змест
Сняданак, важны прыём ежы для дзяцей
Самы важны прыём ежы за дзень, сняданак, па-ранейшаму забываюць 7% дзяцей 3-5 гадоў. Лічба, якая сведчыць аб тым, што пасланне яшчэ не прайшло цалкам, нягледзячы на інфармацыйныя кампаніі Міністэрства аховы здароўя аб важнасці паўнавартаснага і збалансаванага сняданку.
Навошта снедаць?
Медыцынскія работнікі раяць прапаноўваць дзіцяці, незалежна ад узросту, паўнавартасны сняданак.
Гэтая трапеза, першая за дзень, перапыняе перыяд галадання з 10 да 13 гадзін у залежнасці ад узросту дзіцяці. За ноч арганізм спальвае каля 600 калорый, і які расце дзіцяці неабходна аднавіць сілы.
Даказана, што пры адсутнасці сняданку спажыванне тлушчу падчас іншых прыёмаў ежы ў дзень перавышае норму. Сапраўды, у 10 гадзін прыходзіць помпа і грызня таксама. Такія паводзіны ў канчатковым выніку могуць прывесці да павелічэння вагі.
Некалькі даследаванняў таксама звязваюць сняданак з кагнітыўнымі і творчымі здольнасцямі. Яны зніжаюцца з-за адсутнасці або недастатковасці першага прыёму ежы. Такія ж высновы былі зроблены для разумовай арыфметыкі, выканання простых аперацый або спроб запамінання.
Такім чынам, сняданак з'яўляецца неабходным прыёмам ежы для цела і душы.
Збалансаванае харчаванне
Каб пазбегнуць перакусу ў 10 гадзін раніцы, нішто не параўнаецца з паўнавартасным сняданкам з некалькімі неабходнымі кампанентамі:
– 1 малочны прадукт : малако, ёгурт або сыр. Ён забяспечвае бялком, кальцыем, вітамінамі A, B2 і D. Вы можаце прапанаваць дадаць ёгурт, мёд або парашок шакаладу ў малацэ.
- 1 збожжавы прадукт : хлеб, сухары або крупы. Багатая вугляводамі каша змяшчае вітаміны, мінералы і жалеза. Іх можна ўжываць у дадатак да малочнага прадукту, напрыклад, у місцы з малаком або тварагом. Кашы лепш выбіраць у выглядзе мюслі, менш салодкія.
– 1 гарачы або халодны напой, для аднаўлення гідратацыі арганізма. Традыцыйную міску з малаком можна прымаць як у цёплым, так і ў халодным выглядзе, у залежнасці ад густу. Старэйшыя, у падлеткавым узросце, змогуць адкрыць для сябе слодыч гарбаты па раніцах. Спажывайце ў невялікіх дозах, ён застаецца адным з самых прыемных гарачых напояў для пачатку новага дня.
- 1 свежы фрукт, напой з чыстым сокам або кампот, каб збалансаваць ежу і забяспечыць неабходнымі мінеральнымі элементамі. Каб назапасіцца вітамінамі, нішто не лепшае садавіна, каб зноў адправіцца ў дарогу. Калі вы можаце, выцісніце ім чысты свежы сок раніцай, яны будуць прасіць яшчэ!
Такі сняданак пакрывае ад 20 да 25% сутачнага спажывання энергіі спалучэннем простых, складаных і бялковых вугляводаў. Ён мае нізкае ўтрыманне ліпідаў і дапамагае пакрыць патрэбы ў кальцыі, жалезе і вітамінах. Дзякуючы гэтаму энергетычнаму і харчоваму ўкладу, арганізм зможа задаволіць свае патрэбы і прадухіліць ваша дзіця ад стомленасці і нізкага крывянага ціску.
Уважліва чытайце этыкеткі Альбо гаворка ідзе пра крупы, шакаладныя парашкі або малочныя прадукты, важна чытаць і параўноўваць склад прадуктаў. Згодна з даследаваннем, апублікаваным 60 мільёнамі спажыўцоў, яно можа вар'іравацца ў розных брэндаў, у прыватнасці, у дачыненні да ўтрымання цукру ў шакаладных крупах. Для малочныя прадукты, пажадана выбіраць іх напалову абястлушчаныя, яны забяспечваюць столькі ж кальцыя і менш тлустыя, чым суцэльныя. |