змест
Людзі, якія займаюцца бегам прафесійна або ў якасці адпачынку, напэўна сутыкаліся ў сваёй кар'еры з праблемамі, звязанымі з працай суставаў і сухажылляў. Іх можна прадухіліць, ведаючы, як яны дзейнічаюць, што ім шкодзіць і што падтрымлівае іх працу і правільнае функцыянаванне. Па-першае, некалькі саветаў аб тым, як змагацца з праблемай, калі яна ўзнікае.
Часцей за ўсё траўмы бегуноў здараюцца ў месцах, якія інтэнсіўна даследуюцца падчас бегу. Сярод іх галёнкаступнёвы сустаў, ахілава сухажылле і сухажылле ў сярэдзіне падэшвы.
Ахиллесова сухажылля
Нягледзячы на тое, што гэта самае моцнае сухажылле ў целе чалавека, траўмы гэтага сухажыллі таксама здараюцца. Калі вы заўважылі, што балюча, варта адмовіцца ад бегу ў гару і знізіць інтэнсіўнасць самога бегу. Дапаможа расцяжэнне ікроножных цягліц і змазванне хворага месца сагравальнай маззю. Акуратна памасіруйце балючае месца. Таксама для масажу можна выкарыстоўваць кубік лёду, які паменшыць ацёк
Баліць падэшва? - праблема падэшвеннай фасцыі
Калі падэшва пачынае хварэць, гэта азначае, што сухажылле расцягнута няправільна. Найлепшых вынікаў можна дамагчыся пры дапамозе масажу тэнісным мячом, катаючы яго нагой па падлозе. Таксама варта праверыць, ці правільна мы падабралі красоўкі, тады дапамогуць артапедычныя вусцілкі.
шчыкалатка
Асноўным элементам рэабілітацыі вывіху галёнкаступнёвага сустава з'яўляецца яго купіраванне і гаенне зламаных пасіўных стабілізатараў. Адначасова павінна адбывацца трэніроўка актыўных стабілізатараў. На практыцы гэта азначае мяккія трэніроўкі на ўстойлівай паверхні пад наглядам артапеда.
Выратаванне для сухажылляў
Разгрузачны і інтэнсіўны масаж вельмі важны ў рэабілітацыі пашкоджаных сухажылляў.
Рэльефу можна дасягнуць з дапамогай водных трэніровак. Вада разгружае мышцы і сухажыллі і, акрамя таго, аказвае вялікі супраціў. У такой трэніроўцы варта пагрузіцца ў ваду да вышыні грудзей і выканаць бегавую размінку каля 15-30 хвілін.
3 рэчы для бяспечнага бегу:
Кожны трэнінг павінен складацца з трох нязменных элементаў:
– размінкі
– правільнае навучанне
– так званы кулдаун, гэта значыць заспакаенне пульса разам з расцяжкай
Важным элементам бегу з'яўляецца размінка, таму што яна падрыхтоўвае цела да практыкаванняў, дзякуючы якім мы можам працаваць больш эфектыўна і выніковаале размінка таксама прадухіляе траўмы.
Калі дыстанцыя, якую вы збіраецеся прабегчы, невялікая, размінка павінна быць інтэнсіўнай. Можна зрабіць некалькі нахілаў, прысяданняў, махаў рукамі і нагамі, паваротаў тулавам. Вы таксама можаце прабегчыся 1-2 км вакол дома або па любімай маршруце. Таксама ў якасці размінкі варта выкарыстоўваць практыкаванні на расцяжку цягліц. Яны будуць лепш падрыхтаваны да намаганняў.
Пасля трэніроўкі, інтэнсіўнага бегу, варта перайсці на прабежку, а затым на хаду. Гэта дапаможа супакоіць пульс, выраўнаваць яго і «супакоіць» разагрэтыя мышцы.