змест
Магній (Mg) - мінерал, неабходны для нармальнага функцыянавання чалавечага арганізма. Ён з сямейства шчолачназямельных.
Гэта складае 5 г для чалавека вагой 70 кг (1).
Магній удзельнічае ў сінтэзе бялку, у працы цягліц, у біцці сэрца, у касцях і ў цэлым у абмене рэчываў. Ён чэрпае энергію з ежы, якую мы спажываем, каб пераразмеркаваць яе па ўсім целе чалавека.
У выпадку дэфіцыту, якія сімптомы недахопу магнію і як іх ліквідаваць?
Сімптомы недахопу магнію
хранічная стомленасць
Магній дапамагае вырабляць і транспартаваць энергію ў арганізме. Таму важна спажываць дастатковую колькасць магнію, каб працягваць рыбалку.
Ён існуе ў прадуктах, якія мы ямо. Наш арганізм не выпрацоўвае яго, нават калі ён неабходны для функцыянавання нашага арганізма. Вось чаму важна ўжываць прадукты, багатыя магніем.
Недастатковая колькасць магнію прыводзіць да хранічнай стомленасці, адсутнасці канцэнтрацыі... (2)
Нервовасць, стрэс, дэпрэсія
Паколькі магній узмацняе функцыі нервовай сістэмы, вы разумееце, што пры дэфіцыце магнію ваша нервовая сістэма выйдзе з раўнавагі. Людзі, якія пакутуюць дэфіцытам магнію, лёгка раздражняюцца, беспадстаўна падвяргаюцца стрэсу.
Праведзенае ў ЗША даследаванне паказала сувязь паміж недахопам магнію ў арганізме і дэпрэсіўным станам пацыентаў.
Чытаць: як вылечыць дэпрэсію натуральным шляхам
колікі
Пры дэфіцыце магнію вы часта адчуваеце курчы і паколванне ў канечнасцях. На самай справе, магній дазваляе, сярод іншага, скарачэнне цягліц (3)
У выпадку дэфіцыту вы часцей адчуваеце паколванне, курчы. Ногі і рукі часта нямеюць, баляць.
нерэгулярнае сэрцабіцце
Арытмія - гэта нерэгулярнае сэрцабіцце. Магній забяспечвае неабходную энергію для цягліц цела. Аднак сэрца - самая вялікая цягліца з вельмі важнымі патрэбамі ў энергіі. Такім чынам, дэфіцыт магнію прыводзіць да парушэнняў сардэчнага рытму. Магній звычайна падтрымлівае добрае здароўе сэрца.
Завала
Гэта праўда, што завала з'яўляецца асноўнай прычынай многіх хвароб. Пры дэфіцыце магнію таксама важным прыкметай з'яўляецца завала. Завалы часта суправаджаюцца адсутнасцю апетыту.
Галавакружэнне, галавакружэнне
Дэфіцыт магнію таксама выклікае галавакружэнне. Цела фактычна выведзена з раўнавагі. Знясіленне вашага цела рэагуе на гэта галавакружэнне.
Бессань, неспакойны, перарывісты сон
Магній наогул спрыяе добраму сну. Калі ваш сон усё больш і больш парушаецца, гэта можа быць звязана з дэфіцытам магнію. Гэты дэфіцыт звычайна прыводзіць да парушэнняў сну.
Неспакойны, рассеяны розум
Калі ў вас дэфіцыт магнію, вам цяжка засяродзіцца, вы адцягваецеся на найменшы шум, найменшую карцінку. Вельмі важна заставацца засяроджаным, каб завяршыць праект або здаць экзамен, адсюль важнасць рэгулярнага ўжывання магнію.
Млоснасць і ваніты
У некаторых людзей недахоп магнію выклікае млоснасць і нават ваніты.
Агульная стамляльнасць, здранцвенне
Вашы мышцы не атрымліваюць неабходнай энергіі, яны нямеюць, становяцца цяжкімі, і вы адчуваеце боль ва ўсім целе. Падумайце аб спажыванні магнію, бо агульная стомленасць з'яўляецца адным з распаўсюджаных прыкмет недахопу магнію.
Частыя галаўныя болі
Часта галаўныя болі з'яўляюцца следствам праблем з нервовай сістэмай. Паколькі магній з'яўляецца вельмі важным мінералам для росту нервовай сістэмы, само сабой зразумела, што вы часта адчуваеце мігрэнь у выпадку дэфіцыту магнію.
Так, доктар Аляксандр Маўскоп з Амерыканскай акадэміі неўралогіі ў Нью-Ёрку прадэманстраваў у даследаванні сувязь паміж дэфіцытам магнію і некалькімі дэгенератыўнымі захворваннямі, такімі як дыябет II тыпу і гіпертанія. Ён таксама дадаў, што магній варта ўжываць не толькі для лячэння, але асабліва для прафілактыкі мігрэні, галаўнога болю і інш.
астэапароз
Павелічэнне дэфіцыту магнію можа прывесці да астэапарозу ў доўгатэрміновай перспектыве. Нармальна, так як магній фіксуе энергію ў нашых касцях, ён абараняе іх такім чынам.
Гіпертэнзія
Калі вы схільныя да высокага крывянага ціску, ваш крывяны ціск будзе вышэй, калі ў вас мала магнію. Так што звярніце ўвагу на спажыванне магнію, каб прадухіліць павышэнне крывянага ціску.
Якія функцыі магнію ў вашым арганізме?
Заспакаяльнае дзеянне
Адной з асноўных функцый магнію ў арганізме з'яўляецца барацьба са стрэсам (4). Гэта супакойвае мышцы, нервы. Гэта можа здацца дробяззю, але гэта надзвычай важна для балансу вашага цела. Дзякуючы гэтай функцыі можна эфектыўна змагацца са стрэсам, трывогай, галаўнымі болямі, курчамі, тремором.
Адукацыя костак
Дзякуючы магнію, кальцый можа пранікаць у косці, каб умацаваць іх і абараніць. Таму ён важны для фарміравання і росту касцей, а таксама для абароны зубоў.
Абараніце мышцы і пабудуйце ДНК
Гэта дапамагае расслабленню цягліц. Гэта таксама дазваляе ДНК прымацоўвацца да костак (5).
Праблемы з магніем і сэрцам
Згодна з апублікаваным даследаваннем (6), у выпадку інфаркту міякарда магній дзейнічае супраць лішку кальцыя ў касцях. Тым самым ён прадухіляе трапленне кальцыя ў клеткі міякарда.
Магній фактычна рэгулюе паступленне кальцыя ў клеткі і паміж імі. Гэта дапамагае збалансаваць колькасць кальцыя, неабходнае вашаму арганізму.
Акрамя таго, магній валодае судзінапашыральным дзеяннем, што дазваляе яму пашыраць крывяносныя пасудзіны і прадухіляць сардэчна-сасудзістыя праблемы.
Магній і свабодныя радыкалы
Магній - антыаксідант, які дапамагае змагацца са свабоднымі радыкаламі. Яны атрымліваюцца з кіслароду, якім мы дыхаем. Свабодныя радыкалы адказваюць за дэгенератыўныя захворванні. Яны таксама адказваюць за старэнне. Спажываючы сутачную норму магнію, вы даяце вашаму арганізму зброю, неабходную для эфектыўнай барацьбы са свабоднымі радыкаламі і старэннем вашых клетак.
Рашэнні для барацьбы з дэфіцытам магнію
Рэкамендуемае спажыванне магнію
Для жанчын рэкамендуемае спажыванне магнію:
- 360 мг для дзяўчынак ад 14 да 18 гадоў
- 310 мг для жанчын ад 19 да 30 гадоў
- 320 мг для жанчын 31 года і старэй
- Для цяжарных жанчын попыт большы.
Для мужчын рэкамендуемае спажыванне магнію:
- 410 мг для мужчын 14-18 гадоў
- 400 мг для мужчын 19-30 гадоў
- 420 мг для мужчын 31 года і старэй
Магній ў якасці харчовай дабаўкі
Дабаўкі магнію дапамогуць вам у дадатак да добрай дыеце. Вось наш выбар эфектыўных дабавак для барацьбы з недахопам магнію:
Прадуктаў не знойдзена.
Што спажыць
Вялікая колькасць ежы змяшчае магній (7). Аднак у адных яны ў вялікіх колькасцях, а ў іншых у невялікіх. У выпадку дэфіцыту больш цікава ўжываць прадукты, якія змяшчаюць добрую дозу магнію. Гэтыя :
- Зялёныя гародніна, таму што яны ўтрымліваюць хларафіл. Аднак хларафіл змяшчае вялікую колькасць магнію
- Алейныя садавіна, такія як лясныя арэхі (8)
- Шакалад. У вас ёсць прычына зноў упасці ў сваю грахоўнасць
- Сушаныя гародніна, напрыклад, сачавіца
- суцэльныя збожжа
- Бананы, чарнасліў
- Сухафрукты
- Піпсы
- Мінеральная вада (ад 6 да 8 шклянак у дзень), якая змяшчае магній, напрыклад Contrex або Hépar
- Хатнія фруктовыя сокі
- Арэхі і збожжа (9)
Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
Каб змагацца з дэфіцытам магнію, пазбягайце ўжывання:
- Замарожаныя стравы, таму што яны не ўтрымліваюць магнію.
- Стравы, прыгатаваныя з мукі, такія як тарты, піца…
- Чырвонае мяса
- Тоўстыя гатункі рыбы і мяса
- Газаваныя напоі і любы іншы салодкі напой, напрыклад сок
- Алкаголь
- Тытунь
Спажыванне магнію можа быць задаволена штодня, калі вы з'ядаеце 5 садавіны і агародніны і выпіваеце ад 6 да 8 шклянак мінеральнай вады ў дзень. Выбірайце мінеральныя вады, якія змяшчаюць магній.
Вам спадабаўся гэты артыкул? Падзяліцеся гэтым з сябрамі і не забывайце пакідаць нам каментарыі.