Праграмы Jillian Michaels вельмі зручныя тым, што яны ўключаюць у сябе некалькі узроўняў складанасці і на пэўны перыяд часу. Але што рабіць, калі ў вас скончыўся час на навучанне? Хворыя, стомленыя, у адпачынку, затрымаліся або проста былі занадта занятыя.
У гэтым артыкуле мы падымем пытанне аб тым, што рабіць, калі вы прапусцілі некалькі трэніровак Джыліян Майклз? Разгледзім некалькі сітуацый, у залежнасці ад якіх вы зможаце падабраць індывідуальную карэкціроўку раскладу заняткаў.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
- Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат
Калі вы прапусцілі трэніроўку з Джыліян Майклз
1. Вы прапусцілі 1-2 дні
Калі вы прапусціце 1-2 дні трэніровак з Джыліян Майклз, то ў гэтым нічога страшнага. Бяспечна працягвайце займацца з моманту прагулаў, па тым жа раскладзе. Толькі памятайце, што вы скончыце праграму, адпаведна, на 1-2 дня пазней.
Такім чынам, прапусціце 1-2 дні: працягвайце трэніравацца па тым жа раскладзе.
2. Вы прапусцілі 3-6 дні
Калі вы прапусцілі 3-6 дзён з Джыліян Майклз, мае сэнс аднавіць трэніроўкі, але вярнуцца на 2-3 дні назад. Растлумачце. Напрыклад, вы працавалі па праграме «Стройная фігура 30 дзён» і скончылі занятак пасля 3-га дня другога ўзроўню. Такім чынам, неабходна аднавіць практыку, пачаўшы спачатку другі ўзровень.
Калі спыніць заняткі пасля 1-га дня трэцяга ўзроўню, то пасля пропуску вярнуцца на 8-9 дзень другога ўзроўню.
Такім чынам, праходзіць 3-6 дзён: графік вяртання праграмы 2-3 дні таму.
3. Вы прапусцілі 7-14 дні
Калі вы прапускалі трэніроўкі Джыліян Майклз на працягу 1-2 тыдняў, мае сэнс вярнуцца на 7 дзён раней, дзе вы скончылі. Возьмем прыклад з «органамі рэвалюцыі». Дапусцім, вы трэніруецеся пасля некалькіх месяцаў трэніровак і пагадзіліся аднавіць іх праз 10 дзён. Таму спачатку паўтарыце апошні тыдзень першага месяца, а затым пераходзіце да другога.
Так што калі вы толькі пачалі выконваць нейкую праграму і ў вас здарыўся больш чым тыднёвы перапынак, то пасля пропуску лепш пачаць выконваць яе зноў. Напрыклад, вы сарваліся з трэніровак «у добрай форме» пасля 5 заняткаў першага ўзроўню. Такім чынам, пасля пропуску мае сэнс пачаць выкананне праграмы зноўку.
Такім чынам, праходзіць 7-14 дзён: вярнуцца ў расклад праграм на 7 дзён таму. Або пачніце запускаць праграму зноўку, калі вас перапынілі, нават не скончылі першы ўзровень.
4. Вы прапусцілі 2-3 тыдні
Калі вы прапусцілі 2-3 тыдні навучання па кароткатэрміновай (месячнай) праграме Джыліян Майклз, лепш пачаць яе выкананне зноўку. У крайнім выпадку можа паменшыць для сябе працягласць тых узроўняў, якія вам удалося прайсці.
Але калі казаць пра доўгі пас, але вы на двух--трохмесячнай праграме, могуць быць варыянты. Напрыклад, вярнуць 10 дзён таму, па аналогіі з апісанымі вышэй рэжымамі. Калі перапыніць выкананне 90-дзённай праграмы «Рэвалюцыя цела» ў сярэдзіне цыклу, то пачынаць яе зноў не мае сэнсу. Але вярнуцца да 1.5-2-тыднёвай даўніны па графіку трэніровак цалкам разумна.
Такім чынам, прапусціўшы 14-20 дзён: вяртанне да раскладу праграм на 10 дзён у выпадку апярэджання на два-тры месяцы. Або пачніце запускаць праграму зноўку, калі вы выконвалі праграму месяц.
5. Вы прапусцілі месяц ці больш
Калі вы прапусцілі трэніроўку Джыліян Майклз праз месяц і больш, то версія адна: лепш пачаць па праграме зноўку.
Такім чынам, прапусціць месяц і запусціце праграму зноўку.
Як вядома, гэтыя парады досыць звычайныя. Неабавязкова ўспрымаць іх як прамое кіраўніцтва да дзеяння. Хутчэй за ўсё, абапіраючыся на іх, вы зможаце зарыентавацца і выбраць аптымальны план. Акрамя таго, усё залежыць ад вашай бягучай фізічнай формы. Магчыма, вы вельмі хутка зможаце кампенсаваць прапушчаныя заняткі. Заўсёды шукайце індывідуальна ў адпаведнасці з яго здольнасцямі.
Аднак, колькі б вы не прапускалі трэніроўкі з Джыліян Майклз, памятайце, што лепш аднавіць заняткі, чым зусім іх пакінуць. Поспехаў у навучанні!
Глядзіце таксама:
- Трэніроўкі з Джыліян Майклз - гатовы фітнес-план на год
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак