Адразу варта сказаць: многія з гэтых сродкаў сапраўды дапамагаюць хутка нарасціць мышачную масу. Пры гэтым далёка не заўсёды такія дабаўкі з'яўляюцца лепшым выбарам, а тым больш - не самым натуральным. Некаторыя з іх з'яўляюцца сапраўдным складам высокаапрацаваных інгрэдыентаў, цукру, хімікатаў, якія не патрэбны вашаму арганізму, генетычна мадыфікаванай сыравіны і таннага бялку нізкай якасці.
Важна не выпускаць з-пад увагі той факт, што спартыўныя вынікі пачынаюцца не ў краме тавараў для бодзібілдынгу, а… на вашай кухні! Калі ў вашым рацыёне адсутнічаюць натуральныя крыніцы бялку, складаных вугляводаў і карысных тлушчаў (у правільных прапорцыях), то са спартовым харчаваннем далёка не заедзеш. У той жа час, калі ў вас ужо ёсць здаровае харчаванне, адаптаванае да інтэнсіўных трэніровак, то ўсяго толькі некалькі спецыяльных харчовых дабавак дазволяць вам лёгка дасягнуць наступнага ўзроўню. Проста ўважліва пастаўцеся да пытання іх выбару, пра які пойдзе гаворка ніжэй.
1. Веганскі бялок без ГМА
Бялковыя парашкі расліннага паходжання могуць стаць выдатным дадаткам пасля трэніроўкі для хуткага аднаўлення. Яны лёгка пакрываюць патрэбнасць у бялку; пры гэтым іх можна ўжываць не толькі самастойна – у выглядзе напояў – але і дадаваць у некаторыя веганскія стравы. Аднак пераканайцеся, што бялковы парашок паходзіць з крыніцы ежы, якая не ўтрымлівае . Такія парашкі пераважней, таму што сыравіну для іх падвяргаецца больш зберагалай апрацоўцы і не ўтрымлівае хімікатаў сумніўнай карыснасці, у тым ліку, але можна сустрэць і наогул «арганічныя».
Парашкі на аснове сыроватачна бялку (сыроватачны пратэін) непажаданыя, т.к. гэты інгрэдыент можа спрыяць запаленню, узмацненню алергіі, раздражненню стрававання - але, на шчасце, гэта не адзіны магчымы варыянт. У нас таксама ёсць изолят соевага бялку (соевы бялок), хоць гэта веганскі варыянт: соевы изолят - гэта высокаапрацаваны соевы прадукт, які ў некаторых можа выклікаць алергічную рэакцыю. Лепш уключыць у свой рацыён больш натуральных соевых прадуктаў, такіх як тофу, тэмпе і эдамаме. У ідэале, напрыклад, бялок канопляў - гэта просты прадукт, атрыманы з адной крыніцы - насення канопляў - і на 100% веганскі. Ён змяшчае ўсе неабходныя амінакіслоты і мноства карысных рэчываў (і – вегетарыянскі). Трэба толькі выбіраць прадукт без ГМА, а лепш сыраядзенне - такія заўсёды можна знайсці.
2. L-глютамін (лёгка засвойваецца глютамін)
Гэтая дабаўка цяпер вельмі папулярная сярод спартсменаў, т.к. Глютамін - адна з найважнейшых амінакіслот, яна дапамагае нарошчваць і аднаўляць мышцы, а таксама валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Выкарыстоўвайце яго да і пасля трэніровак. Лепшыя дабаўкі, якія змяшчаюць, - гэта веганскі, сырыя варыянты, якія прайшлі мінімальную апрацоўку. Такія дадаткі можна падмешваць у напой для трэніровак, ужываць у кактэйлі, дадаваць у сырую аўсяную кашу (замочаную на ноч) або нават у халодныя напоі. Награваць эль-глютамін нельга - ён губляе свае карысныя якасці.
3. BCAA
«Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом» амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом, або скарочана BCAA, з'яўляюцца вельмі карыснай харчовай дабаўкай для спартсменаў. Ён дазваляе набраць мышачную масу або захаваць яе, прадухіляючы страту мышачнай масы з-за недахопу бялку. Дабаўка BCAA змяшчае L-лейцын, L-ізалейцын і L-валін. Літара «L» азначае больш лёгказасваяльны варыянт: дабаўка не патрабуе пераварвання ў страўніку, пажыўныя рэчывы адразу ўсмоктваюцца ў кроў. ВСАА асабліва карысныя, калі перад трэніроўкай нельга есці каларыйную ежу (у рэшце рэшт, ужыванне каларыйнай ежы - верны спосаб атрымаць «камень у жываце» на трэніроўцы). Варыянт гэтай дабаўкі лёгка знайсці, як і BCAA ў іншай спартыўнай дадатку (атрымаецца «2 у 1»).
4. маку
Парашок з'яўляецца больш натуральнай альтэрнатывай іншым харчовым дадаткам для спартсменаў. Гэта выдатны энергетычны прадукт, які забяспечвае ваш арганізм карыснымі амінакіслотамі, якія дапамагаюць аднавіцца пасля трэніроўкі. Мака аптымізуе гарманальны ўзровень, дапамагае росту цягліц, паскарае метабалізм, карысная для мозгу, прадухіляе цягліцавыя спазмы і запаленне ў цягліцах. Гэты парашок з Перу - сапраўдная знаходка, з ім можна прыгатаваць мноства смачных веганскі страў.
У дадатак да вышэйпералічанага спартсменам-веганам неабходна ўключаць у свой рацыён самае лепшае. полівітамінаўшто вы можаце знайсці, і вітамін B12. Варта паўтарыць: усе гэтыя дабаўкі маюць сэнс толькі на заднім плане, на трывалай аснове вашай паўнавартаснай, здаровай і лёгкай дыеты.
Гэтыя дадаткі не адзіныя магчымыя, у розных спартсменаў могуць быць свае сакрэты і напрацоўкі. Аднак карысныя пералічаныя рэчывы тым, што дазваляюць пазбегнуць негатыўнай, «цёмнай» боку спартовага харчавання - яны не выклікаюць запаленчых працэсаў, т.к. не складаецца з вар'яцкай "хіміі".
Па матэрыялах
Фота -