Што такое засмучэнне харчовай паводзінаў

Запампуйце Instagram, вы адразу іх убачыце: менавіта яны фіксуюць для гісторыі кожны фрагмент, які дасылаюць сабе ў рот. Яны смакуюць, атрымліваюць асалоду ад, ганарацца сваімі талеркамі, у якіх самотна ляжыць зеляніна з арэхамі. Вам гэта здаецца смешным і бяскрыўдным. Але ў любым выпадку – празмерна. У рэшце рэшт, мяжа паміж разумным уяўленнем аб здаровым харчаванні і дакучлівым засмучэннем харчовай паводзінаў (ці, па-навуковаму, артарэксіі) вельмі тонкая. 

Псіхолагі ўжо б'юць трывогу: дэманстрацыя моднымі блогерамі - кумірамі сучасных дзяўчынак-падлеткаў - суперправільнага харчавання можа прывесці да анарэксіі і буліміі ў іх чытачоў і падпісчыкаў. Нездаровае захапленне ачышчальнымі дыетамі пагражае пазбаўленнем не толькі пажыўных, але і іншых карысных для здароўя і жыцця рэчываў - вітамінаў, мінералаў і інш. 

Што такое орторексия?

Што ў сучасным багатым і сытым свеце прымушае людзей добраахвотна – і банальна – недаядаць? Нервовая артарэксія - гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, якое характарызуецца дакучлівым жаданнем здаровага і здаровага харчавання. У якасці тэрміна орторексия ўпершыню была абазначана ў 70-х гадах мінулага стагоддзя, але маштабаў эпідэмія дасягнула толькі ў апошнія гады. Сапраўды, сёння ідэя здаровага ладу жыцця і правільнага харчавання настолькі папулярная, што «празмернасці» здараюцца ўсё часцей. Праўда, варта адразу адзначыць: орторексия не з'яўляецца афіцыйным дыягназам, так як не ўваходзіць у міжнародныя класіфікатары хвароб.

Карэкцыяй маніякальнага жадання правільнага харчавання займаюцца клінічныя псіхолагі. Менавіта яны распрацавалі шэсць пытанняў, адказваючы на ​​якія шчыра і прама, можна зразумець - ці не стала здаровае харчаванне вашым нездаровым хобі? 

1. Ці адчуваеце вы сябе асабліва заклапочанымі думкамі пра ежу?

Калі планаванне харчавання, распрацоўка меню, скрупулёзнае абдумванне пачатку і спынення дыет стала дакучлівай ідэяй, калі вы літаральна «зацыкліліся» на правільным харчаванні і падліку калорый, гэта можа стаць першым трывожным званком. 

2. Ці ёсць у вас строгія правілы, калі справа даходзіць да ежы?

Вядома, асноўныя правілы здаровага харчавання ніхто не адмяняў. І прытрымлівацца іх карысна. Але калі яны занадта строгія, калі любое адхіленне вамі рэзка асуджаецца («крок направа, крок налева - расстрэл»), калі вы часта ўжываеце ў размове выразы кшталту «я ніколі не ем ...», ежа ператвараецца ў праблема.

3. Ці ўплываюць вашы харчовыя звычкі на ваш настрой?

Адна справа - сесці на дыету і ганарыцца сабой, быць шчаслівым, задаволеным і аптымістычным. Але калі адна і тая ж дыета ўганяе вас у стрэс, выклікае трывогу, пачуццё віны, значыць, пара нешта мяняць у сваім стаўленні да здаровых звычак.

4. Ці лічаць вас дамачадцы фанатам здаровага ладу жыцця і «харчовым экстрэмалам»?

Часам знутры цяжка заўважыць нешта недарэчнае ў агульнай ідэальнай карціне свету. Але бліжэйшае атачэнне больш пільнае і глядзіць на вас пад іншым вуглом. Гэта азначае, што ён можа выявіць праблему ў паводзінах раней. Так што калі вы часта чуеце заўвагі і папрокі ад родных і блізкіх, не злуйцеся, а падумайце – а можа, яны маюць рацыю?

5. Вы класіфікуеце ежу на карысную і шкодную?

Разважанне пра некаторыя (калі не пра многія) прадукты як пра «дрэнныя» можа прывесці да тупіка. Бо калі пасля доўгіх угавораў вы ўсё ж такі вырашыце паспрабаваць невялікі кавалачак «дрэннага», «шкоднага», але вельмі смачнага мамінага торта, гэта загонит вас у дэпрэсію на доўгія дні. Вам гэта трэба?

6. Ежа падказвае вам, куды ісці і з кім мець зносіны?

Вы адмаўляецеся ад запрашэння ў госці, таму што вас там чакае свята? Або пасварыцца з сябрамі, якія спрабуюць зацягнуць вас у кафэ пасядзець і пабалбатаць, але вам не патрэбныя гэтыя лішнія калорыі (і лішні дыскамфорт ад таго, каб сядзець і глядзець, як іншыя ядуць)? У выніку розныя харчовыя звычкі прымушаюць адмаўляцца ад сяброў, зносін, любых радасцяў жыцця. 

Першы крок да збавення ад орторексии - гэта ўсведамленне таго, што жаданне правільнага харчавання пераходзіць у стадыю апантанасці. Пасля гэтага можа пачацца працэс «выздараўлення». Гэта можна зрабіць з дапамогай самакантролю - адцягніцеся ад думак аб карысці ежы, не адмаўляйцеся ад сустрэч з сябрамі ў грамадскіх месцах (кафэ, рэстаранах) або ў іх, менш звяртайце ўвагу на этыкеткі прадуктаў, прыслухоўвайцеся да арганізма, яго смакавых жаданняў, а не толькі да догмаў правільнага харчавання. А калі не справіцеся самастойна, звярніцеся да дыетолага і псіхолага: першы складзе здаровую аднаўленчую дыету, а другі дапаможа разумна паставіцца да ежы і знайсці сэнс жыцця не толькі ў тым, што вы ясце.