змест
Поролоновый валік - поролоновый валік. Гэта дапамагае зняць напружанне паміж цягліцамі і фасцыяй, якая атачае цягліцу або групу цягліц.
Foam roller - гэта масажны паралонавы ролік. Існуюць наступныя віды відэа:
- мяккія, з аднастайнай паверхняй, прызначаныя для пачаткоўцаў;
- цвёрдыя, з рэльефнай паверхняй - для тых, хто адчувае інтэнсіўныя нагрузкі;
- вібрацыйны, у якім выкарыстоўваецца зарадная прылада.
Перавагі выкарыстання поролонового валіка
Пры правільным выкарыстанні паралонавыя ролікі дапамагаюць зняць напружанне паміж цягліцамі і фасцыяй, якая атачае цягліцу або групу цягліц. Гэта адчуванне звычайна выклікаецца паўтаральнымі рухамі, такімі як бег, трэніроўкі з абцяжарваннямі і г. д. Ролікі могуць палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў, а таксама паменшыць рызыку траўмаў і дыскамфорт.
Рызыкі і супрацьпаказанні да заняткаў
- Невялікая боль пры выкарыстанні паралонавага валіка дапушчальная. Калі якая-небудзь вобласць моцна баліць, акуратна памасіруйце. Занадта рэзкія руху і моцны націск могуць выклікаць негатыўны эфект і параніць цягліцу. Націск варта ўзмацняць толькі па меры паслаблення цягліц.
- Не рэкамендуецца падвяргаць найбольш неабароненыя ўчасткі цела да самых уразлівых частак цела – грудзі, шыі і паясніцы. Таксама пазбягайце масажу дробных суставаў, такіх як калені, локці і шчыкалаткі, што можа прывесці да іх празмернага расцяжэння або пашкоджання.
- Лепш пазбягаць пенаролікавага масажу, калі ў вас сур'ёзная траўма, напрыклад, разрыў мышцы, за выключэннем выпадкаў, калі ваш хірург або лекар спецыяльна не параіў.
У той час як поролоновый ролік можа дапамагчы зняць стрэс падчас цяжарнасці, спачатку атрымайце дазвол ад лекара або акушэркі.
Трэніроўка з пенапластавога роліка
- Масаж пярэдняй большеберцовой мышцы. Гэта цягліца вонкавай часткі галёнкі, якая падцягвае пальцы ўверх. Такім чынам, ён выкарыстоўваецца пры хадзе або бегу, калі ступня або галенастоп сагнутыя. Гэтая цягліца таксама умацоўвае шчыкалатку. Пачніце зверху (каля калена) і перамесціце ролік ўніз, затым зноў уверх. Некаторыя робяць гэта на каленях, але, як і пры любой расцяжцы, вам можа спатрэбіцца прыстасавацца да працы цягліц (і не ўпасці ў працэсе).
- Працуйце з камбаловидной і ікроножными цягліцамі. Па сутнасці, камбаловидная цягліца - гэта вялікая цягліца ў сярэдзіне галёнкі, а ікраножная цягліца - гэта бакавая цягліца, гэта значыць тая, якая праходзіць крыху ўверх па баку галёнкі. У першым выпадку пры масажы поролоновым ролікам патрабуецца трымаць нагу амаль прамой, а ў другім - злёгку паварочваючы лытку ў бок.
- Масаж грушападобнай мышцы. Гэта практыкаванне дапаможа вызваліць напружаныя сцягна пасля доўгага працоўнага дня. Сядзьце, абапіраючыся правай ягадзіцай на поролоновый валік і сагнуўшы левае калена. Скрыжуйце правую нагу праз левую і павольна пачніце рухаць правай ягадзіцай наперад-назад па роліку. Яшчэ больш сагніце левае калена, каб павялічыць расцяжку, і працягвайце 30 секунд, паўтараючы з абодвух бакоў па 3 разы.
- Практыкаванне «Крылы». Напружаныя шырачэзныя мышцы, таксама вядомыя як «крылы», могуць негатыўна паўплываць на вашу выправу і выклікаць мноства іншых праблем. Нягледзячы на тое, што спачатку гэта можа быць нязручна, паралонавы валік выдатна дапамагае ім аднавіцца. Ляжце на спіну пад вуглом 45 градусаў. Трымайце правую нагу прама, а левую сагніце ў зручнае становішча. Павольна пачніце круціць рукой, робячы раскацістыя руху. Паўтарыць 3 разы па паўхвіліны з абодвух бакоў.