кантроль над сабой, пазбягаючы магчымых памылак у сучаснасці, фактычна знаходзячыся ў ёй», - заключае Эстэвес.