Як карміць падлеткаў

Для падлетка гэта асабліва актуальна — яго трэба рэгулярна карміць і паіць — імкліва які расце арганізм патрабуе пастаяннай увагі і якаснага будаўнічага матэрыялу для цягліц і костак.

Трохі тэорыі

У перыяд актыўнага росту абмен рэчываў у арганізме чалавека найбольш інтэнсіўны, і бялок на адзінку масы цела для падлеткавага ўзросту патрабуецца значна больш, чым для дарослага. Фактычна, у дзяцей базальны абмен таксама вышэй, чым у дарослых.

Базальны абмен - ёсць мінімальнае спажыванне энергіі неабходныя для падтрымання жыццядзейнасці арганізма ў стане спакою, пры выключэнні ўсіх унутраных і знешніх уздзеянняў на працягу 12 гадзін пасля ежы. Гэта значыць колькасць калорый, якія выдаткоўваюцца, калі вы спакойна ляжыце і дыхаеце, пакуль сэрца ганяе кроў па венах.

Для старшакласнікаў аптымальны баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у рацыёне 1:1:4. Таксама варта сказаць аб хуткім росце шкілета маладняку ​​і звярнуць асаблівую ўвагу на колькасць кальцыя. Засваенне кальцыя залежыць ад утрымання фосфару і магнію. Калі гэтыя элементы паступаюць у арганізм у лішку, то кальцый проста не засвойваецца.

Дзеці павінны наядацца вады — адна з асноўных састаўных частак клетак арганізма. Пачынаючы з 7 гадоў дзецям па нормах пакладзена 50 мл вадкасці на 1 кг масы цела ў суткі — пітво і ежа. У гэтых правілах салодкія напоі і растваральныя напоі ў пакеціках не ўлічваюцца. Бо акрамя цукру і фарбавальнікаў больш нічога няма.

Дарэчы, для дзяўчынак у сярэднім дастаткова 2,760 калорый, а для хлопчыкаў - 3160. Нягледзячы на ​​тое, што падлеткі могуць лічыць сябе «занадта поўнымі» або «недастаткова фізічнымі». Тым не менш усе гэтыя «лішнія», з іх пункту гледжання, калорыі ёсць накіраваны на завяршэнне пабудовы свайго цела. Якія цяпер больш цягнуцца ў даўжыню, чым у шырыню, незалежна ад таго, што адлюстроўвае люстэрка. І задача бацькоў - растлумачыць сыну ці дачцэ, чаму асабліва цяпер так важна правільнае харчаванне.

Насамрэч, нічога новага ў гэтым няма: менш фастфуду, плюс тварог і нятлустае мяса. Традыцыйна малако і малочныя прадукты асноўная крыніца кальцыя для дзяцей і падлеткаў. Мясныя і рыбныя стравы падлетак павінен есці раніцай, так як багатыя бялком прадукты ўзмацняюць абмен рэчываў і ўзбуджальныя. Неабходныя садавіна (не менш за 250 г у дзень) і гародніна, прычым прыкладна палову ўсяго тлушчу павінны складаць раслінныя тлушчы.

Да таго ж у сярэдняй школе педагагічная нагрузка імкліва расце. Без збалансаванага здаровага харчавання і правільнай фізічнай актыўнасці справіцца з ім не так проста.

На што звярнуць увагу?

Няправільны рэжым харчавання і рэжым харчавання дзяцей, недахоп некаторых элементаў і вітамінаў — распаўсюджаныя праблемы сучаснасці. Так, недахоп вітаміна С адчуваюць да 70 працэнтаў дзяцей, вітамінаў А, В1, В2, жалеза і кальцыя — 30-40 працэнтаў, ёду — да 80 працэнтаў дзяцей. У выніку ўсё больш падлеткаў пакутуюць захворваннямі стрававальнай сістэмы і анеміяй. І гэта адбываецца ў той час, калі арганізм павінен марнаваць усе сілы на актыўны рост!

Пракансультуйцеся з педыятрам аб комплексных вітамінных прэпаратах — магчыма, ён палічыць патрэбным прызначыць іх вашаму дзіцяці са старэйшых класаў у асенне-зімовы перыяд.