Самае цяжкае для мяне ў здаровым ладзе жыцця - гэта фізічная актыўнасць, я проста не магу знайсці від заняткаў, які б перамагаў маю ляноту і стаў для мяне наркотыкам. У той час як я спыніўся на трэніроўках з абцяжарваннямі ў трэнажорнай зале, я, па меншай меры, адчуваю эфект ад гэтага віду практыкаванняў, як фізічны, так і эмацыйны. Але бег мяне з гэтага пункту гледжання не вельмі ўразіў. Аднак апошнія даследаванні бегу выклікалі сумневы ў яго неэфектыўнасці.
Для тых, каму, як і мне, цяжка выбраць тып трэніровак, які ўпішацца ў графік і прынясе максімальную карысць для здароўя, могуць быць цікавыя вынікі гэтага даследавання, апублікаваныя ў часопісе Амерыканскага каледжа кардыялогіі. .
У ходзе яго высветлілася, што бег дапамагае знізіць агульны рызыка смерці, выкліканай хваробамі, і ў прыватнасці, сардэчна-сасудзістымі. Больш за тое, рызыка смерці зніжаецца незалежна ад таго, наколькі далёка, як хутка і як часта мы бяжым.
На працягу паўтара дзесяцігоддзя навукоўцы збіралі інфармацыю аб стане здароўя 55 мужчын і жанчын ва ўзросце ад 137 да 18 гадоў.
Навукоўцы прааналізавалі сувязь паміж бегам, агульнай смяротнасцю і смяротнасцю ад сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Згодна з даследаваннем, бегуны былі на 30% менш схільныя рызыцы смерці ў цэлым і на 45% менш схільныя рызыцы смерці ад хваробы сэрца або інсульту. (У прыватнасці, для людзей, якія займаюцца бегам 6 і больш гадоў, гэтыя паказчыкі склалі 29% і 50% адпаведна).
Больш за тое, нават сярод тых бегуноў, якія пакутуюць залішняй вагой або палілі на працягу многіх гадоў, смяротнасць была ніжэй, чым сярод людзей, якія не займаліся бегам, незалежна ад іх шкодных звычак і лішняга вагі.
Акрамя таго, аказалася, што бегуны жылі ў сярэднім на 3 гады даўжэй тых, хто не займаўся бегам.
Вынікі не супастаўляліся з індывідуальнымі фактарамі, такімі як пол і ўзрост, а таксама інтэнсіўнасцю практыкаванняў (уключаючы адлегласць, хуткасць і частату бегу). Даследаванне непасрэдна не даследавала, як і чаму бег уплывае на рызыку заўчаснай смерці, але аказалася, што толькі бег дае такія вынікі.
Магчыма, галоўнае ў тым, што кароткачасовыя і інтэнсіўныя практыкаванні прыносяць карысць здароўю, таму 5-хвілінны бег - добры варыянт, які можа сабе дазволіць кожны.
Майце на ўвазе, што калі вы пачатковец, то перш чым прыступаць да такіх трэніровак, неабходна ацаніць стан свайго здароўя і пракансультавацца з лекарам, асабліва калі ў вас ёсць або былі праблемы са здароўем у мінулым. І калі пасля 5 хвілін бегу вы зразумееце, што гэты від трэніроўкі вам не падыходзіць, паспрабуйце памяняць: скакалку, велатрэнажор або любы іншы від інтэнсіўнай нагрузкі. Пяць хвілін намаганняў могуць павялічыць ваша жыццё на гады.