Усё, што мы ямо, уплывае на якасць нашых палавых клетак (яйкаклетак і сперматазоідаў)», - каментуе Мэла Ле Борнь, дыетолаг-дыетолаг. «Хоць прычынай бясплоддзя могуць стаць многія перашкоды, клопат пра змесціва талеркі дапамагае спрыяць апладненню і павялічвае шанцы на ваш бок», — працягвае яна. За паўгода да наступлення цяжарнасці бацькі (не толькі маці!) У абавязковым парадку павінны перагледзець сваё харчаванне.
Магній, жалеза, ёд… у багацці!
«Правільная дыета ў момант зараджэння палавых клетак дапамагае пазбегнуць« памылак ДНК », якія схіляюць да захворванняў у сталым узросце. Клапоцячыся аб гэтай ДНК, мы можам станоўча паўплываць на здароўе ненароджаных дзяцей. Гэта эпигенетика », - разважае дыетолаг. Таму ў меню будучых бацькоў запрашаюцца прадукты, багатыя: магніем, вітамінам В9, амега-3, селенам, вітамінам С, жалезам і ёдам. «Напрыклад, апоўдні і ўвечары хоць бы тры разы на тыдзень можна з’ядаць па талерцы зялёных ліставых гародніны (шпінат, шчаўе, кресс-салата, бараніны) і бабовых (нут, сачавіца, фасолю), — раіць дыетолаг. . Дробную тлустую рыбу, напрыклад, скумбрыю, сардзіны або селядзец, ядуць за сталом у тым жа тэмпе, што і бабовыя. Што з яйкамі? «Каб атрымліваць асалоду ад кожнай раніцы на сняданак! », - дадае спадар Ле Борнь. «Больш ніякіх прыгатаваных страў; бедныя мінераламі і пажыўнымі рэчывамі, а таксама рафінаваныя крупы (белы рыс, белая паста, белы хлеб) », - дадае эксперт. «Звярніце ўвагу на прадукты, багатыя ёдам (рыба і малюскі), якія забяспечваюць аптымальную працу шчытападобнай залозы. Гэта гарантуе добры рост будучага малога і паспяванне яго нервовай сістэмы. «
ДУХАМЫЯ ТРАВЫ
Пятрушка, чабор, мята… маюць агульнае багацце мінералаў (кальцый, цынк, калій…), антыаксідантаў (вітамін С) і вітаміна В9 (фалійная кіслата). Ешце іх свежымі, каб скарыстацца іх пажыўнымі рэчывамі. А ў салаты, стравы з бабовых, рыбу, прыгатаваную на пару, дадавайце шчодрую жменю сечанай зеляніны.
ТЛУСТАЯ РЫБА
Парыбачыць! Скумбрыя, сардзіны, селядзец... Да тлустай рыбе (якой мы ямо адзін-два разы на тыдзень) усё падыходзіць. У меню: жалеза, незаменныя тлустыя кіслоты, такія як амега-3, вітамін B і ёд. Усе яны добрыя на шляху да нараджальнасці! Але сцеражыцеся тунца, рыбы ў канцы харчовага ланцуга, якая змяшчае цяжкія металы ў вялікіх колькасцях і не рэкамендуецца.
БРАЗІЛЬСКІ АРЭХ
Гэтыя буйныя арэхі добра забяспечаны селенам. Гэта супер антыаксідант. Ён абараняе імунную сістэму і дапамагае функцыянаванню шчытападобнай залозы. Вы можаце з'ядаць да 3 арэхаў у дзень, каб пакрыць усе вашыя патрэбы. У якасці бонуса гэты вытанчаны фрукт - гэта руднік магнію.
РАПСАВАЕ МАСЛО
Купляйце яго першага халоднага адціску, пажадана ў краме арганічных прадуктаў. Гэта будзе больш якасна. І захоўвайце яго ў халадзільніку пасля адкрыцця, таму што амега-3 у гэтым раслінным алеі адчувальныя да святла і цяпла. Іх моцныя бакі? Вытанчаючы мембраны, яны спрыяюць абмену паміж сперматазоідамі і ооцитами.
EGG
Лепш за ўсё яго дэгуставаць падчас сняданку. Гэты суперфуд з'яўляецца крыніцай бялкоў, якія добра засвойваюцца арганізмам, і рэзервуарам вітамінаў D, B12, жалеза і холін, так важных для кагнітыўных функцый. Калі жаўток адчуваецца вадкім, ён прыносіць амінакіслату, якая ўдзельнічае ў працэсах паслаблення. Вядома, мы выбіраем якасныя яйкі, ад курэй, выгадаваных на адкрытым паветры, і максімальна свежыя.
СУШЭНЫЯ ГАРОДНІНЫ
Сачавіца, фасолю і іншы гарох - неад'емная частка нашага рацыёну. Тым лепш, бо гэтыя бабовыя прыносяць у нашу талерку дадатковую колькасць раслінных бялкоў, а таксама багатыя неабходнымі арганізму мікраэлементамі: магніем, жалезам, вітамінамі групы В, антыаксідантамі. Іх высокае ўтрыманне абалоніны спрыяе добраму транзіту.
ЛІСТЫЯ ГАРОДНІНЫ
Яны з'яўляюцца крыніцамі вітаміна В9, магнію, калія і жалеза. Гэта тычыцца, у прыватнасці, шпінату, капусты, шчаўя, кресс-салаты або салаты. Гэтыя зялёныя гародніна, якія ўжываюцца ў вараным або сырым выглядзе, багатыя вітамінамі-антыаксідантамі. Ешце іх вельмі свежымі, яны не пратрымаюцца больш за два дні ў ніжняй частцы халадзільніка.