Пастаяннае пачуццё голаду можа ператварыцца ў кашмар, асабліва калі вы спрабуеце скінуць лішнія кілаграмы або проста развіць у сабе пачуццё меры ў ежы. Акрамя таго, празмерны апетыт можа негатыўна адбіцца на настроі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць спосабы паменшыць нават самы жорсткі апетыт без выкарыстання лекаў. 1. Піць ваду Даследаванні паказваюць, што людзі схільныя блытаць пачуццё голаду з недахопам вады, што выклікае ў іх жаданне перакусіць. Якое выйсьце? Паспрабуйце піць ваду кожны раз, калі адчуваеце голад або хочаце што-небудзь з'есці. Калі арганізм у гэты час меў патрэбу ў дозе вады, то пачуццё голаду павінна адступіць. Важна: пазбягайце вадкасцяў, якія змяшчаюць штучныя падсалодвальнікаў, так як яны толькі ўзбуджаюць апетыт, да таго ж не прыносяць нічога карыснага арганізму. Калі вам не падабаецца смак звычайнай вады, дадайце для водару дзельку цытрыны або апельсіна, або ягаду. 2. Пазбягайце цукру і прысмакаў Цукар спрыяе апетыту і голаду, што можа выклікаць пераяданне, паводле даследавання Каліфарнійскага універсітэта. Калі мы ямо прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як тарты, цукеркі і белы хлеб, узровень цукру ў крыві гэтак жа хутка падымаецца і падае. Гэты дысбаланс прымушае нас зноў адчуваць голад праз пару гадзін. Прыдатнае рашэнне - вугляводы з нізкім глікемічны індэксам, такія як чорны хлеб, аўсяныя шматкі, салодкі бульбу, яблык, груша. Спалучайце вугляводы з натуральнымі тлушчамі (арэхі, арахісавае масла, авакада). 3. Больш абалоніны Як вядома, прадукты, багатыя клятчаткай, выклікаюць пачуццё сытасці і зніжаюць апетыт. Акрамя таго, такая ежа зніжае ўзровень інсуліну - гармона, які ўзбуджае апетыт. Абалоніна даўжэй пераварваецца ў страўніку. Вашы патрэбы ў абалоніне будуць задаволены такімі прадуктамі, як садавіна і гародніна (пажадана сырыя), бабовыя, арэхі і насенне. 4. выспацца Недахоп сну стымулюе выкід «гармону голаду» Грэлін, а таксама можа зрабіць вас больш устойлівым да інсуліну. У чым рызыка? Цяга да ежы на працягу дня, а таксама рызыка развіцця дыябету 2 тыпу. Памятаеце, што аптымальны сон - гэта 7-8 гадзін у суткі.
2022-11-11