Стоп лішнія кілаграмы!
Прыкладна да 25 гадоў лішні вага, як правіла, бывае не так часта, таму што арганізм расце. З узростам зніжэнне адчувальнасці да інсуліну пагаршаецца, а метабалізм яшчэ больш запавольваецца. Арганізм зніжае расход калорый на абаграванне цела і жыццё. І тыя калорыі, якія нядаўна былі выдаткаваныя на «падтрыманне энергіі», незаўважна лішнія. Мы працягваем ёсць столькі ж, колькі і раней, хоць цяпер нам патрабуецца менш энергіі.
Асобным фактарам з'яўлення лішняга вагі становіцца цяжарнасць: у гэты перыяд у арганізме ўзмацняецца ўплыў жаночага гармона эстрагену, які ў сваю чаргу актывізуе працэс тлушчавай адукацыі. Што вельмі і вельмі правільна з пункту гледжання прыроды: у рэшце рэшт, жанчына павінна не толькі выжыць, але і нарадзіць дзіця.
Чым даўжэй чалавек жыве з лішнім вагой, тым цяжэй яму справіцца з гэтай праблемай. Тым больш складана «пампаваць» тлушчавую клетку, каб яна аддала назапашанае. Чым больш вага, тым складаней кожны страчаны кілаграм.
З узростам неабходна яшчэ больш зніжаць каларыйнасць штодзённага рацыёну. Нягледзячы на тое, што дазволіць сабе займацца спортам становіцца ўсё больш праблематычна: здзіўленыя атлусценнем посуд, сэрца і суставы не вытрымліваюць сур'ёзных фізічных нагрузак.
І значна прасцей падтрымліваць стан нормы, чым кожныя тры-чатыры гады апускаць арганізм у моцны стрэс, скідаючы па 20 кілаграмаў за квартал з дапамогай «цуда-бальніц».
Ёсць і генетычны фактар. Калі ў аднаго з бацькоў залішняя вага, верагоднасць таго, што дзіця сутыкнецца з такой жа праблемай у тым жа ўзросце, складае 40%. Калі абодва бацькі пакутуюць атлусценнем, верагоднасць ўзрастае да 80%. І да таго ж вялікая верагоднасць, што яго постаць пачне расплывацца ў больш раннім узросце, чым у іх. Напрыклад, калі і тата, і мама пакутуюць атлусценнем да трыццаці гадоў, хутчэй за ўсё, іх дзеці пачнуць жыць з лішнім вагой яшчэ да таго, як уступяць у падлеткавы ўзрост.
Таму пры дысфункцыянальнай спадчыннасці свае адносіны з ежай трэба выбудоўваць асабліва старанна і старанна. Для пачатку – хаця б кіравацца наступнымі асноўнымі прынцыпамі.
Укаранёная ў зубы народная мудрасць «Трэба ўставаць крыху галодным з-за стала» абсалютна апраўданая з пункту гледжання фізіялогіі — як і вядомы яшчэ з савецкіх часоў заклік не есці на хаду і жаваць. ежу старанна.
У гіпаталамусе (аддзел галаўнога мозгу) ёсць два цэнтра, якія рэгулююць апетыт: цэнтр насычэння і цэнтр голаду. Цэнтр насычэння не адразу рэагуе на прыём ежы - прынамсі, не імгненна. Калі чалавек есць вельмі хутка, на бягу, асабліва не разжоўваючы, калі ў такім стылі ён з'ядае каларыйную ежу невялікага аб'ёму (напрыклад, шакаладку), ды яшчэ сухую… Тады цэнтр насычэння ў гіпаталамусе не атрымлівае складаных сігналаў з ротавай паражніны, страўніка, кішачніка аб тым, што ежа паступіла ў арганізм, і што паступіла дастаткова. Такім чынам, пакуль мозг «не даходзіць» да таго, што цела насыціцца, чалавек ужо паспявае з'есці ў паўтара-два разы больш, чым было сапраўды неабходна. Па гэтай жа прычыне з-за стала трэба ўставаць не цалкам сытым: бо інфармацыя пра абед даходзіць да мозгу праз некаторы час.
Навука таксама пацвярджае слушнасць прыказкі «Сняданак з'ясі сам, абед падзялі з сябрам, вячэру аддай ворагу». Увечары выкід інсуліну мацней, таму ежа засвойваецца больш эфектыўна. А раз добра ўбіраецца, значыць, на баках адкладаецца больш, чым раніцай.
Я нічога не ем, але чамусьці не худнею
Многія людзі думаюць, што яны «амаль нічога не ядуць». Гэта зман. Раз на працягу двух-трох тыдняў скрупулёзна падлічвайце кожны з'едзены за дзень кавалачак (з улікам кожнага грэнка, выпадкова кінутага ў рот, кожнага арэшка або семечкі, кожнай лыжкі цукру ў гарбаце) - і агульная сярэднясутачная норма калорый лёгка ператворыцца. у раёне 2500-3000 калорый.
Між тым, сярэднестатыстычнай жанчыне ростам 170 см і з нізкай фізічнай актыўнасцю патрабуецца максімум 1600 калорый у дзень, гэта значыць у паўтара-два разы менш.
Многія ўпэўнены, што пераяданне - гэта вялікія порцыі. Але часцей за ўсё лішак тлушчу дае зусім «нявінныя», на наш погляд, рэчы: «драбніцы», перакусы, салодкія газаваныя напоі, глазураваныя сыркі, звычка класці цукар у гарбату і ўліваць малако ў каву. Але яшчэ ніхто не паправіўся ад лішняй талеркі агародніннага супу з курыцай.
Аднак бываюць выпадкі, калі чалавек сапраўды можа мала ёсць і пры гэтым набіраць вагу. Таму, перш чым прымаць сур'ёзныя меры па збавенні ад лішняга вагі, неабходна прайсці абследаванне ў эндакрынолага, каб высветліць яго прыроду. Атлусценне можа быць розным: аліментарна-канстытуцыянальным, сімптаматычным з-за якіх-небудзь захворванняў, нейроэндокринным, у аснове можа ляжаць так званы метабалічны сіндром… Падыход да лячэння ў залежнасці ад гэтага будзе адрознівацца. Нездарма атлусценне мае свой код у Міжнароднай класіфікацыі хвароб. Гэта не «стан душы», як лічаць некаторыя. Гэта сапраўды хвароба.
.
Прачытайце тТакім чынам: