Вам дапаможа комплекс праграм «Метамарфозы» Трэйсі Андэрсан каб схуднець і атрымаць стройнае цела незалежна ад вашай генетыкі. Трэйсі прапануе унікальную трэніроўку для змены вашай фігуры.
Апісанне праграмы Трэйсі Андэрсан "Метамарфоза" для Omnicentric
Эфектыўнасць Metamorphosis з Трэйсі Андэрсан у тым, што праграмы распрацоўваюцца на аснове вашых генетычных дадзеных. Мы ўсе ведаем, што ў кожнага з нас ёсць фігура пэўнага тыпу, які нязменны на працягу ўсяго жыцця. А гэта значыць, што падыход да трэніровак неабходна падбіраць у адпаведнасці з асаблівасцямі нашай фігуры.
Трэйсі распрацавала індывідуальнае навучанне для чатыры тыпу фігур. Яны называюцца: гіпцэнтрычны, Omniарыентаваны, глютенаарыентаваны, абцэнтрычны. На малюнку вы бачыце прынцыповыя адрозненні паміж генетычнымі тыпамі:
Omnicentric - гэта тып фігуры, пры якім вы раўнамерна набіраеце вагу па ўсім целе. Гэта значыць, рукі, жывот, сцёгны тлушч адначасова. Адпаведна, калі ў вас няма ярка выяўленых праблемных зон, то вам неабходна займацца комплексам Omnicentric. Трэніроўка Трэйсі мяркуе, што памяншэнне аб'ёмаў, а не стварэнне рэльефнага цела. Яе праграма спадабаецца тым, хто ім хоча мініяцюрны і выразны, без прыкметных цягліц на руках і нагах.
«Метамарфоза» Трэйсі Андэрсан для абцэнтрычнага і глютэцэнтрычнага тыпу фігуры
Праграма Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) складаецца з чатырох этапаў па 90 дзён кожны. Трэніравацца трэба кожны дзень з адным выхадным на тыдзень. Штодзённыя заняткі складаюцца з двух 30-хвілінных трэніровак: аэробнай і сілавой. Сілавыя трэніроўкі змяніліся пасля дзесяці дзён пакарання. Аэробіка таксама абнаўляецца толькі пры змене фазы, гэта значыць раз у тры месяцы. Для заняткаў вам спатрэбіцца адна пара гантэлей (1-1 кг) і кілімок.
Калі вы схільныя да набору вагі, то спачатку займіцеся сілавымі, а затым кардыё. Калі ў вас ад прыроды стройнае цела і вы хочаце яго палепшыць, то ў гэтым выпадку парадак трэніровак адваротны: спачатку кардыё, потым сілавыя. Займацца трэба кожны дзень па гадзіне, але калі ў вас няма часу, каб клапаціцца пра фізічную форму так шмат часу, то чаргуйце паўгадзінныя трэніроўкі. Аднак эфектыўнасць Метамарфозы ў гэтым выпадку зніжаецца.
Больш падрабязна плюсы і мінусы праграмы былі разгледжаны ў артыкуле пра Metamorphosis (Hipcentric). Тут толькі застаецца заўважыць, што манера трэніровак Трэйсі Андэрсан падабаецца не ўсім: яна трохі каментуе ўрок, а не падбадзёрвае і нават не заўсёды абвяшчае змены ў практыкаванні, таму трэба ўважліва сачыць. аднак, вынікі пасля яе трэніровак сапраўды ўражваюць: вы схуднееце, зробіце сваё цела падцягнутым і стройным, будзеце выглядаць маленькімі і вытанчанымі.
Глядзіце таксама: Трэніроўка Трэйсі Андэрсан - з чаго пачаць?