Разбяром асноўныя правілы для пачаткоўцаў – што можна, а што нельга пасля заняткаў спортам?
Многія хочуць здабыць цела сваёй мары і для гэтага вымотваюць сябе вялікімі нагрузкамі, дыетамі і іншым. Важна ведаць правілы абыходжання з уласным целам, каб не нашкодзіць.
Прагрэс і карысць ад заняткаў будзе толькі тады, калі чалавек правільна выконвае практыкаванні. Давайце паглядзім, якія фактары могуць знізіць чаканы вынік. Чытайце таксама: Асноўныя памылкі пачаткоўцаў у трэнажорнай зале
Што нельга рабіць пасля трэніроўкі: 5 правілаў
Не рабіце наступнага пасля трэніроўкі:
- Не пераядайце. Пасля трэніроўкі часта ўзнікае пачуццё голаду. Многія адразу ж накідваюцца на ежу, але гэта няправільна, так як выдаткаваныя калорыі адразу вернуцца. Калі вы хочаце схуднець, лепш прымаць ежу не раней, чым праз 1 гадзіну пасля інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі.
- Не расслабляйцеся рэзка. Неабходны плыўны пераход ад стану інтэнсіўнай нагрузкі да стану поўнага спакою. Не трэба адразу садзіцца або падаць на ложак пасля заканчэння заняткаў, нават калі вы моцна стаміліся. Памятаеце, што сэрца і сасуды павінны аднаўляцца, але адбываецца гэта паступова. Пакуль пульс не прыйдзе ў норму, лепш заняцца любымі хатнімі справамі.
- Не забывайце пра расцяжку. Расцяжка надае цягліцам пругкасць, суставы набываюць рухомасць. Акрамя таго, аднаўляе мышцы, прадухіляе траўмы.
- Не злоўжывайце алкаголем і тытунём. Курэнне згушчае кроў, а алкаголь прымушае арганізм працаваць на знос. У выніку арганізм пакутуе, марнуе празмерна шмат энергіі, што саслабляе імунітэт.
- Не забывайце сачыць за прагрэсам. Рэгулярна вымярайце талію, станавіцеся на шалі, фіксуйце вынік. Гэта будзе вашым стымулам.
Што нельга рабіць перад трэніроўкай: 5 правілаў
Перад трэніроўкай нельга рабіць:
- Не піце ваду. Падчас трэніроўкі арганізм можа страціць да 1-1,5 літраў вадкасці, з-за чаго чалавек можа адчуваць слабасць. Вельмі важна сачыць за тым, колькі разоў і калі вы п'яце. Выпіце шклянку цёплай вады прыкладна за 30 хвілін да пачатку трэніроўкі. Гэта важна, таму што вада можа разрэджваць кроў. Тым самым вы спрыяеце забеспячэнню клетак, тканін і цягліц кіслародам. Калі вадкасці ў арганізме мала, то ўся энергія ідзе на вылучэнне цяпла. Чалавек значна хутчэй пачынае стамляцца нават пры выкананні простых практыкаванняў.
- Галадаць. Існуе памылковае меркаванне, што калі галадаць, можна хутка схуднець. На самай справе вы толькі нашкодзіце сабе, пагоршыць стан свайго здароўя. Вага зноў набярэцца, а пазбавіцца ад яго будзе не так проста. Акрамя таго, варта памятаць, што дэфіцыт энергіі ў арганізме прывядзе да таго, што падчас заняткаў вы будзеце адчуваць галавакружэнне, слабасць, жаданне прылегчы. Тады заняткі спортам не прынясуць вам задавальнення. Катэгарычна не рэкамендуецца знясільваць сябе галадоўкамі: паесці трэба за дзве гадзіны да трэніроўкі. Калі гэта перакус, то ідэальна падыдзе вугляводная ежа - кашы, агароднінныя салаты, арэхі, чорны шакалад і бабовыя.
- Перагрузіць сябе. Калі вы запланавалі трэніроўку, добра адпачніце перад ёй. Знясільваючы фізічная праца без права перадышкі ні да чаго добрага не прывядзе. Сачыце за сваім здароўем, займайцеся дазавана, выбірайце найбольш прыдатны час для заняткаў, калі вы адчуваеце бадзёрасць.
- Стаўце перад сабой складаныя задачы. Існуе яшчэ адно памылковае меркаванне, што вялікія нагрузкі расшчапляюць тлушч хутчэй. Яны могуць прывесці толькі да расцяжэння або расцяжэння цягліц, а таксама да паслаблення імуннай сістэмы. Каб атрымаць эстэтычнае, стройнае цела, спатрэбіцца некалькі месяцаў ўпартай, але паступовай працы. Перад трэніроўкай сплануйце, як будуць праходзіць заняткі. Пастаўце перад сабой усяго некалькі задач, якія вы зможаце выканаць за абмежаваны прамежак часу. Калі вы будзеце займацца сістэматычна, вы даможацеся каласальных вынікаў.
- Паддавацца стрэсу. Калі вы ў стрэсе, карысці ад трэніровак не будзе. Гармон кортізола зніжае працаздольнасць. Чалавек хоча спаць, адчувае раздражненне. Акрамя таго, кортізола зніжае хуткасць расшчаплення тлушчу. Калі займацца спортам у такім стане, можна не схуднець, а набраць. Будзе адцягвацца ўвага, што можа прывесці да траўмаў. Лепш пачакаць некаторы час, пакуль эмоцыі ўлягуцца, заняцца спакойнымі справамі, якія ўпарадкуюць думкі. А потым прыступайце да трэніровак.