змест
Добры дзень, дарагія чытачы блога! Стан, калі чалавека авалодваюць дакучлівыя ідэі, якія пазбаўляюць яго кантролю над сваім жыццём, называецца неўрозам, або абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннем (скарочана ОКР). І сёння мы даведаемся, чым адрозніваюцца гэтыя два дыягназу, у чым прычына іх узнікнення і, вядома, як з імі змагацца.
Розніца паняццяў
Нягледзячы на тое, што сімптомы дакучлівых станаў і ОКР абсалютна аднолькавыя, і іх часта блытаюць, паміж імі ёсць адна велізарная розніца. Абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнне - гэта цяжкі тып засмучэнні. А гэта ўжо псіхіятрыя, і лячэнне патрабуе пад наглядам, а з неўрозам чалавек можа цалкам справіцца самастойна.
Толькі ўявіце, што адчувае чалавек, якога турбуюць дакучлівыя думкі. Калі ён вырашыў пашукаць у інтэрнэце тлумачэнне свайго стану і наткнуўся на страшны дыягназ ОКР, які нават унесены ў міжнародны класіфікатар хвароб МКБ-10?
Калі трывога за ўласнае здароўе зашкальвае, любому страшна і сорамна ў гэтым прызнацца. Бо яны палічаць гэта ненармальным, не зразумеюць, а потым могуць доўга ўспамінаць, маніпулюючы і выкарыстоўваючы гэта як аргумент неразумнасці падчас канфліктаў. Яшчэ страшней пайсці да спецыяліста і атрымаць пацверджанне таго, што ён сапраўды псіхічна хворы.
Але, хачу вас супакоіць, чалавек, які ўсведамляе, што ў яго ёсць праблемы, што ён паводзіць сябе не зусім нармальна і што яму гэты стан ніяк не падабаецца, у яго няма ОКР. Вы ведаеце чаму? Калі ў чалавека сіндром дакучлівых ідэй, ён захоўвае крытычнае мысленне. Ўсведамленне таго, што некаторыя дзеянні не зусім адэкватныя, што негатыўна адбіваецца на яго самаацэнцы і выклікае моцны стрэс, толькі пагаршаючы сімптомы.
А той, у каго дакучлівыя станы, упэўнены, што дзейнічае цалкам рацыянальна. Напрыклад, мыць рукі 150 разоў на дзень - гэта цалкам нармальна, і няхай іншыя лепш клапоцяцца пра сваю гігіену, асабліва калі яны хочуць звязацца з ім.
І трапляюць да лекара зусім не таму, што іх турбуе апантанае паводзіны, а з зусім далёкай праблемай. Дапусцім, ад празмернага частага кантакту з мыйнымі сродкамі скура на руках будзе злазіць, катэгарычна адмаўляючы першапрычыну сваёй бяды, на якую пакажа спецыяліст. Так што, калі вас палохае думка аб вашай ненармальнасці, супакойцеся. Вывучыце сімптомы і прытрымлівайцеся наступных рэкамендацый.
Сімптомы
- Часта з'яўляюцца фантазіі, жаданні. Прыходзіцца прыкладаць намаганні, каб забыцца пра іх, што яшчэ больш пагаршае сітуацыю.
- Трывога і страх практычна ніколі не пакідаюць, нават калі чалавек на нешта адцягваецца. Яны будуць прысутнічаць на заднім плане, нечакана «ўсплываючы» ў любы момант і тым самым не даючы магчымасці расслабіцца і забыцца.
- З'яўляюцца так званыя рытуалы, гэта значыць часта паўтаральныя дзеянні. І мэта - супакоіць і прынесці палёгку, уціхамірыўшы трохі трывогі і страху.
- З-за таго, што чалавек пастаянна знаходзіцца ў напрузе, ён заўсёды ў тонусе, а значыць, расходуе рэзервовыя рэсурсы свайго арганізма, узнікае раздражняльнасць, якая раней яму не была ўласцівая. Больш за тое, гэта цалкам можа перарасці ў агрэсіўнасць і, як следства, пазбяганне кантактаў з іншымі людзьмі. Бо, акрамя раздражнення, зносіны з імі прыносіць больш непрыемных эмоцый, чым станоўчых. Адсюль узнікае жаданне мінімізаваць скрыжаванне з кім заўгодна.
- Фізічны дыскамфорт. Ахвяра ўласных уяўленняў можа давесці сябе да з'яўлення сімптомаў, якія нагадваюць сімптомы сур'ёзных захворванняў. Складанасць у тым, што лекары не могуць паставіць дыягназ. Напрыклад, можа балець сэрца, але пасля кардыяграмы аказваецца, што з ім усё ў парадку. Тады з'явяцца падазрэнні аб сімуляцыі захворвання, але які пакутуе дакучлівасцю стане яшчэ больш турбавацца. Бо ён сапраўды адчувае боль і нядужання, а спецыялісты не прызначаюць лячэнне, што выклікае асцярогі, што ў яго сур'ёзная хвароба, з-за якой ён рызыкуе памерці, і ніхто нічога не робіць. Звычайна скаргі на праблемы са страўнікам, сэрцам, панічныя атакі, калі раптам узнікае трывога, аж да таго, што дыхаць немагчыма. Таксама боль у спіне, шыі, цікі і г.д.
Формы праяўлення
Адзіная атака. Гэта значыць, ён узнікае толькі адзін раз, магчыма, у той момант, калі чалавек найбольш уразлівы ў момант моцнага перажывання нейкай траўмы і служыць такім спосабам падтрымаць сябе, адцягваючы ад асноўнай праблемы і ствараючы ўяўную ілюзію. што ён не такі бездапаможны.
Праводзячы нейкі рытуал, цалкам рэальна засцерагчы сябе і паскорыць працэс выздараўлення, то ёсць вярнуцца да звыклага ладу жыцця. Працягласць вар'іруецца ад некалькіх дзён, тыдняў, да некалькіх гадоў, пакуль чалавек не адкрые ў сабе рэсурс і не адчуе, што стаў мацней, тады адпадзе неабходнасць мучыць сябе палохалымі фантазіямі.
перыядычныя курчы. Бредовые фантазіі альбо перашкаджаюць жыць, альбо зусім знікаюць на некаторы час, а потым з'яўляюцца зноў.
Пастаяннае пачуццё сімптомаў. Складанасць сітуацыі ў тым, што яны схільныя ўзмацняцца, даводзячы сваю ахвяру да крайняга стану.
Прычыны
- комплексы і фобіі. Калі чалавек на нейкім этапе не справіўся са сваёй задачай развіцця, застаючыся на ранейшым узроўні, у яго не будзе рэсурсаў для пераадолення праблемных сітуацый. Гэта негатыўна адаб'ецца на самаацэнцы, адпаведна, выклікаючы страх і сорам перад навакольнымі, што з часам можа перарасці ў фобію. Напрыклад, калі падлетак не можа справіцца са зменамі, якія адбываюцца ў перыяд палавога паспявання, асабліва калі спадзявацца няма на што і няма на каго. У яго няма ўласнага вопыту, сітуацыя для яго новая, таму ён можа на чымсьці зацыклівацца.
- у залежнасці ад нервовай сістэмы. Гэта значыць, калі пераважае інэртнае ўзбуджэнне і лабільнае тармажэнне.
- Таксама гэты сіндром з'яўляецца пры моцным знясіленні, як фізічным, так і псіхічным. Таму, калі ваш муж, каханы, дзеці і іншыя блізкія людзі не правялі тыдзень, падтрымайце і дапамажыце расслабіцца, а не скандаліце, інакш вы міжволі можаце паспрыяць фарміраванню гэтага сіндрому.
- І, вядома ж, траўматычная сітуацыя, любая, нават нязначная на першы погляд.
Рэкамендацыі і прафілактыка
Што рабіць, каб палегчыць свой стан і вылечыцца, мы ўжо закраналі ў гэтым артыкуле. Сёння мы паспрабуем дапоўніць яго парай метадаў, якія дапамогуць не толькі справіцца з надакучлівымі думкамі, але і прадухіліць іх.
Тэхнікі медытацыі і дыхання
Гэта дапаможа вам расслабіцца і адчуць спакой. Людзі, якія займаюцца ёгай, здольныя адчуваць сваё цела і змены ў ім. Яны ўсведамляюць сябе і заўважаюць усе эмоцыі, якія адчуваюць. Авалодаць тэхнікай медытацыі зусім не складана, нават самастойна, без наведвання групавых заняткаў. Гэты артыкул дапаможа вам па гэтай спасылцы.
Здаровы лад жыцця
Каб прадухіліць дакучлівыя думкі, неабходна весці здаровы лад жыцця. Няправільнае харчаванне і ўжыванне алкаголю, курэнне негатыўна адбіваюцца на фізічным стане чалавека, што непазбежна цягне за сабой змены ў псіхіцы, робячы чалавека менш устойлівым да штодзённых стрэсаў. Чаму ў яе няма магчымасці выстаяць, набрацца сіл і аднавіцца.
Затым даюць аб сабе знаць першыя прыкметы неўрозу, якія з часам узмацняюцца і «разрастаюцца», калі не прымаць меры па збавенні ад яго. Вазьміце да ўвагі артыкул «Як пачаць здаровы лад жыцця ў 30 гадоў: Топ-10 фундаментальных правілаў».
Адпачываць
Асабліва калі вы адчуваеце, што задыхаецеся. Паверце, можна дасягнуць большага, калі дзейнічаць, не задзейнічаючы рэшткі рэсурсаў арганізма, а прыступаючы да справы поўныя сіл і бадзёрасці. Так што лепш спыніцца, адпачыць, а потым прыступіць да працы, чым стаць знясіленым, астэнічным і агрэсіўным працаголікам у гонцы за поспехам.
Усё павінна быць у меру. І як толькі вы зразумелі, што выпрабоўваеце стрэс, прыслухайцеся да рэкамендацый, пазначаных у артыкуле пра стрэс.
Бессань
Гэты сіндром немагчыма пераадолець, калі вы пакутуеце бессанню або калі ваша праца патрабуе не спаць на працягу XNUMX гадзін, што збівае біялагічныя рытмы. Ці ведаеце вы, што, кладучыся спаць пасля двух гадзін ночы, вы рызыкуеце «захварэць» дэпрэсіяй, а таксама перастаць адчуваць радасць жыцця?
А як пазбавіцца ад апантанасці, калі святло непрыемны і ўсе вакол раздражняюць? Так што нармалізуйце свой рэжым, каб раніцай прачынацца бадзёрым і поўным сіл. А дапаможа вам артыкул з правіламі здаровага сну.
Асцярогі
Вам трэба сутыкнуцца са сваімі страхамі, інакш яны могуць узяць кантроль над вашым жыццём. Што вас так палохае, што вы аддаеце ўсю сваю энергію падтрымцы страшных ідэй? Памятайце, што гэтыя думкі будуць пераследваць вас, пакуль вы рэагуеце. Проста перастаньце ўключацца, калі гэта стане неактуальным і нецікавым, яны аслабнуць, а з часам і зусім адступяць.
Высветліце, калі ў вас гэта пачалося, што менавіта вас палохае, і пры падтрымцы блізкіх ідзіце насустрач гэтаму кашмару, каб прыгледзецца і супакоіцца. Вы ведаеце, што страх вышыні не можа быць пераадолены, пакуль вы не падымецеся на вельмі высокую кропку і не паглядзіце ўніз? Гэтак жа і з астатнімі. Даведайцеся больш тут.
заключэнне
На гэтым на сёння ўсё, шаноўныя чытачы! Беражыце сябе і блізкіх, а таксама будзьце ўважлівыя да свайго самаадчування і не бойцеся звяртацца да спецыяліста, калі адчуваеце, што самастойна не справіцеся.