Пасля майго артыкула аб правільным харчаванні для цяжарных да мяне з'явілася шмат пытанняў. У прыватнасці, мяне спыталі, што ёсць тым, хто хоча зацяжарыць і пры гэтым харчуецца выключна расліннай ежай.
Верагодна, гэтыя пытанні выкліканы падазроным стаўленнем да веганов ў нашым грамадстве, якое імкнецца спісваць усе праблемы са здароўем на раслінную дыету. Я сама некалькі разоў чула, што без жывёльнага бялку цяжка зацяжарыць. Безумоўна, нельга адназначна сказаць, што раслінная дыета больш карысная, чым мясная: калі ёсць толькі бульба, рыс і макароны (увогуле, некаторыя расліны), гэта да дабра не прывядзе.
Менавіта таму я вырашыла напісаць пра тое, што варта ўключыць у рацыён будучых мам і тат, каб павысіць шанцы зачаць і нарадзіць здаровага дзіцяці.
Правільнае функцыянаванне рэпрадуктыўнай сістэмы непарыўна звязана са здаровым харчаваннем. Прадукты ўтрымліваюць рэчывы, неабходныя для выпрацоўкі некаторых гармонаў, а таксама антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць яйкаклеткі і народкі ад свабодных радыкалаў. Аднак ёсць прадукты і хімічныя дабаўкі, якія шкодныя для здароўя і могуць выклікаць праблемы з фертыльнасцю.
Тым, хто прытрымліваецца веганской дыеты, неабходна асабліва старанна сачыць за сваім рацыёнам, каб выключыць дэфіцыт некаторых жыццёва важных элементаў.
Будучым мамам (і татам) неабходна выконваць простыя правілы.
- Больш зеляніны, гародніны і садавіны
Сакавітая ліставая зеляніна, маляўнічыя садавіна і гародніна багатыя антыаксідантамі і мікраэлементамі, якія дапамагаюць паменшыць уздзеянне на арганізм свабодных радыкалаў ад сонечнага святла і выхлапных газаў, якія могуць пашкодзіць рэпрадуктыўныя органы, яйкаклеткі і сперму. Чэмпіёны сярод іх - чарніцы, зеляніна і чырвоны перац.
Акрамя таго, у некаторых зялёных ліставых гародніне, спіруліне і цытрусавых шмат фолата. Гэта адзін з неабходных арганізму будучай мамы пажыўных рэчываў. Гэта зніжае рызыку прыроджаных дэфектаў у дзіцяці. Ешце мінімум дзве порцыі свежых садавіны і тры порцыі гародніны штодня.
- Бяспечныя крыніцы амега-3 і амега-6
Гэтыя тоўстыя кіслоты неабходныя для падтрымання рэпрадуктыўнага здароўя - яны дапамагаюць у выпрацоўцы гармонаў, памяншаюць запаленне і дапамагаюць рэгуляваць менструальны цыкл.
Раслінныя крыніцы карысных тлушчаў ўключаюць ільняны алей, канаплянае масла, авакада, насенне кунжуту, арэхі, насенне Чыа і грэцкія арэхі.
- Засяродзьцеся на жалезе
Ён змяшчаецца ў спаржы, фасолі, варанай фасолі і сачавіцы, грэчцы і зялёных ліставых гародніне. Дарэчы, замочванне бабовых, збожжавых і насення зніжае ўтрыманне фітатаў і павялічвае засваенне жалеза. Жалеза мае вырашальнае значэнне пры праблемах з фертыльнасцю, паколькі яно ўмацоўвае рэпрадуктыўныя функцыі арганізма.
- Больш суцэльнага збожжа
Вядома, што наяўнасць суцэльнага збожжа ў рацыёне дапамагае кантраляваць вагу, што павялічвае шанцы зацяжарыць. Шмат у чым гэта звязана з тым, што праблемы з фертыльнасцю ў жанчын часта звязаны з залішняй вагой.
Збожжа з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі складаных вугляводаў, якія многія называюць «карыснымі вугляводамі». Цельнозерновые хлеб, кіноа, аўсяныя шматкі і карычневы рыс забяспечваюць паступовы выкід цукру ў кроў, у адрозненне ад іншых крыніц. Гэта азначае, што вам не трэба турбавацца аб раптоўным скоку ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну, які можа негатыўна паўплываць на вашу рэпрадуктыўную функцыю.
- Як мага менш прадуктаў паменшыць фертыльнасць
Паспрабуйце выключыць або хаця б мінімізаваць у сваім рацыёне алкаголь, кафеін, простыя вугляводы, соевыя прадукты, нятлустыя прадукты (апошнія, як правіла, багатыя цукрам і хімічнымі дадаткамі).
- Супердабаўкі для павышэння фертыльнасці
Гэтыя суперпрадукты асабліва абараняюць яйкаклеткі і сперму і дапамагаюць збалансаваць выпрацоўку гармонаў. Якасныя суперфуды можна набыць у гэтай краме.
Клубныя макі. Мака - раслінны суперфуд з Перу, які, акрамя ўсяго іншага, дапамагае нармалізаваць працу эндакрыннай сістэмы. Мака пастаўляецца ў выглядзе капсул, парашкоў і настоек, якія можна прымаць кожны дзень.
Маткавае малачко. Спрыяе фармаванню здаровых яйкаклетак і нармалізуе працу рэпрадуктыўнай сістэмы. Маткавае малачко багата вітамінамі A, B, C, D і E, а таксама змяшчае мінералы, уключаючы кальцый і жалеза, і ўсе незаменныя амінакіслоты. Ён валодае антыбактэрыйнымі і імунастымулюючыя ўласцівасцямі.
Пчаліны праполіс і пчаліная пылок. Пчаліная пылок змяшчае на 50% больш бялку, чым ялавічына, і багатая вітамінамі і мінераламі. Праполіс - магутны стымулятар імуннай сістэмы, які дапамагае змагацца з запаленнем, а таксама эфектыўны пры лячэнні эндаметрыёзу. Выпускаецца ў капсулах або дадаецца ў мёд.