Вопыт можа захапіць усе сферы нашага жыцця, і мы гэтага нават не заўважым. Як вярнуць сабе кантроль і зноў стаць гаспадаром сітуацыі, асабліва калі вы перажылі сапраўды стрэсавую падзею?
Калі вы нядаўна перажылі траўму, моцна хвалюецеся з-за чагосьці або проста знаходзіцеся ў пастаянным стрэсе, напэўна, вам знаёма адчуванне, што свет вакол вас як бы не існуе. Магчыма, усё ваша жыццё цяпер сышлася ў адной кропцы, і вы больш не бачыце нічога, акрамя аб'екта сваіх пакут.
Трывогі і пакуты любяць «захопліваць тэрыторыі». Яны зараджаюцца ў адной сферы нашага жыцця, а потым незаўважна распаўсюджваюцца на ўсе астатнія.
Траўма або любая значная негатыўная падзея выклікае ў нас трывогу. Калі мы сутыкаемся з людзьмі ці падзеямі, якія нагадваюць нам пра наш боль, мы хвалюемся яшчэ больш. Калі мы хвалюемся, мы стараемся пазбягаць сустрэч, якія могуць вярнуць нас, нават у думках, да месца, дзе мы пакутавалі. Але ў цэлым гэтая стратэгія не такая добрая, як мы думаем, кажа фізіёлаг, спецыяліст па барацьбе са стрэсам і выгаранні Сьюзан Хаас.
«Калі мы празмерна абараняем свой трывожны мозг, усё становіцца толькі горш», - тлумачыць эксперт. І калі мы не перастанем шанаваць яго занадта шмат, наш свет можа зменшыцца да малюсенькіх памераў.
Стрэс ці камфорт?
Пасля растання з партнёрам мы стараемся не наведваць кафэ, у якіх нам было добра разам. Мы перастаем слухаць гурты, на канцэрты якіх калісьці хадзілі разам, перастаем купляць пэўны гатунак пірожных ці нават мяняем маршрут, па якім разам ездзілі ў метро.
Наша логіка простая: мы выбіраем паміж стрэсам і камфортам. І ў кароткатэрміновай перспектыве гэта добра. Аднак, калі мы хочам жыць паўнавартасным жыццём, нам патрэбны рашучасць і мэта. Нам трэба вярнуць наш свет.
Гэты працэс будзе няпростым, але вельмі цікавым, упэўнены Хаас. Нам давядзецца задзейнічаць усе свае паўнамоцтвы самааналізу.
Вось некаторыя рэчы, пра якія трэба памятаць усім, хто хоча пашырыць сваё бачанне і вярнуць тэрыторыі, «захопленыя» траўмай:
- Кожны раз, калі мы выяўляем сферу нашага жыцця, якая была закранута і паменшана траўмай, у нас ёсць яшчэ адна магчымасць вярнуць сабе частку нашага свету. Калі мы заўважаем, што слухаем музыку радзей або даўно не былі ў тэатры, мы можам прызнацца сабе ў тым, што адбываецца, і пачаць што-небудзь з гэтым рабіць: купляць білеты ў кансерваторыю ці хаця б уключаць музыку на сняданак.
- Мы можам вярнуць кантроль над сваімі думкамі. Насамрэч мы ўсё кантралюем нашмат лепш, чым думаем — прынамсі ў галаве мы, безумоўна, гаспадары.
- Нейрапластычнасць, здольнасць мозгу вучыцца на аснове вопыту, можа вельмі дапамагчы нам. Мы «вучым» свой мозг баяцца, хавацца, пазбягаць праблем нават пасля таго, як небяспека абмінула. Такім жа чынам мы можам перапраграмаваць сваю свядомасць, стварыць для яе новыя асацыятыўныя рады. Зайшоўшы ў кнігарню, дзе мы былі разам і без якой сумуем, мы можам набыць кнігу, на якую даўно пазіралі, але не адважваліся набыць з-за высокага кошту. Купіўшы сабе кветкі, мы нарэшце без болю паглядзім на вазу, падораную тым, хто адышоў ад нас.
- Не бяжы наперадзе паравоза! Калі мы траўміраваныя або пакутуем, мы схільныя чакаць моманту, калі нас нарэшце вызваляць, і спрабуем наблізіць яго любой цаной. Але ў гэты трывожны час лепш рабіць невялікія крокі — такія, якія не прымусяць нас зноў падаць.
Вядома, калі трывога або сімптомы, звязаныя з траўмай, робяць ваша жыццё непазнавальным, вы абавязкова павінны звярнуцца па дапамогу. Але памятайце, што вы самі павінны супраціўляцца, а не здавацца. «Большую частку гэтай працы будзе рабіць ніхто, акрамя нас саміх», — нагадвае Сьюзан Хаас. «Спачатку мы павінны вырашыць, што з нас дастаткова!»
Мы сапраўды можам вярнуць тэрыторыю, якую «скраў» наш вопыт. Не выключана, што там, за гарызонтам — новае жыццё. А мы яго паўнапраўныя гаспадары.
Пра аўтара: Сьюзан Хаас - фізіёлаг па барацьбе са стрэсам і выгаранні.