Скура - гэта адлюстраванне нашага здароўя і індыкатар любых праблем з арганізмам. Усе недахопы скуры мы спрабуем выправіць ласьёнамі, крэмамі, маскамі і сыроваткамі, але запалення, пачырванення, раннія маршчыны - усе гэтыя «недасканаласці» ідуць знутры. Таму заўсёды трэба звяртаць увагу на свой рацыён. Калі ваш рацыён складаецца з прадуктаў, якія змяшчаюць антыаксіданты, карысныя тлушчы, ваду і неабходныя пажыўныя рэчывы, наша цела і скура таксама будуць у выдатным стане.
Даследчыкі нават прыйшлі да высновы, што ўжыванне садавіны і агародніны - самы бяспечны і здаровы спосаб барацьбы з цьмяным колерам твару і маршчынамі. Вы гатовыя свяціцца? Вось некаторыя з лепшых сродкаў супраць старэння для ззяння вашай скуры.
1. Чырвоны балгарскі перац
Чырвоны балгарскі перац з'яўляецца галоўным змагаром супраць старэння дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў. Ён таксама змяшчае шмат вітаміна С, важнага інгрэдыента для вытворчасці калагена, і магутныя кароціноіды.
Кароціноіды Раслінныя пігменты адказваюць за чырвоны, жоўты і аранжавы колеры садавіны і агародніны. Яны валодаюць рознымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і могуць дапамагчы абараніць скуру ад пашкоджанняў сонцам, забруджвання і таксінаў навакольнага асяроддзя.
Здрабніце балгарскі перац і акуніце яго ў хумус ў якасці закускі або дадайце ў свежы салата.
2. Чарніца
Чарніца багатая вітамінамі А і С, а таксама з'яўляецца антыаксідантам супраць старэння антоціан – менавіта ён надае чарніцам глыбокі прыгожы сіні колер. А гэта, у сваю чаргу, дапаможа вашай скуры набыць прыгожы здаровы адценне.
Гэтыя ягады таксама абароняць скуру ад знешніх раздражняльнікаў і забруджванняў, прадухіляючы запаленне і страту калагена.
3. брокалі
Брокалі з'яўляецца магутным супрацьзапаленчым і амаладжальным сродкам, багатым вітамінамі C і K, рознымі антыаксідантамі, клятчаткай, Лютэін (кіслародазмяшчальны кароціноід) і кальцый. Вашаму арганізму неабходны вітамін С для выпрацоўкі калагена, які надае скуры сілу і эластычнасць.
Вы можаце з'есці брокалі ў сырам выглядзе ў якасці хуткай закускі, але прыгатуйце яе на пару, калі ў вас ёсць час.
4. Шпінат
У шпінаце шмат вады і антыаксідантаў, якія дапамагаюць насычаць арганізм кіслародам. Ён таксама багаты мікра- і макраэлементамі, такімі як магній і лютэін.
У гэтай траве шмат вітаміна С, які, як мы ўжо казалі, узмацняе выпрацоўку калагена, каб скура была пругкай і гладкай. Але гэта яшчэ не ўсё. Вітамін А, які таксама змяшчаецца ў шпінаце, можа спрыяць здароўю і бліскучасці валасоў, а вітамін К дапамагае паменшыць запаленне ў клетках.
5. Арэхі
Многія арэхі (асабліва міндаль) з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна Е, які можа дапамагчы аднавіць тканіны скуры, утрымліваць вільгаць і абараняць ад шкодных ультрафіялетавых прамянёў. Грэцкія арэхі нават ўтрымліваюць супрацьзапаленчыя рэчывы Амега-3 тоўстыя кіслоты,якія могуць дапамагчы ўмацаваць клеткавыя мембраны скуры для зіхатлівага ззяння.
Дадавайце арэхі ў салаты, закускі, дэсерты або проста ежце іх. Аднак аддзяліце шалупіну ад арэхаў, паколькі даследаванні паказваюць, што 50 працэнтаў антыаксідантаў змяшчаецца ў іх.
6. Авакада
Авакада добра змагаецца з запаленнем ненасычаныя тоўстыя кіслоты,якія спрыяюць гладкай, пругкай скуры. Ён таксама змяшчае шмат неабходных пажыўных рэчываў, якія могуць прадухіліць негатыўныя наступствы старэння, у тым ліку вітаміны Да, С, Е і А, вітаміны групы В і калій.
7. Гранатавыя збожжа
З даўніх часоў гранат выкарыстоўваўся як гаючы лячэбны фрукт. Дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна С і розных магутных антыаксідантаў, гранат можа абараніць нашы клеткі ад разбуральнага ўздзеяння свабодных радыкалаў і паменшыць запаленне.
Гранат таксама змяшчае злучэнні, якія называюцца пунікалагіныякія могуць дапамагчы захаваць калаген у скуры, запавольваючы прыкметы старэння.
Пасыпце гранатам салата са шпінатам і грэцкімі арэхамі для максімальнага амаладжальнага эфекту!