Кожны з нас хоча быць энергічным. Дасягайце сваіх мэтаў, выконвайце працу, жывіце так, як хочаце. Але што рабіць, калі энергія кудысьці знікла, а на яе месца прыйшла хранічная стомленасць? Кавы ўжо недастаткова, а пасля сняданку зноў хочацца спаць!
Адказ просты: трэба адправіцца на пошукі страчанай энергіі. Аднак пошукі гэтыя няпростыя: трэба зразумець не толькі адкуль узяць энергію і як яе вярнуць, але і адкуль менавіта яна знікла.
Пачнем з таго, што існуе 4 тыпу жыццёвай энергіі:
- фізічная энергія - гэта здароўе нашага цела, сон, правільнае харчаванне і фізічная актыўнасць. Менавіта да гэтай крыніцы трэба звяртацца ў першую чаргу, калі арганізму не хапае энергіі.
- эмацыйная энергія – зносіны з блізкімі, падарожжа, жаданне спрабаваць новае, творчасць, самавыяўленне. Чым больш чалавек атрымлівае і дорыць станоўчых эмоцый, тым вышэй яго эмацыйная энергія.
- Разумная энергія – гэта інфармацыя, новыя веды, навучанне. Аднак для працы гэтай энергіі простага спажывання недастаткова. Мозг павінен напружвацца і развівацца: думаць, вырашаць, успамінаць.
- Духоўная энергія – гэта разуменне свайго месца ў свеце, наяўнасць мэтаў і каштоўнасцей, сувязь з нечым большым. Рэлігійныя людзі знаходзяць крыніцу гэтай энергіі ў веры. Медытацыя, ёга, рэфлексія таксама могуць стаць крыніцай.
Для шчаслівага, энергічнага жыцця неабходна падтрымліваць энергетычны баланс. Усе 4 тыпу энергіі павінны ў дастатковай колькасці прысутнічаць у нашым жыцці. Важна не зацыклівацца на адным, а чаргаваць крыніцы энергіі. Калі дэфіцыт энергіі не папаўняецца, можна ўвайсці ў «чырвоную энергетычную зону» - стан выгарання і хранічнай стомленасці. Менавіта ў такім стане чалавек становіцца раздражняльным, пачынае займацца самадысцыплінай, у яго можа развіцца апатыя, пустата.
З гэтага стану можна выйсці. Перш за ўсё, важна ўсвядоміць гэта і засяродзіць свае намаганні перш за ўсё на нармалізацыі ўзроўню энергіі - усё астатняе можа пачакаць! Варта падарыць сабе кароткі адпачынак або доўгія выходныя: некалькі дзён заняцца ўсім, чым пажадае арганізм. Хочаце спаць цэлы дзень? — трэба спаць. Хочаце бегаць? – пабяжым.
Простае планаванне адпачынку, адно яркае мерапрыемства ў тыдзень дапамогуць расслабіцца і напоўніць жыццё новымі эмоцыямі
Галоўнае памятаць, што чым даўжэй арганізм адчувае дэфіцыт энергіі, тым больш часу спатрэбіцца на аднаўленне. Таму вельмі важна пастаянна сачыць за сваёй энергіяй, каб своечасова заўважыць уцечку і не дапусціць яе траплення ў «чырвоную зону», вяртацца з якой доўга і цяжка.
Ёсць 2 спосабы зрабіць гэта:
Табліцу энергетычнага балансу дапамагае зразумець, ці ёсць недахоп энергіі і як яе папоўніць. Для гэтага вазьміце ліст паперы і падзеліце яго на дзве часткі. Першая палова - энергаспажыванне. На ім трэба намаляваць: куды сыходзіць энергія? Напрыклад, 60% на працу, 20% на праезд, 10% на хатнія справы. Другая палова - гэта прыліў энергіі. Мы пішам на ім: адкуль бярэцца энергія? Напрыклад, 20% - прагулкі, 10% - спорт, 25% - зносіны з дзецьмі і мужам. Калі колькасць атрыманай энергіі меншая за энергазатраты, трэба задумацца: дзе яшчэ можна ўзяць энергію, а можа, паменшыць яе спажыванне?
Дзённік і графік энергіі – больш падрабязны метад, які дапаможа зразумець, што менавіта забірае энергію, а што аддае. Для гэтага трэба завесці дзённік і кожныя 2 гадзіны пасля абуджэння адзначаць сваё самаадчуванне па дзесяцібальнай шкале. Калі сонны і лянівы – 2 балы. Калі бадзёры і добры – 8. Такім чынам, напрыклад, можна даведацца, што праз гадзіну пасля выпітай кубкі кавы энергія падае, а 10-хвілінная прагулка ў хуткім тэмпе, наадварот, бадзёрыць.
Такім чынам, калі стол і дзённік выявілі дэфіцыт энергіі, не трэба адчайвацца. Лепш адразу пачаць прадумваць план папаўнення энергіі. Вызначаем, на якім узроўні адбылася ўцечка, і, па магчымасці, закрываем яе. Лепшы спосаб справіцца з недахопам энергіі - гэта прафілактыка. Простае планаванне адпачынку, адно яркае мерапрыемства ў тыдзень дапамогуць расслабіцца і напоўніць жыццё новымі эмоцыямі.
Таксама дапамогуць наступныя практыкі:
- Штодзённыя прагулкі на свежым паветры, зарадка або прывітанне сонцу (падтрыманне і аднаўленне фізічнай энергіі);
- Эмацыйны кліринг - выказаць свае эмоцыі любым прыдатным спосабам. Напрыклад, біць падушкай або крычаць на горад (эмацыйная энергетыка);
- Чытанне карысных кніг, вывучэнне замежных моў (інтэлектуальная энергія);
- Медытацыя або ёга. Вы можаце пачаць з 1 хвіліны ў дзень (духоўная энергія).
І, вядома, вы павінны быць сумленнымі з самім сабой. І час ад часу песціце свайго «ўнутранага дзіцяці» чымсьці прыемным.
Аб аўтарах
Таццяна Мітрова і Яраслаў Глазуноў – Аўтары новай кнігі “8 з паловай крокаў”. Яраслаў з'яўляецца экспертам па прадукцыйнасці SEO і аўтарам кнігі-бэстсэлера «Антытытанік: кіраўніцтва па SEO». Як перамагчы там, дзе іншыя тонуць. Таццяна - дырэктар Цэнтра энергетыкі Маскоўскай школы кіравання Сколкава.