Самы складаны і супярэчлівы этап у працэсе заняткаў хатнім фітнесом гэта выбар трэнера. Многія пачынаюць з праграм Джыліян Майклз, але нават з'яўляючыся заўзятым прыхільнікам, рана ці позна даводзіцца мяняць трэніроўкі.
Што рабіць пасля або замест Джыліян Майклз?
Сёння мы разгледзім шмат якія маюць дачыненне да тэмы, што рабіць Джыліян Майклз? Паколькі кожны выпадак змены трэнера індывідуальны, мы разглядаем некалькі сітуацый і даем актуальныя парады для кожнага канкрэтнага выпадку.
1. Я скончыў адну з праграм Джыліян Майклз. Гатовы працягваць з ёй, але я не ведаю, якое практыкаванне выбраць далей.
Калі вы прайшлі «пачатковую» праграму George.Michaels, напрыклад, 30 Day Shred або Ripped in 30, рэкамендуем вам прачытаць артыкул: Што рабіць пасля «30 дзён стройнай фігуры. Там падрабязна распісаны магчымыя варыянты, па якіх можна далей займацца.
Калі вам удалося паспрабаваць некалькі яго комплексаў, адзначым план трэніровак з Джыліян Майклз на год. На яго аснове можна скласці свой уласны графік.
2. Я «вырас» з Джыліян. Я хацеў бы знайсці падобную трэніроўку, але крыху вышэй па ўзроўні складанасці.
Часта пасля Джыліян Майклз пераходзіць да Боба Харпера. Ён прапануе падобную канцэпцыю заняткаў, але яго трэніроўкі больш інтэнсіўныя і складаныя. Каб зразумець, з чым вы сутыкнецеся, паспрабуйце адну з самых папулярных праграм Bob: Total Body Transformation Workout.
Другі варыянт - Кейт Фрэдэрык, якая таксама стварыла серыю сілавых і аэробных трэніровак. Дарэчы, можна цалкам удала сумясціць Боба і Кейт, чаргуючы іх праграмы паміж сабой.
3. Трэніроўка з Джыліян Майклз апынулася занадта складанай для нагрузкі. Хацелася б паспрабаваць нешта больш простае, падрыхтавацца фізічна і вярнуцца да гэтага пазней.
Калі ласка, звярніце ўвагу на Дэніз Осцін, яна прапануе эфектыўную праграму спальвання тлушчу, але з больш мяккай нагрузкай. Напрыклад, хуткая страта вагі. Яшчэ больш даступнымі з'яўляюцца заняткі з Леслі Сансон. У іх аснове ляжыць звычайная хада ў хуткім тэмпе.
Аднак, магчыма, вы яшчэ не спрабавалі праграму Jillian Michaels: Beginner Shred? Гэта адна з самых простых трэніровак на дадзены момант, якая падыдзе нават самому неспрактыкаванаму школьніку.
4. Джыліян прапаведуе вельмі інтэнсіўныя трэніроўкі, было б больш бяспечных заняткаў. Напрыклад, для тых, у каго праблемы з каленнымі суставамі.
Паглядзіце балетныя трэніроўкі, якія дапамогуць стварыць далікатную і хупавую постаць без шкоды для здароўя. Такія праграмы прымусяць вас паверыць, што фітнес з невялікім уздзеяннем таксама можа быць вельмі эфектыўным. Лепш пачынаць практыкавацца з Хваробы Ліі, а працягваць з Трэйсі Маллет.
5. Што рабіць пасля трэніроўкі Джыліян Майклз, калі я прайшоў усе яе заняткі, нават самыя прасунутыя?
У гэтым выпадку можна смела прыступаць да самых адчайных фітнес-праграмах. Напрыклад, Insanity ад Shaun T. Гэты комплекс здолеў скарыць многіх сваёй напружанасцю. Калі вы гатовыя выпрабаваць сябе, самы час прыступіць да гэтай праграмы.
Яшчэ адзін бязлітасны комплекс прапануе Мішэль Дасуа. Курс PeakFit Challenge не быў такім папулярным, як Insanity. Хоць ён прапануе больш збалансаваную магутнасць і аэробную здольнасць.
6. Я хацеў бы не адставаць ад Джыліян, але змяніў практыкаванні іншым трэнерам.
Адна з уцягнутых улюбёнцаў - Джанет Джэнкінс. Гэта пазітыўная манера навучання прымушае ўсіх проста закахацца ў яе. Больш падрабязна: Агляд усіх трэніровак Джанет Джэнкінс.
Шмат якасных урокаў, а Білі напалову пусты. Ён стварыў сістэму таэ бо, заснаваную на спалучэнні элементаў аэробікі і баявых мастацтваў. Яго праграма не толькі дапамагае схуднець, але і паляпшае вашу спрыт і каардынацыю.
7. Падбярыце нейкую гатовую комплексную праграму на 2-3 месяцы з гатовым планам і разнастайнасцю трэніровак. Маўляў, body Revolution ад Джыліян Майклз.
Сярод стваральнікаў складаных праграм няма роўных Шалін Джонсан. Калі вы шукаеце гатовую падборку раскладу трэніровак на бліжэйшыя некалькі месяцаў, звяжыцеся з Шаліным. Каб прачытаць аб іх праграмах, глядзіце: Агляд усіх праграм Chalene Johnson
Мала заўважылі ў левай трэніроўцы Autumn Calabrese. Хоць ён прапануе якасную і вельмі разнастайную праграму для ўсяго цела: 21 Day Fix (для пачаткоўцаў) і Fix Extreme (прасунуты).
Мы пастараліся прааналізаваць самыя папулярныя сітуацыі для тых, хто шукае, чым можна замяніць Джыліян Майклз. Не бойцеся выбіраць новы кірунак фітнесу, таму што гэта дапаможа вам не толькі атрымаць новае натхненне ад заняткаў, але і пазбегнуць застою ў трэніроўках.
Вы не закрываеце ніводнай з гэтых сітуацый? Вы ніколі не вызначаеце, што рабіць пасля трэніровак, Джыліян Майклз? Пішыце свае пытанні ў каментарах да артыкула, мы пастараемся прапанаваць вам патрэбную праграму.