Ці можна расці, калі ўжываць пэўныя прадукты. Ці варта цалкам спадзявацца на ежу. Якія меры дадаткова дапамогуць павялічыць рост у сталым узросце.
На рост чалавека ўплываюць такія фактары, як генетыка, гармоны, харчаванне, спорт, добры сон і пастава. Фізіялагічны працэс росту завяршаецца ў 20-25 гадоў. Даросламу асобіне вырасці на 20 см не атрымаецца, а вось на 5-7 цалкам рэальна. Аднак не варта спадзявацца толькі на прадукты.
Калі не высыпацца, грэбаваць трэніроўкамі і захапляцца цукрам, курэннем, алкаголем, кафеінам, то добрага выніку дасягнуць не атрымаецца. Глядзіце таксама: Прадукты для аднаўлення і росту цягліц
Карысныя прадукты для росту цела
У дарослага чалавека карэкцыя росту магчымая за кошт павелічэння таўшчыні межпозвонковых храсткоў. У гэтым дапамагае не толькі расцяжка, але і шэраг прадуктаў. Пра рост костак лепш задумацца ў больш раннім узросце, напрыклад, у падлеткавым.
Якія прадукты карысныя для росту:
- Фасолю. Яны ўтрымліваюць вітамін B і вавёркі, неабходныя для росту костак і цягліц.
- Яйкі. Гэта адна з асноўных крыніц вітаміна D.
- Ялавічына. У складзе ёсць цынк, жалеза, бялок, вітаміны Е і В12, неабходныя для костак і храсткоў. Калі чырвонае мяса проціпаказана, то добрай крыніцай бялку з'яўляецца курыная грудка.
- Тварог і малочныя прадукты. Яны карысныя за кошт утрымання кальцыя, неабходнага для выпрацоўкі вітаміна D. Тварог асабліва карысны за кошт утрымання лёгказасваяльнага бялку.
- Яблыкі з лупінай. Змяшчае вітаміны групы В, магній, кальцый, калій.
- Авёс. Багаты вітамінамі Да, Е, А, У, магніем, ёдам, жалезам, фторам. Аўсяная каша дапамагае будаваць касцяную і мышачную тканіны.
- Бананы. Багатая каліем. Асабліва карысны ў спалучэнні з іншымі прадуктамі росту, напрыклад, ражанка.
- Med. Спрыяе засваенню магнію і кальцыя, а таксама замяняе шкодны белы цукар.
- Арэшкі. Багаты амінакіслотамі, карыснымі для росту. Акрамя таго, міндаль змяшчае кальцый і бялок, а грэцкія арэхі здольныя нармалізаваць сон, падчас якога выпрацоўваецца мелатонін, які ўдзельнічае ў сінтэзе гармону росту.
- Морапрадукты і тоўстая рыба. Ласось, тунец, вустрыцы, крэветкі, крабы. Багаты амегай, бялком і вітамінам В12.
- Кавуны, ананасы. Змяшчае карысныя амінакіслоты.
- Морква. Багаты вітамінам А, удзельнічае ў сінтэзе бялку. Акрамя морквы, вітамін змяшчае гарбуз, вінаград, абрыкосы.
- Грыбы. Багаты D3.
Харчаванне чалавека павінна быць разнастайным, са збалансаваным спалучэннем бялкоў, клятчаткі, вугляводаў. Тлушчы ў вялікіх колькасцях запавольваюць метабалізм, т. Е. Змяншаецца хуткасць выпрацоўкі гармону росту. Пры недахопе медзі зніжаецца бялковы абмен, што прыводзіць да затрымкі росту. Глядзі таксама: Як набраць мышачную масу?
Дабаўкі для росту цела
Калі чалавек атрымлівае разнастайнае харчаванне, няма неабходнасці прымаць комплексы полівітамінаў. Пры выбары дабаўкі звярніце ўвагу на тое, каб у складзе прысутнічалі вітаміны А, С, Е, Да, D, а таксама калій, фосфар, кальцый, жалеза, селен, фосфар, цынк, магній, медзь. Спрыяюць выпрацоўцы гармону росту - лізіну, аргініна, глютаміна. Выбіраючы амінакіслотную дабаўку, звярніце ўвагу на гэтыя кампаненты.
Прыродныя крыніцы:
- Аргінін: кунжут, арэхі, свініна, яйка, малочныя прадукты;
- Лізін: чырвонае мяса і мяса птушкі, соя, сыр, малако;
- Глютамін: бабы, буракі, рыба, мяса, зеляніна.
Для паскарэння росту карысны прыём лінолевая кіслаты і лейцын. Што тычыцца кальцыя, то не варта ўскладаць на яго вялікіх надзей. Гэта неабходна ў перыяд актыўнага росту дзецям да 3 гадоў. Дарослым таксама неабходны кальцый для падтрымання здароўя костак, але яго лішак можа быць шкодным. Чытайце таксама: Як хутка аднавіцца пасля трэніроўкі?
заключэнне
Найбольшы ўплыў на шкілет прадукты аказваюць да 20-25 гадоў. Каб павялічыць рост у сталым узросце, спатрэбяцца дадатковыя меры:
- Расцяжка, ёга, віс на турніку, практыкаванні з эспандер.
- Выпраўце выправу з дапамогай гарсэта і практыкаванняў.
- Паменшыце нагрузку на пазваночнік, адмоўцеся ад сілавых нагрузак на 4-5 месяцаў.
- Паспрабуйце павялічыць выпрацоўку гармону росту соматотропина з дапамогай HIIT, амінакіслот, добрага сну.
- Больш хадзіце на працягу дня для выпрацоўкі вітаміна D.
Ці варта засмучацца, калі, выконваючы ўсе рэкамендацыі, вырасціць не ўдалося? Быць высокім - гэта больш эмацыйная, чым фізіялагічная патрэба. Калі стратэгіі не дапамагаюць табе расці, яны дапамогуць табе заставацца здаровым да старасці, а гэта важней, чым быць высокім. Чытайце таксама: спартовае харчаванне для штодзённага рацыёну