Пачніце хатнюю праграму практыкаванняў Джыліян Майклз «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)». Гэты комплекс з'яўляецца самым аптымальным па нагрузцы і эфектыўнасці для пачаткоўцаў. Пасля некалькіх месяцаў трэніровак непазбежна ўзнікае пытанне, што рабіць пасля «30 дзён стройнай фігуры» з Джыліян Майклз?
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Топ-20 лепшых жаночых красовак для бяспечнага бегу
- Усё пра адцісканні: асаблівасці + варыянты адцісканняў
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
- Топ-20 практыкаванняў для паляпшэння паставы (фота)
- 30 лепшых практыкаванняў для вонкавага боку сцягна
Якую праграму абраць пасля «Стройная фігура 30 дзён»?
Разгледзім некалькі магчымых варыянтаў, у залежнасці ад вашых адчуванняў пасля завяршэння праграмы.
1. Заняткі па тэме «Стройная фігура» даліся вам вельмі цяжка, і вы яшчэ не гатовыя перайсці на больш прасунутыя заняткі. Пераважны варыянт — працягнуць з той жа складанасцю праграмы.
Джыліян Майклз падрыхтавала праграму, падобную па структуры і складанасці да 30 Day Shred. Калі вы хочаце даць сабе крыху больш часу на адаптацыю да нагрузкі, паспрабуйце Ripped in 30. Комплекс складаецца з 4 узроўняў, па тыдні кожны. Заняткі зноў праходзяць у рэжыме: 3 хвіліны сілавыя, 2 хвіліны кардыё і 1 хвіліна прэс. Вы працягваеце ўдасканальваць сваё цела, не пашкоджваючы арганізм залішняй нагрузкай.
2. Пасля некалькіх месяцаў трэніровак з Джыліян Майклз вы адчуваеце сябе мацнейшым і больш упэўненым, таму хочаце працягваць прагрэсаваць у трэніроўках. Што рабіць пасля «30 дзён стройнай фігуры» ў гэтым выпадку?
Калі вы хочаце працягваць паляпшаць сваю форму і гатовыя да паступовага ўскладненні практыкаванняў, мы спынімся на «Рэвалюцыі цела (Body Revolution)». Гэта трохмесячны комплекс, які складаецца з аэробных і сілавых практыкаванняў. Кожныя два тыдні прапануецца больш складаная трэніроўка, так што вы будзеце пастаянна прагрэсаваць у класе.
3. Хочаце працягнуць з праграмай, якая адточвае асобныя праблемныя зоны (напрыклад, жывот або сцёгны). Патрэбна трэніроўка з упорам на пэўную частку цела.
Калі ваша праблемная зона - сцёгны, рэкамендуем вам паглядзець апошнія «Забойныя ролікі», якія ўдасканаляць вашу ніжнюю частку цела. Для жывата ёсць аналагічны набор «Забойства прэса». Ідэальна, аднак, дадаць да такой трэніроўцы аэробныя практыкаванні, напрыклад, 2 разы на тыдзень. Каб выбраць прыдатную праграму, паглядзіце кардыё трэніроўкі з Джыліян Майклз.
4. Вы адчуваеце, што не жадаеце той нагрузкі, якая была прапанавана ў «Стройнай постаці». І цяпер вы шукаеце праграму, дзе вы можаце зрабіць усё магчымае.
Для тых, хто адчувае патэнцыял для больш прасунутых трэніровак, глядзіце «Паскорыць метабалізм» і «Няма праблемных зон». У першым прапануюцца аэробныя нагрузкі, у другім - сілавыя, каб іх можна было чаргаваць для лепшай прадукцыйнасці.
5. Вам не падабаюцца трэніроўкі з Джыліян Майклз і вы выбіраеце відэа ў іншых трэнераў.
Рэкамендуем уважліва азнаёміцца з рубрыкай з іншымі трэнерамі. Поўны спіс прыведзены ў правай частцы сайта. Таксама праглядзіце звязаныя праграмы:
- з Джанет Джэнкінс
- з Шонам Т
- з Шалін Джонсан
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка