Якія перавагі ёгі? Ці будзе ёга працаваць для пахудання? |

Калі ёга вас ніколі не захапляла і вы непрыязныя да гучання гэтага слова, тым больш вы павінны глядзець на гэтыя экстравагантнасці - больш ласкавым вокам. Магчыма, ёга ў вас асацыюецца з тэлебачаннем або вокладкамі часопісаў, дзе стройныя і маладыя дзяўчыны спрытна згінаюць сваё гнуткае цела. Вы думаеце, што гэта не для вас. У вас залішняя вага. Вы баіцеся, што не зможаце прыгожа прымаць і трымацца на пэўных пасадах. Магчыма, вы нават спрабавалі з цікаўнасці, але адмовіліся, бо былі вельмі нязграбнымі. Стоп! Пачакай. Уважліва паглядзіце на наступныя перавагі ёгі. Магчыма, гэтыя веды зменяць ваша меркаванне аб ёзе.

Вось 7 прычын, чаму варта займацца ёгай падчас пахудання:

1. Ёга вучыць кантраляваць эмоцыі і кантраляваць эмацыйнае пераяданне

Самым вялікім дыверсантам эфектыўнага жаночага пахудання з'яўляецца эмацыйнае харчаванне. Калі вы адчуваеце стрэс, гнеў або сум, вы становіцеся больш успрымальнымі да эмацыйнага харчавання. Калі вы чалавек, які супакойваецца каларыйнай ежай, вы добра ведаеце, што гэтая фатальная звычка прыводзіць да павелічэння вагі і раскаяння. Калі вы затрымаліся ў гэтым замкнёным коле эмоцый ад ежы, паспрабуйце ёгу замест чарговай шакаладкі для суцяшэння.

Ёга дапаможа вам лепш зразумець сваё цела і дыханне. Прытрымліваючыся кожнай асаны ў ёзе, вы вучыцеся быць самадысцыплінаваным і самадысцыплінаваным. Вы атрымліваеце сілу, якую можаце выкарыстоўваць па-за дыванком, каб кіраваць сваімі эмоцыямі. У наступны раз, калі вы знаходзіцеся ў дэпрэсіі і стрэсе, знайдзіце некалькі хвілін на заняткі ёгай, а не цягніцеся за адкормленай ежай для камфорту. Гэта не павінны быць складаныя руху або доўгая паслядоўнасць - дастаткова ўсяго 15 хвілін. На дыванку вы будзеце сканцэнтраваны на сваім целе і дыханні. Калі вы расслабляецеся падчас ёгі, вам лягчэй сутыкнуцца са сваімі праблемамі і жаданнем з'есці свае эмоцыі, калі вы здымаеце напружанне са свайго цела.

2. Ёга зніжае ўзровень кортізола, лішак якога можа прывесці да павелічэння вагі

3. Ёга дапамагае наладзіць працу эндакрыннай сістэмы

Доктар Юлія Меламед і доктар Сара Готфрыд рэкамендуюць ёгу пры гарманальных праблемах. Позы ёгі, якія карэлююць з усвядомленым дыханнем, павялічваюць і зніжаюць ціск у пэўных залозах. Акрамя таго, падчас ёгі ў гэтых зонах таксама павялічваецца прыток крыві і пажыўных рэчываў. Пазыцыі ёгі стымулююць і ўраўнаважваюць сакрэцыйныя функцыі ўнутраных залоз, падтрымліваюць больш эфектыўную працу эндакрыннай сістэмы.

Калі арганізм здаравей і эндакрынная сістэма працуе бездакорна, схуднець таксама становіцца лягчэй. Ёга, якая паляпшае функцыі эндакрыннай сістэмы, называецца гарманальнай ёгай. Калі вы пакутуеце СПКЯ, праблемамі са шчытападобнай залозай або перадменструальным сіндромам, а змяненне дыеты не прыносіць чаканых вынікаў, паспрабуйце падтрымаць свой арганізм адмысловымі асанамі, якія дапамогуць нармалізаваць працу гармонаў. Магчыма, ёга - гэта тая галаваломка, якой не хапае для паляпшэння здароўя. Памятаеце, што ёга - гэта толькі дадатак да лячэння, а не яго асноўны кампанент.

4. Ёга паляпшае якасць сну, гэта сродак ад бессані

Паўнавартасны сон - важная ўмова эфектыўнага пахудання. Адсутнасць дастатковай дозы сну выклікае павелічэнне сакрэцыі гармона голаду - Грэлін і памяншэнне гармона насычэння - лептыну, што абцяжарвае дасягненне пачуцця сытасці. Людзям, якія сонныя, складаней кантраляваць сваю цягу. Бессань - гэта не толькі праблема з вагой, яна негатыўна ўплывае на здароўе ўсяго арганізма.

Ёга прыходзіць на дапамогу людзям, якія пакутуюць ад парушэнняў сну. Шматлікія даследаванні пацвярджаюць дабратворны ўплыў ёгі на праблемы са сном [4]. Калі вы з цяжкасцю засынаеце або часта прачынаецеся ноччу, паспрабуйце некалькі расслабляльных поз ёгі перад сном, каб вы расслабіліся і супакоіліся. Магчыма, дзякуючы гэтаму вы вернеце здольнасць да эфектыўнага аднаўлялага сну.

5. Ёга дапамагае ў развіцці самадысцыпліны і ўважлівасці

Калі вы часта робіце што-небудзь, не задумваючыся, дзейнічаеце бяздумна, ясьце што-небудзь на аўтапілоце, зусім не засяроджваючыся на дзеянні - вам патрэбна ёга, каб навучыцца ўважлівасці. Вы можаце выкарыстоўваць ёгу, каб паглядзець на сябе, сваё цела і сваё жыццё. Дзякуючы ёзе вы працуеце над сабой, самі становіцеся сваёй матывацыяй. Калі вы пачнеце рэгулярна займацца ёгай, вы будзеце ганарыцца сабой, што можаце вытрымаць.

Ёга навучыць вас, як дасягнуць больш высокага ўзроўню прагрэсу і пераадолець уласныя абмежаванні. Дзякуючы ёзе вы засяроджваецеся на тут і цяпер, не збіваецеся ў мінулае і будучыню. Ёга можа даць вам інструменты, каб сутыкнуцца з жыццём з яшчэ незнаёмай спакоем і ўважлівасцю. Ёга навучыць вас самадысцыпліне, неабходнай падчас доўгага працэсу пахудання.

6. Ёга вучыць вас прымаць сваё цела

Калі ваша жаданне схуднець вынікае з незадаволенасці і адсутнасці поўнага прыняцця сябе - вы пакутуеце ад ўнутранага дыскамфорту. Гэта незадаволенасць можа перашкодзіць вам адчуваць сябе свабодным, шчаслівым і спакойным. Ёга дазволіць вам убачыць, што вы добрыя такімі, якія вы ёсць. Калі ў вас няма сілы і самаадрачэння, вы не павінны змяняцца або адчуваць сябе вінаватым. Вам нават не трэба губляць вагу, калі вы назаўсёды затрымаліся ў разбуральным рэжыме дыеты.

Дзякуючы ёзе вы вернеце ўнутраны спакой. Менавіта гэта расслабленне - гэта безумоўнае прыняцце сябе - прымусіць вас лепш клапаціцца пра сябе. Не таму, што вы хочаце быць зграбней, і не таму, што хочаце вырабіць ўражанне на навакольных. Ёга навучыць вас клапаціцца пра сябе, для гарманічнай сувязі душы і цела. Магчыма, з такім цалкам прынятым падыходам схуднець стане лягчэй. І нават калі вы не схуднееце – з ёгай вы дакладна станеце здаравей і шчаслівей 😊

7. Ёга умацоўвае і нарошчвае мышцы

Пра важнасць цягліц для жанчын я пісаў у гэтым артыкуле. Займаючыся ёгай і вытрымліваючы асаны, умацоўваюцца мышцы цела [5]. Пасля дзясятка заняткаў ёгай вы можаце адчуць розніцу і павялічыць сілу і цягавітасць. Ёга і некаторыя паставы выдатна падыходзяць для нарошчвання мышачнай масы, і хоць гэта не занятак, арыентаваны на гантэлі, вага цела таксама можа быць вялікім напружаннем, каб умацаваць мышцы. Больш цягліц, і самае галоўнае, больш актыўных цягліц азначае лепшае метабалічнае здароўе. Не варта ігнараваць гэты аспект пры пахуданні.

Мая сяброўка Віталійка LuckyOne13, якая ўжо некалькі гадоў займаецца ёгай, распавяла, як на яе дзейнічае ёга:

«Я люблю ёгу ў неагрэсіўным спосабе перасячэння ўласных межаў і выхаду з зоны камфорту. Ёга вучыць мяне чула і з разуменнем ставіцца да ўласных абмежаванняў. Падчас ёгі я параўноўваю сябе толькі з сабой, а не з іншымі. Ставячы сябе ў столькі розных пазіцый у ёзе, я адчуваю сябе свабодна, не прэтэндуючы на ​​тое, што я павінен быць ідэальным - я не буду прымушаць свой жывот выглядаць танчэй - вы не можаце. Апошняе, пра што я думаю, калі выконваю асаны, гэта пра тое, што мой жывот тырчыць вонкі або якія-небудзь іншыя складкі 😉

Я займаюся ёгай тут і цяпер. Я засяроджваюся на тым, каб прытрымлівацца асаны настаўніка, займаць належнае становішча, быць настойлівым, глыбока дыхаць і захоўваць раўнавагу. Гэтыя 1,5 гадзіны на дыванку - час для мяне і ёгі сам-насам, дзе я пакідаю ўсе іншыя праблемы па-за пакоем. Дзякуючы гэтай уважлівасці і засяроджанасці на цяперашнім моманце мая галава не блукае кудысьці яшчэ, і гэта цудоўна! Я спаўна перажываю сучаснасць. Практыкуючы ёгу, вы можаце мець свабоду выбару паміж больш інтэнсіўнай і расслабляльнай ёгай у залежнасці ад таго, што патрэбна вашаму целе і розуму ў пэўны дзень. «

Ці павінна ёга быць сумнай?

Шмат каму ёга здаецца не вельмі цікавым заняткам, якое мяжуе з сектай і ўсходнім акультызмам. З іншага боку, калі хтосьці вельмі спаборніцкі і арыентаваны на спартыўныя вынікі, ён можа разглядаць ёгу як нязначны від расцяжкі, і ўсё. Памылкова таксама лічыць ёгу трэніроўкай, прызначанай для спалення як мага большай колькасці калорый. Ёга - гэта больш, чым проста фітнес. Калі хтосьці заняўся ёгай, ён знойдзе ў ёй глыбіню, якая прымусіць яго стаць лепшай версіяй сябе. Павольна, у сваім уласным тэмпе, без лішняга націску. Няўжо сумна пераадольваць уласныя абмежаванні і паляпшаць сілу цела і шукаць душэўны спакой? Ёга - гэта той выклік, які вы можаце кінуць сабе.

Разнавіднасцей і стыляў ёгі так шмат, што кожны знойдзе нешта для сябе: ёга Айенгара, ёга Аштанга, аднаўленчая ёга, для пазваночніка, Віньяса, Бікрам, гарачая ёга, Aerial - ёга, якая выконваецца над зямлёй, на тканкавых гамаках, падвешаных да столь. Акра-ёга - у парах, часам у трохкутніках або ў чацвёрках, сілавая ёга, Інь-ёга і многае-многае іншае. Хоць ёга паходзіць з індуізму, сёння яна адпавядае сучасным тэндэнцыям і патрэбам чалавека. Магчыма, у вас ужо ёсць любімы від ёгі, а можа, адзін чакае, пакуль вы яго адкрыеце.

Сумаванне

Незалежна ад таго, толькі пачынаеце вы задумвацца аб ёзе або займаецеся даўно - салідная доза гумару і прыняцця сябе дапамогуць вам справіцца з перажываннем сябе падчас заняткаў ёгай. Спачатку гэта можа быць не так ідэальна, калі вы ўпершыню ставіце ногі на дыванок, спадзеючыся на змены ў лепшы бок. Старая прымаўка абвяшчае, што вада, якая першая б'е з крана, не бывае крышталёва чыстай. Таму будзьце гатовыя да цяжкасцяў, якія ўзнікнуць, каб навучыцца іх пераадольваць, а не пазбягаць.

«Поспех ёгі заключаецца не ў нашай здольнасці выконваць позу, а ў тым, як яна змяняе спосаб нашага жыцця», — Т. К. В. Дэсікачар. Калі гэты артыкул пераканаў вас займацца ёгай, паспрабуйце тое, што вам шкодзіць, выканаўшы для пачатку некалькі асан. Магчыма, з ёгай вы пойдзеце на свой шлях і дзякуючы гэтаму ваша пахуданне, ды і жыццё, стане лягчэй і прыемней.

Namaste