Каб ваш сон быў ціхім і бесперапынным, засыпалі хутка, а прачыналіся бадзёрым і шчаслівым, вы можаце выконваць дзесяткі рытуалаў. Але самым важным аспектам добрага здаровага сну з'яўляецца ваша ежа, асабліва перад сном. Што карысна з'есці перад сном, а якія прадукты трэба выключыць, перш чым катэгарычна акунуцца ў абдымкі Марфея?
Карысна:
Мёд перад сном спрыяе выпрацоўцы мелатоніна і душыць гармон, які бадзёрыць ваш арганізм. Мёд можна дадаваць у гарбату, а можна з'ядаць лыжку мёду проста так.
Банан вельмі каларыйны прадукт, але карысны для засынання. У ім шмат магнію, які супакойвае нервовую сістэму, расслабляе мышачную сістэму, тармозіць працэсы ўзбуджэння. Таксама бананы з'яўляюцца крыніцай гармонаў серотоніна і мелатоніна, якія спрыяюць сну.
аўсянка змяшчае шмат вітамінаў, амінакіслот і мінералаў, якія паскараюць выпрацоўку мелатоніна і настрой на спакойны сон.
міндальныя таксама змяшчае шмат магнію і карысных тлушчаў, а таксама трыптафан, якія запавольваюць сэрцабіцце і супакойваюць нервовую сістэму.
Турцыя з'яўляецца яшчэ адным крыніцай трыптафану, але мяса птушкі таксама змяшчае бялок, які дае адчуванне сытасці надоўга, а значыць, начны голад вам не пагражае, вы можаце спакойна спаць.
Шкодны:
Сыр – узбуджае нервовую сістэму, мозг не адпачывае, і дае нам невыразныя, але яркія сны. Амінакіслоты, якія змяшчае сыр, не даюць адключыцца ўяўленню – адсюль хранічны сон і ранішняя стомленасць.
Вострая ежа стымулюе рост тэмпературы цела і стварае пачуццё дыскамфорту ў вобласці страўнікава-кішачнага гасцінца, таму наўрад ці вы будзеце спаць, пакутуючы ад курчаў і прыліваў.
Алкаголь – спачатку выклікае млявасць і дрымотнасць – і праўда, пасля алкаголю заснуць значна лягчэй. Толькі гэта не засынанне, а апусканне ў павярхоўны сон стадыі глыбокага сну не адбылося. Бессань і стомленасць па раніцах - наступствы алкаголю перад сном.
Тоўстая ежа – цяжка пераварыць страўнік, патрабуе пастаяннага пераключэння ўнутраных органаў і таму засне толькі адзін раз. Акрамя пякоткі, боль у жываце можа яшчэ больш перашкаджаць вашаму сну.
Таму што Дзякуючы высокаму ўтрыманню кафеіну, кава не расслабіць нервовую сістэму ў бліжэйшыя 10 гадзін пасля ўжывання - гэта як раз час для сну. Паспрабуйце пакінуць каву раніцай, пасля абеду - ніякіх кубкаў!
Усім вядома, што кава перад сном - дрэнная ідэя. Але мала хто ведае, што кафеін як стымулятар ўздзейнічае на арганізм ужо праз 10 гадзін пасля ўжывання. Калі вы кладзецеся спаць апоўначы, кава лепш не піць пасля двух гадзін дня.
Быць здаровым!