Кінулі паліць звычайна вырашаюць прымаць спецыяльныя таблеткі, якія змяшчаюць нікацін, паступова зніжаючы яго дозы, або чытаюць шмат інструкцый і спрабуюць прымяняць усе метады адразу. Аднак, здаецца, самае галоўнае ў гэтай надзвычай цяжкай барацьбе - распрацаваць уласны план дзеянняў.
Раздражняльнасць і нервовасць могуць з'явіцца адразу пасля адмовы ад курэння і працягвацца некалькі дзён. Гэта самая распаўсюджаная і непрыемная рэакцыя. Чалавек, які кідае паліць, становіцца больш узбуджаным і нервовым, яго эмацыйны стан няўстойлівым, што надзвычай абцяжарвае як самога курца, так і яго асяроддзе. Адчуванне ўнутранай барацьбы і раздзірання тады вельмі моцнае. Патрабуецца вялікая гатоўнасць і воля змагацца, каб не здавацца і змагацца з залежнасцю далей. На жаль, жаданне закурыць часта перамагае і парушае ўстрыманне. Між тым, рэакцыя раздражняльнасці цалкам натуральная і яе лёгка паменшыць.
Чаму такая рэакцыя?
Усё закадзіравана ў нашай псіхіцы. Нервовая сістэма, якая рэгулявала атрыманыя дозы нікаціну, раптам яго не атрымала, таму ён, відаць, «звар'яцеў». Працяглая, ужо механічная аперацыя гарэння раптоўна адключаецца. Гэта павышае нервовасць. Арганізм не ведае, не разумее, чаму гэтая звычка раптам знішчаецца. Акрамя таго, нервовасць падтрымлівае саму адмову ад курэння. Стараючыся не цягнуцца да цыгарэты, мы падвяргаем псіхіку цяжкаму выпрабаванню. Замест таго, каб стамляцца, варта падумаць, як «падмануць» жаданне закурыць, замяніць рэфлекс іншымі заняткамі, якія павольна, але эфектыўна дапамогуць пераключыць псіхіку на іншы лад мыслення.
Што зробіш!:
1. Прыбярыце з бліжэйшага атачэння ўсе прадметы, звязаныя з цыгарэтамі. У кватэры курца паўсюль запальніцы. Нядзіўна, што нікацінавы наркаман хоча мець пад рукой «агонь» і заўсёды павінен мець яго ў запасе на выпадак, калі ён сапсуецца або яму будзе цяжка распаліць. Чалавек, які кідае паліць, павінен ачысціць свой пакой ад запальніц, пустых цыгарэтных пачкаў і попельніц. Акрамя таго, яна павінна правесці генеральную ўборку памяшканняў, дзе яна знаходзіцца. Вядома, ад паху нікаціну цяжка пазбавіцца, ён надоўга асядае на гардзінах, фіранках, канапах. Аднак неабходна прыкласці ўсе намаганні, каб максімальна ліквідаваць гэты пах.2. Падумайце, як кіраваць часам, які вы праводзілі на курэнні.Для людзей, якія не маюць дачынення да цыгарэтнай залежнасці, справа здаецца банальнай, але не для курца, для якога гэта сапраўдны выклік. Як правіла, «цыгарэтны час» асацыюецца з перапынкам на працы ці ў школе. Дастае з сумкі ці кішэні цыгарэту і ідзе размаўляць з сябрамі. Варта падумаць, чым яшчэ заняцца ў гэты час, як падрыхтавацца да перапынку. Напрыклад, вы можаце з'есці палачкі, чыпсы, выпіць вады ці зрываць сланечнік - проста каб засяродзіцца на іншым занятку. Добра ў першы перыяд адмовы ад курэння ёсць больш, чым звычайна. Замест таго, каб выйсці за цыгарэтай, з'ешце бутэрброд, салата або схадзіце на абед. 3. Выкурванне цыгарэты падчас адмовы ад курэння не азначае, што вы слабы. Часцей за ўсё людзі, якія змагаюцца з залежнасцю, ставяць усё на адну карту - «адмаўляюся цалкам або зусім не кідаю». Гэты метад практычна немагчыма ажыццявіць. Калі ў вас ёсць спакуса выкурыць цыгарэту, напр. у пабе з алкаголем, вы думаеце, што ваша псіхіка яшчэ слабая, што вы будзеце мець справу з гэтым у наступны раз. Нішто не можа быць больш памылковым. Вы не можаце кінуць паліць адразу. Выкурыць час ад часу не абавязкова значыць страціць, наадварот, калі вы даўно не палілі, падвяргаліся спакусе і больш не паліце, значыць, вы на правільным шляху. Вы кантралюеце сітуацыю, вы кантралюеце барацьбу з залежнасцю. У вас ёсць шанец выйграць.