змест
Якая карысць ад сачэння за менструальным цыклам і як гэта дапамагае працаваць больш
здароўе
Запіс цыкла з дапамогай праграмы або дзённіка - гэта важны спосаб самапазнання, каб кожны дзень працаваць і адчуваць сябе лепш.
Нягледзячы на тое, што гэта адбываецца пастаянна кожны месяц, многія жанчыны дзетароднага ўзросту не ведаюць, як працуе іх менструальны цыкл. Такім чынам, яны адчуваюць сябе адарванымі ад менструацыі, што можа быць балючым і нязручным, значна больш, калі невядома, як гэта працуе ў цэлым і як гэта ўплывае на наш арганізм у прыватнасці.
Палома Альма, эксперт па менструацыі і заснавальніца CYCLO Menstruation Sostenible, тлумачыць, што вельмі важна ведаць менструальны цыкл, каб мець магчымасць жыць у адпаведнасці з ім. «Ведаць гэта - гэта не проста ведаць, колькі дзён гэта доўжыцца або калі менструацыя прыйдзе зноў; заключаецца ў тым, каб вызначыць, якія тыпы мадэляў паўтараюцца на працягу вашага цыклу, каб ведаць, у залежнасці ад энергіі, якая ў вас ёсць, у якой фазе вы знаходзіцеся ... », - кажа эксперт, які прыводзіць у якасці прыкладу, што ёсць шмат жанчын, якія прымаюць таблеткі і не ведаю, што ў іх адсутнічае менструальны цыкл, вельмі важная інфармацыя.
Што такое дзённік менструацыі
Адзін са спосабаў не ведаць менструальны цыкл, а ведаць свой уласны і тое, як наша цела рэагуе на кожную фазу, - гэта мець «менструальны дзённік». «Гэта выдатны інструмент, каб лепш пазнаць адзін аднаго», — кажа Палома Альма, якая дадае, што лепш пазнаць сябе «азначае разуменне нашага цыкла, ведаць, як выкарыстоўваць кожную з нашых фаз і зрабіць яе саюзнікам, а не ворагам. .” Для гэтага рэкамендацыя Паломы Альмы - пісаць патроху кожны дзень. Добрым спосабам для пачатку можа быць вызначэнне трох важных аспектаў, якія мы хочам даведацца пра сябе, і кожны дзень разважаць і запісваць нешта характэрнае. «Напрыклад, калі я хачу ведаць, калі я больш прадуктыўны, больш крэатыўны або калі ў мяне найбольшае жаданне займацца спортам, кожны дзень я магу ацэньваць гэтыя аспекты ад 1 да 10», — кажа эксперт.
Калі хаця б тры месяцы будзем праводзіць гэты кантроль, можа, і знойдзем шаблоны, якія дапамагаюць нам лепш разумець адзін аднаго. Такім чынам, мы можам ведаць, у якія дні больш энергіі, лепшы настрой, ці змяняецца настрой ці не. Нягледзячы на тое, што мы робім штомесячны агляд, Палома Альма памятае, што «наш цыкл жывы і рэагуе на тое, што з намі адбываецца; гэта мяняецца”. Такім чынам, месяцы, у якія больш стрэсу, чым іншыя, змена сезонаў ... усё можа выклікаць змены.
Якія фазы менструальнага цыклу?
Як тлумачыць Палома Альма ў «CYCLO: Ваша ўстойлівая і пазітыўная менструацыя» (Montera), менструальны цыкл, які мы можам апісаць як «танец гармонаў, якія дзейнічаюць разам цэлы месяц», мае чатыры розныя асновы, адзначаныя зменамі ў нашы гармоны:
1. Менструацыя: першы дзень крывацёку паказвае на першы дзень цыклу. «На гэтай фазе эндометрій адслойваецца і выкідваецца вонкі ў выніку менструальнага крывацёку, — тлумачыць Альма.
2. Перадавуляцыя: на гэтай фазе новая яйкаклетка пачынае развівацца ў нашых яечніках. «Гэтая фаза падобная на вясну; мы пачынаем адраджацца, наша энергія падымаецца, і мы хочам шмат чаго рабіць», - кажа эксперт.
3. Авуляцыя: Прыкладна ў сярэдзіне цыклу спелая яйкаклетка выходзіць і накіроўваецца ў маткавыя трубы. «На гэтым этапе ў нас шмат энергіі і, вядома, больш жадання мець зносіны», — кажа Альма.
4. Перадменструальны: у гэтай фазе павышаецца ўзровень гармону прогестерона. «Падзенне эстрагену можа выклікаць некаторыя менструальныя сімптомы, такія як галаўны боль і нават мігрэнь», - папярэджвае спецыяліст.
Пра тое, як пачаць запісваць наш цыкл, рэкамендацыі эксперта выбірайце папяровы дзённік або схему. «Дыяграма - гэта просты, вясёлы і, перш за ўсё, вельмі наглядны інструмент. Гэта дапамагае нам бачыць цыкл з першага погляду і, такім чынам, быць у стане прымаць рашэнні, «кажа ён. Акрамя таго, добры спосаб пачаць - адзначыць дні і адчуванні ў дадатку; ёсць некалькі, якія выконваюць гэтую функцыю.
Як весці «менструальны дзённік»
Пра тое, што пісаць, а што не пісаць у рэестры, парада Паломы Альмы адназначная: «Пусціце сябе ў цячэнне. Калі вы выбіраеце дзённік для адсочвання, забудзьцеся пра тое, як; толькі пісаць». Гарантуе, што dМы павінны выказаць усё, што адчуваем, дастаючы і думаючы, што нас ніхто не будзе чытаць і судзіць пра тое, што там напісана. «Калі вам цяжка пісаць у нейкі дзень, напішыце «сёння мне цяжка», таму што гэта таксама інфармацыя пра наш цыкл», — адзначае ён. Памятайце, што калі справа даходзіць да запісу цыкла, «у гэтым падарожжы нас цікавіць не форма, а сутнасць».
«Знаёмства з'яўляецца асновай для дасягнення нашых мэтаў у жыцці, на асабістым узроўні, на працы і ва ўсіх аспектах,» кажа Палома Альма. Эксперт каментуе, што цыкл — гэта энцыклапедыя, якая ёсць у нас унутры і змяшчае шмат інфармацыі пра нас саміх. «Нам проста трэба навучыцца расшыфроўваць і разумець гэта. Веданне нашага цыкла - гэта веданне саміх сябе і магчымасць сутыкнуцца са сваім жыццём з дасведчанасцю, інфармацыяй і сілай », - заключае ён.