Многія вялікія людзі драмалі ўдзень — у тым ліку Напалеон, Эдысан, Эйнштэйн і Чэрчыль. Варта браць з іх прыклад — кароткі сон павялічвае прадуктыўнасць.
Часам у сярэдзіне дня вочы зліпаюцца. Мы пачынаем ківацца, але з усіх сіл змагаемся са сном, нават калі ёсць магчымасць прылегчы: усё ж, ноччу трэба спаць. Прынамсі, так у нашай культуры.
патрабаванне прыроды
Але кітайцы могуць дазволіць сабе падрамаць прама на працоўным месцы. Дзённы сон - звычайная справа для жыхароў многіх краін, ад Індыі да Іспаніі. І, магчыма, яны ў гэтым сэнсе бліжэй да сваёй прыроды. Дырэктар Інстытута даследаванняў сну Універсітэта Лафбара (Вялікабрытанія) Джым Хорн лічыць, што чалавек эвалюцыйна запраграмаваны на кароткі сон днём і доўгі ўначы. «З'яўляецца ўсё больш навуковых доказаў таго, што сон, нават вельмі кароткі, паляпшае кагнітыўныя функцыі», - працягвае Джонатан Фрыдман, дырэктар Тэхаскага інстытута мозгу. «Магчыма, з часам мы навучымся свядома выкарыстоўваць гэта, каб наш мозг працаваў больш прадуктыўна».
Лепш вучыцца новаму
«Дзённы сон - гэта своеасаблівае кароткачасовае назапашванне памяці, пасля якога мозг зноў гатовы прымаць і захоўваць новую інфармацыю», - кажа псіхолаг Каліфарнійскага універсітэта Мэцью Уокер. Пад яго кіраўніцтвам было праведзена даследаванне, у якім прынялі ўдзел 39 здаровых маладых людзей. Іх падзялілі на 2 групы: адны павінны былі задрамаць днём, а іншыя не спалі ўвесь дзень. Падчас эксперыменту ім трэба было выканаць заданні, якія патрабавалі запамінання вялікай колькасці інфармацыі.
Дзённы сон ўплывае на працу той часткі мозгу, якая гуляе важную ролю ў перамяшчэнні інфармацыі з кароткачасовай памяці ў доўгатэрміновую.
Першае заданне яны атрымалі апоўдні, затым у 2 удзельнікі першай групы клаліся спаць на паўтары гадзіны, а ў 6 абедзве групы атрымалі яшчэ адно заданне. Аказалася, што тыя, хто спаў днём, справіліся з вячэрнім заданнем лепш, чым тыя, хто не спаў. Прычым увечары гэтая група выступала лепш, чым удзень.
Мэцью Уокер лічыць, што дзённы сон ўплывае на гіпакамп, вобласць мозгу, якая гуляе важную ролю ў перамяшчэнні інфармацыі з кароткачасовай памяці ў доўгатэрміновую памяць. Уокер параўноўвае гэта з перапоўненай паштовай скрыняй, якая больш не можа атрымліваць новыя лісты. Дзённай сон ачышчае нашу «паштовую скрыню» прыкладна на гадзіну, пасля чаго мы зноў здольныя ўспрымаць новыя порцыі інфармацыі.
Дацэнт Джорджтаўнскага ўніверсітэта Андрэй Мядзведзеў паказаў, што падчас кароткага дзённага сну актыўнасць правага паўшар'я, якое адказвае за творчасць, значна вышэй, чым левага. Гэта здараецца як з леўшунамі, так і з правшей. Правае паўшар'е бярэ на сябе ролю «прыбіральшчыка», сартуючы і захоўваючы інфармацыю. Такім чынам, кароткі дзённы сон дапамагае лепш запамінаць атрыманую інфармацыю.
Як «правільна» задрамаць
Вось што лунацік з Інстытута біялагічных даследаванняў Солка ў Каліфорніі, аўтар кнігі «Сон днём змяняе ваша жыццё»!1 Сара С. Меднік
Будзьце паслядоўныя. Выбірайце зручны для вас час для дзённага сну (аптымальна - з 13 да 15 гадзін) і прытрымвайцеся гэтага рэжыму.
Не спаць доўга. Усталюйце будзільнік максімум на 30 хвілін. Калі вы будзеце спаць даўжэй, вы адчуеце сябе перагружаным.
Спаць у цемры. Зачыніце шторы або надзеньце маску для сну, каб хутчэй заснуць.
Хавацца. Нават калі ў пакоі цёпла, на ўсялякі выпадак пакладзеце побач коўдру, каб накрыцца, калі вам холадна. Бо падчас сну тэмпература цела зніжаецца.
Падрабязнасці гл lifehack.org
1 С. Меднік «Драмаць! Змяні сваё жыццё» (Выдавецкая кампанія «Workman», 2006).