змест
Што рабіць, калі я пакутую вясновай астэніяй
Здаровыя звычкі
Харчаванне, фізічныя практыкаванні ці нават парадак у нашым доме могуць дапамагчы нам пераадолець гэта засмучэнне
Нягледзячы на тое, што з прыходам вясны прыходзіць больш гадзін святла, значна больш прыемная тэмпература і атмасфера, якая, у цэлым, здаецца, падымае настрой, вясновы вопыт не для ўсіх. З надыходам сезону пачынаецца так званая вясновая астэнія - часовае засмучэнне. Яго асноўныя сімптомы - стомленасць і недахоп энергіі, выкліканыя цяжкасцямі з засынаннем, трывогай і раздражняльнасцю. Таксама ў якасці сімптомаў адзначаецца адсутнасць матывацыі, канцэнтрацыі або лібіда.
Прычыны гэтага засмучэнні экалагічныя, і матываваныя зменамі тэмпературы і графікаў, а таксама цяжкасцямі арганізма ў адаптацыі да іх
умовы новай станцыі. Акрамя таго, калі ў вас ужо ёсць ранейшыя сімптомы стрэсу або трывогі, напрыклад, яны могуць зрабіць вясновую астэнію больш выяўленай.
Пяць саветаў для паляпшэння вясновай астэніі
Для таго, каб змагацца з гэтымі сімптомамі, вы не можаце зрабіць больш, чым насіць a здаровы лад жыцця; мы павінны старацца больш, чым звычайна, каб дасягнуць добрага распарадку дня. Прафесіяналы Nutritienda.com пакідаюць спіс рэкамендацый, каб мець бездакорныя працэдуры і без праблем пераадольваць вясновую астэнію.
1. Займіцеся спортам: Заўсёды вельмі важна займацца фізічнай актыўнасцю, бо спорт - адзін з лепшых рэсурсаў у нашым распараджэнні, каб заахвоціць сябе, актывізаваць сваё цела і адчуваць сябе лепш. Падтрымлівае выкід эндарфінаў, што павышае настрой.
2. Адпачынак на свежым паветры: Цяпер, калі стаіць добрае надвор'е, трэба скарыстацца ім і выйсці на прыроду, прагуляцца, пабыць на сонцы, бо гэта лепшая крыніца бадзёрасці.
3. Рэгуляваць сон і прадбачыць змену часу: Вы павінны ўсталяваць рэжым адпачынку і паступова адаптавацца да змены часу. Зручна спаць у сярэднім сем-восем гадзін, каб арганізм адпачыў і чалавек прачнуўся ў добрым настроі.
4. Гідрат: Вы павінны піць мінімум паўтара літра ў дзень, каб наша цела было ўвільготненым. Вы можаце камбінаваць настоі, але заўсёды аддавайце перавагу вадзе.
5. Сачыце за рацыёнам харчавання: Вы заўсёды павінны сачыць за сваім рацыёнам, але ў гэты час больш, таму што стомленасць і адсутнасць матывацыі прымушаюць арганізм патрабаваць прадуктаў, багатых цукрам і тлушчам, і вам трэба старацца іх пазбягаць. Для гэтага вам трэба павялічыць спажыванне гародніны і садавіны, каб атрымліваць больш вітамінаў і мінералаў. Разнастайнае, збалансаванае і здаровае харчаванне разам са здаровым і актыўным ладам жыцця прымусіць нас адчуваць сябе больш энергічнымі. Акрамя таго, важна не дапусціць дэфіцыту любога пажыўнага рэчыва.
Навядзіце парадак у хаце, каб пазбегнуць вясновай астэніі
З іншага боку, Амая Эліяс, дызайнер інтэр'ераў і афіцыйны кансультант Marie Kondo, тлумачыць, што здаровы лад жыцця выходзіць за рамкі заняткаў спортам або правільнага харчавання: наша асяроддзе таксама ўплывае. «Добры матрац або пакой, якая расслабляе нас, можа дапамагчы нам адпачыць - гэта яйор. Нават добраўпарадкаваная кухня і прыгожы посуд могуць матываваць нас харчавацца здаровай ежай, бо так будзе прасцей і весялей », - кажа прафесіянал. Такім чынам, ён таксама пакідае некалькі рэкамендацый, каб лепш справіцца з вясновай астэніяй:
Усё акуратна, каб пазбегнуць стрэсу
Добрая атмасфера ў пакоі важная для лепшага адпачынку, таму важна, каб гэта было месца, якое расслабляе нас і перадае нам спакой. «У памяшканні, напоўненым непатрэбнымі рэчамі і без сталага месца, мы не зможам спакойна адпачыць», — кажа ён.
Добры матрац для добрага адпачынку
Мы праводзім шмат гадзін свайго жыцця на матрацы, і хаця няма пэўнай формулы выбару ідэальнага матраца, самае галоўнае - ведаць матэрыялы, якія ў ім утрымліваюцца. Эксперт рэкамендуе мець матрац, які нам падыходзіць. «Існуе памылковае меркаванне, што матрац павінен быць жорсткім, і гэта памылкова. Жорсткасць матраца вар'іруецца ў залежнасці ад густаў чалавека», - тлумачыць ён.
Навесці парадак у хаце, каб перамагчы ляноту
Адносна важнасці арганізацыі нашага дома так, каб ён быў саюзнікам у справах, якія для нас найбольш важныя, прафесіянал ставіць спорт у якасці прыкладу. «Наяўнасць месца ля ўваходу, каб мець магчымасць пакінуць гімнасцёрку напагатове, можа быць асноўнай парадай, каб мець апраўданне і пазбягаць ляноты. Ці нават мець дастаткова месца дома, каб мець магчымасць займацца ёгай або практыкаваннямі без неабходнасці перамяшчаць шмат прадметаў ", - рэкамендуе ён.
Беражыце пяць пачуццяў
Нарэшце, ён рэкамендуе паклапаціцца пра тэкстуры, пахі і святло нашай рэчы, каб палепшыць адпачынак. «Звярніце ўвагу на тэкстуру матэрыялаў, бо добрая тканая коўдра - добры саюзнік, калі справа даходзіць да лепшага сну. Нават уключэнне расслабляльнай музыкі перад сном дапамагае знізіць частату сардэчных скарачэнняў, забяспечваючы глыбокае расслабленне », - кажа ён.