змест
Denise Austin прапануе пілатэс, з дапамогай якога вы зможаце прыбраць праблемныя зоны і палепшыць сваю фігуру. Тры кароткія трэніроўкі для жывата, верхняй і ніжняй часткі цела ідэальна падыходзяць нават для пачаткоўцаў у фітнесе.
Апісанне праграмы: Shrink Your Fat Zones Pilates ад Denise Austin
Схуднейце, умацуйце цела і прывядзіце ў тонус мышцы з дапамогай праграмы пілатэс для праблемных зон. Кароткая трэніроўка з Дэніз Осцін дапаможа вам падцягнуць жывот, рукі, сцёгны і ягадзіцы. Вядомы трэнер выкарыстоўвае спецыяльнае абсталяванне ад пілатэс, каб давесці вашыя формы да дасканаласці. Вы будзеце працаваць далей паляпшэнне якасці вашага цела ў канцэнтрацыі і тэмпе, крок за крокам, выконваючы шэраг эфектыўных практыкаванняў. Вынікам трэніровак стануць не толькі прыгожыя формы, але і падцягнутае і гнуткае цела.
Агляд усіх трэніровак Дэніз Осцін
Комплекс пілатэс Shrink Your Fat Zones складаецца з трох трэніровак па 15 хвілін:
- Для верхняй часткі цела: сегмент складаецца з практыкаванняў з гантэлямі для цягліц рук, плячэй і грудзей. Гантэлі трэба браць ад 1.5 кг і вышэй.
- Для жывата і спіны: у гэтай частцы большасць практыкаванняў на дыванку, выкарыстоўваць усе мышцы гарсэта. Дадаткова вам спатрэбіцца невялікае ручнік.
- Для сцёгнаў і ягадзіц: гэта практыкаванне ўключае ў сябе практыкаванні па пілатэс для сцёгнаў і ягадзіц. Частка практыкаванняў выконваецца стоячы, а частка - на дыванку. Дадатковае абсталяванне не патрабуецца.
Вы можаце выканаць тры 15-хвілінныя запар або выбраць найбольш цікавы для вас адрэзак. Праграма па ўзроўні складанасці падыходзіць для пачаткоўцаў, але для людзей з сярэдняй падрыхтоўкай заняткі будуць вельмі карысныя. Варта сказаць, што гэта Комплекс нельга назваць пілатэс ў класічным разуменні, хутчэй гэта трэніроўкі з элементамі пілатэс. Аднак гэта не прымяншае яго эфектыўнасці. Для заняткаў неабходны кілімок, ручнік і гіры (1.5 кг).
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Сістэма прызначана для паляпшэння якасці цела і ўмацоўваюць мышцы жывата, рук, сцёгнаў і ягадзіц.
2. Праграма падзелена на практыкаванні для кожнай асобнай праблемнай вобласці, так што вы можаце проста зрабіць тую частку, якая вам патрэбна ў большай ступені.
3. Denise Austin прапануе вельмі кароткатэрміновыя трэніроўкі, так што вы можаце выконваць іх, нават калі ў вас напружаны графік. Ці вы можаце дадаць добрыя 15 хвілін да іншых праграм.
4. З дапамогай гэтага комплексу вы умацуеце мышцы і палепшыце выправу.
5. Пілатэс дапамагае палепшыць гнуткасць і каардынацыю цела.
6. Праграма падыходзіць як для пачаткоўца, так і для тых, хто ніколі не займаўся пілатэс.
Мінусы:
1. Недахоп кардыё можа перашкаджаюць працэсу пахудання. Такія праграмы лепш дапаўняюць аэробныя трэніроўкі.
2. Важна разумець, што гэта не пілатэс ў чыстым выглядзе, а адаптаваныя сілавыя трэніроўкі пілатэс.
Праграма пілатэс для праблемных зон выдатна падыдзе пачаткоўцам і тым, хто вырашыў на час адцягнуцца ад знясільваючых трэніровак. Кароткія ўрокі з Дэніз Осцін зробяць ваша цела моцны, здаровы і гнуткі.
Чытайце таксама: Пілатэс з Кэці Сміт для эфектыўнага пахудання.