Трэніроўкі дома для дзяўчат: самыя прыгожыя трэнеры ў Варонежы

Рост – 181 см, вага – 94 кг, аб’ём грудзей – 116 см, аб’ём таліі – 89 см. Сцягна: 63 см. Біцэпсы: 43 см.

адукацыя: вышэйшая, спецыяльнасць «інжынер-архітэктар»

Сямейнае становішча: адзіночны

Як прыйшлі ў спорт. Трэнажорная зала мяне захапіла ў першы год. Пасля заканчэння школы некалькі гадоў працаваў дызайнерам. Смешна было назіраць здзіўленне людзей, калі ён распавядаў пра сваю прафесію. Усе шчыра верылі, што я трэнер. А я адмахнуўся: «Ды давай, я так… за сябе». Усё гэта працягвалася да таго моманту, калі я пачаў разумець, што знаходжуся не ў тым месцы. Разабрацца мне дапамог сябар, якому і прыйшла ў галаву ідэя стаць трэнерам. Спорт - гэта сапраўды маё. Мне падабаецца фізічная актыўнасць, мне падабаецца мець зносіны з людзьмі, дапамагаць ім.

хобі: Захапляюся творчасцю, кулінарыяй, псіхалогіяй, бо ўменне матываваць сябе і сваіх падапечных не менш важна для правільнай тэхнікі ў практыкаваннях! Я люблю аналітычныя гульні. Напрыклад, шахматы і покер, а таксама актыўны адпачынак на прыродзе.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: прысяданні і адцісканні. Адзін добры для ніжняй часткі цела, другі - для верхняй. І тое, і іншае можна зрабіць з дадатковымі вагамі.

Рост: 171 см, вага: 85 кг

адукацыя: вышэй.

Сямейнае становішча: ажаніўся.

Як прыйшлі ў спорт. Мая гісторыя такая: мама хацела, каб сын пайшоў у музычную школу, а браты адвялі яго на барацьбу, так я і пачала займацца спортам! Але ўсё ж сам навучыўся іграць на гітары.

хобі: Люблю адпачываць з жонкай. У нас ёсць спіс рэчаў, якія трэба зрабіць або паспрабаваць.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: адцісканні, прысяданні, але двух мала, лепш прыйсці ў спартзалу і звярнуцца да трэнера.

варыянты: дасканалыя.

Сямейнае становішча: жанаты на ідэальнай жанчыне.

адукацыя: зусім неадукаваны.

Як вы прыйшлі ў спорт: алкагольную залежнасць трэба было тэрмінова на нешта мяняць. Так я заняўся спортам.

хобі: Я люблю сваю працу. Я ўладальнік крамы спартыўнага харчавання па вул. Цэнтр Масквы.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: падняцца з канапы, каб выйсці на вуліцу або падняцца па лесвіцы.

Рост: 187 см, вага: 130 кг, грудзі: 137 см, талія: 85 см, сцёгнаў: 74 см,

Біцэпсы: 52 см, ікры: 49 см.

адукацыя: Будаўнічы інстытут.

Сямейнае становішча: разведзены, ёсць дачка.

Як вы прыйшлі ў спорт: Я пайшла ў трэнажорную залу ў 15 гадоў. Патэлефанавала сяброўка. Прыехаў, спадабалася, застаўся. З 17 да 22 гадоў займаўся ў інстытуце паўэрліфтынгам. Выкананы стандарт CCM. А ў 24 стаў абсалютным чэмпіёнам вобласці па бодзібілдынгу.

хобі: мая праца - гэта добра аплачваемае хобі. Я раблю ўсё для задавальнення. Што яшчэ можна жадаць?

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: Практыкаванні для хатніх умоў раіць не буду. Дома трэба адпачыць і набрацца сіл. Ёсць спецыяльныя месцы з адпаведнай атмасферай для працы над сабой.

Рост: 178 см, вага: 85 кг, грудзі: 115 см, плечы: 132 см, біцэпсы: 41 см, сцягна: 62 см.

адукацыя: ВГЛТУ, садова-паркавае будаўніцтва.

Сямейнае становішча: у адносінах.

Як вы прыйшлі ў спорт: заўсёды займаўся спортам: бальнымі танцамі, адзінаборствамі, футболам. Самыя любімыя віды спорту - тэніс і бодзібілдынг. Першы раз у трэнажорную залу я трапіў у 14 гадоў і займаюся па гэты дзень. Толькі ў апошнія два з паловай гады хобі перарасло ў працу. Я заўсёды марыла стаць персанальным трэнерам, чытала, глядзела розныя відэа, наведвала семінары.

Хобі. Так ці інакш, усе мае захапленні звязаны са спортам. Я цікаўлюся машынамі і кампутарамі.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: у любым выпадку двух практыкаванняў для стварэння ідэальнай формы недастаткова. Калі б мне давялося выбіраць, то я б аддаў перавагу бурпі і планкам. Гэтыя практыкаванні выдатна працуюць практычна на ўсе мышцы цела.

Рост: 173 см, вага: 79 кг, грудзі: 103 см, правае сцягно: 58,5 см, левае сцягно: 58,3 см. Правае плячо ў нацяжэнні: 39 см, левае плячо ў нацяжэнні: 38,5 см, правая галёнка: 38 см, левая ікра: 37,5 см, шыя: 38 см, талія: 82 см.

Сямейнае становішча: адзіночны

адукацыя: Варонежскі дзяржаўны інстытут фізічнай культуры, спецыяліст у галіне фізічнай культуры і спорту, спецыяльнасць «спартыўны менеджмент».

Як вы прыйшлі ў спорт: вопыт работы ў сферы фітнесу з 2007 г. Стаж працы ў трэнажорнай зале – 14 гадоў. Заняўся спортам у 8 гадоў. Прывёў сябра ў СДЮШОР № 2 па акрабатыцы і скачках на батуце. Побач з домам размяшчалася спартыўная школа. Мне падабалася трэніравацца, і я прапрацаваў там 14 гадоў. Стаў майстрам спорту па скачках на батуце, майстрам спорту па скачках на двухмеснай мінітрампе і стаў кандыдатам у майстры спорту па скачках на акрабатычнай дарожцы. Неаднаразова быў удзельнікам і прызёрам абласных, расійскіх і міжнародных спаборніцтваў. Пазней, завяршыўшы спартыўную кар'еру, вырашыў звязаць сваё жыццё са спортам - працаваць трэнерам па фітнесу.

хобі: Люблю падарожнічаць, ездзіць на ровары, займацца музыкай (спяваць і граць на гітары).

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: планка для прэса, прысяданні і выпады.

Рост: 186 см, вага 94 кг

Сямейнае становішча: адзіночны

адукацыя: Варонежскі архітэктурна-будаўнічы універсітэт, спецыяльнасць «інжынер-архітэктар».

Як вы прыйшлі ў спорт: заўсёды цікавіўся рэгбі. Калі ў 2009 годзе ў Варонежы была створана каманда Nails, я пачаў наведваць трэніроўкі. Спачатку нічога не атрымлівалася, але за чатыры гады ён змог вырасці з простага гульца да трэнера і кіраўніка клуба.

хобі: спорт, а асноўнае месца працы Wizart Animation, мы робім сучасныя 3D мультфільмы для Расіі і на экспарт па ўсім свеце. Нашы праекты: “Снежная каралева”, “Ваўкі і авечкі”. Таксама я прыватны архітэктар у творчай майстэрні NISHA.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: пасля цяжкіх траўмаў, калі прыходзілася перапампоўваць рукі, мне дапамагалі наступныя практыкаванні: планка (стойка на локцях), «крэсла» (упор спіной да сцяны і нагамі пад вуглом 90 градусаў), і адцісканні.

Рост: 180 см. Вага: 90 кг.

адукацыя: Варонежскі дзяржаўны тэхнічны універсітэт. Нацыянальны універсітэт фітнесу

Сямейнае становішча: Адзінокі.

Як вы прыйшлі ў спорт: маё жыццё заўсёды было звязана са спортам. У школе гэта была акрабатыка, ва ўніверсітэце — лёгкая атлетыка і валейбол. А зараз захапляюся бодыбілдынгам і паўэрліфтынгам. Са штангай я знаёмы з ранняга дзяцінства. Так атрымалася, што маё хобі стала асноўнай работай.

хобі: у вольны час люблю падарожнічаць. Асабліва люблю горы. Нядаўна пачаў асвойваць сноўборд. Выхоўваю котку, якая сядзіць са мной на правільным харчаванні (яе любімыя стравы - адварная курыца і тварог).

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: прысяданні і адцісканні. Яшчэ лепш іх спалучэнне - бурпи. Падчас бурпі трэніруецца выбуховая сіла, цягавітасць і пругкасць усіх цягліц. Практыкаванні можна выконваць як у спартзале (з дадатковымі абцяжарваннямі), так і дома з уласным вагой.

Рост: 172 см. Вага: 82 кг.

адукацыя: вышэйшая эканамічная і няпоўная вышэйшая медыцынская.

Сямейнае становішча: жанаты, двое сыноў.

Як вы прыйшлі ў спорт: сваю спартыўную кар'еру пачынаў з бальных танцаў, незвычайных у 90-я гады для маладога чалавека. Затым ушчыльную займаўся адзінаборствамі, у перапынках наведваючы футбольную секцыю. Але менавіта заняткі цяжкай атлетыкай у адзінаборствах натхнілі мяне працягнуць заняткі ў трэнажорнай зале. Набраўшыся пэўнага вопыту (13 гадоў навучання, 3 гады медыцынскай адукацыі), 5 гадоў таму пачаў займацца трэнерскай працай.

хобі: чытанне, ігра на гітары.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: калі казаць пра пару лепшых практыкаванняў для ідэальнай фігуры, то для кожнага яны індывідуальныя, так як усе мы розныя, і ваш арганізм патрабуе рознага падыходу. Плюс наш арганізм хутка прывыкае да манатоннай нагрузцы, а гэта прыводзіць да запаволення жаданага выніку. Не шукайце лёгкіх шляхоў.

Рост: 182 см, вага: 75 кг

адукацыя: вышэйшая, ВДТУ.

Сямейнае становішча: адзіночны

Як вы прыйшлі ў спорт: Са спортам сябрую з дзяцінства! І калі тады любоў да спорту мне прывілі бацькі, то пазней я пачаў разумець, што спорт павінен быць у кожнага з нас. Ён умацоўвае не толькі фізічную форму чалавека, але і маральныя якасці. Так што цяпер спорт са мной ці я ў спорце: вейкборд, сноўборд, кайтборд, ровар і байдаркі, падводнае паляванне, кросфіт і бег. У кожным тыпе ёсць нешта сваё, якое выклікае прывыканне і, адпаведна, развівае. На дадзены момант я з'яўляюся трэнерам у кроссфит-зале Crossfit 394. Атрымаў міжнародны сертыфікат трэнера Crossfit Level 1Trainer (у Варонежы такі сертыфікат ёсць у адзінак), планую далей развівацца ў гэтым кірунку.

хобі: Чытаю кнігі пра спорт, падарожнічаю.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: самы галоўны рэцэпт добрага здароўя і настрою - правільнае харчаванне і сон. Харчавацца можна заўсёды і ў любы час, галоўнае правільна, збалансавана (галоўнае - выключыць хуткія вугляводы) і ў невялікай колькасці. Зараз дапоўнім гэта парай практыкаванняў, такіх як грыф, кранч, ўздым ног і іншыя практыкаванні на прэс, прысяданні ў розных варыяцыях, так як гэта адно з функцыянальных рухаў, неабходных у жыцці. Вы атрымаеце цудоўнае цела і здаровае цела. Не спыняйцеся на дасягнутым, развівайцеся.

Рост: 180 см, Вага: 90 кг

Сямейнае становішча: 1

адукацыя: Варонежскі дзяржаўны універсітэт, спецыяльнасць «інфармацыйныя сістэмы і тэхналогіі», Варонежская лячэбная школа, напрамак «лячэбна-спартыўны масаж».

Як вы прыйшлі ў спорт: у спорце з 19 гадоў. Усё пачалося з барацьбы з лішняй вагой. Схуднеўшы на 45 кг, я вырашыла паспрабаваць тое, што вы можаце асляпіць з сябе. З 2013 года пачаў кар'еру фітнес-трэнера.

хобі: музыка (трохі спяваюць), аўтамабілі, адпачынак на прыродзе.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: Прапаную прысяданні з абцяжарваннямі і адцісканні. Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам задзейнічаць як мага больш працуючых цягліц і цягліц-стабілізатараў.

Рост: 168 см, вага: 67 кг

Сямейнае становішча: 1

Як вы прыйшлі ў спорт: у 1997 годзе дзякуючы бацькам пачаў займацца тхэквандо, з 2006 года захапіўся экстрэмальнымі відамі спорту: сілавы воркаут, роупджампінг, слэклайн, скачкі з парашутам. У 2009 годзе пачаў актыўна працаваць у галіне захавання і аднаўлення здароўя, праводзячы індывідуальныя заняткі. Спорт са мной кожны дзень! Сёння я прызёр і пераможца розных спаборніцтваў, уладальнік першага дана па таэквандо, спартсмен-інструктар па таэквандо, спартсмен-парашутыст, дыпламаваны персанальны трэнер па фітнесу і бодзібілдынгу. Працягваю ўдасканальвацца і з задавальненнем перадаю людзям усе свае веды і ўменні ў асабістым навучанні!

хобі: настольны тэніс.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: планка і прысяданні

Рост: 185 кг, вага: 90 кг

Сямейнае становішча: не жанаты

Як вы прыйшлі ў спорт: Мой тата быў ваенным, а таксама чэмпіёнам Украіны па боксе, таму іншага выйсця ў мяне не было. Да 12 гадоў займаўся лёгкай атлетыкай. У 12 гадоў тата аддаў мяне на бокс у “Дом афіцэраў”. Так пачалася мая гісторыя бокса. Першы раз выйшаў на рынг у 14 гадоў і перамог! Потым паспрабаваў сябе ў каратэ, але зразумеў, што гэта не маё. Не любіў і кікбоксінг. Тады мне параілі зрабіць лоу-кік. З сапраўдным тайскім боксам я пазнаёміўся ў прафесійным клубе ў Валгаградзе. Да таго часу я правёў даволі шмат баёў лоу-кік і дамогся расцяжкі дзякуючы трэніроўкам тайцзіцюань. У 1997 годзе я ўпершыню прыехаў у Тайланд у спартыўны лагер «Люмпен Парк». Паўтара года жыў у Тайландзе і набіраўся вопыту байца і трэнера. У 2004 годзе я прывёз тайскі бокс у Варонеж. Я заснавальнік муай-тай у сталіцы чарназёмнага краю. Дзякуючы нашым немалым намаганням у 2009 годзе ў Варонежы з'явілася федэрацыя муай-тай Варонежскай вобласці. Акрамя дарослага клуба, у нас таксама ёсць дзіцячы клуб муай-тай. Рамона Дэкерс. Мы ўскладаем вялікія надзеі на маленькіх чэмпіёнаў!

хобі: паэзія. Мне падабаюцца вершы Ахматавай, Гумілёва, Цвятаевай. Паэзія мяне натхняе, і з'яўляюцца новыя сілы!

Практыкаванні для дома: раніцай неабходная гімнастыка і расцяжка, ну а самае лепшае практыкаванне як для дзяўчат, так і для мужчын - гэта прысяданні.

Рост: 190 см, вага 90 кг

адукацыя: Валгаградскае вучылішча алімпійскага рэзерву ВГИФК.

Сямейнае становішча: жонка Алена цудоўная, ёсць цудоўны сын Данііл.

Як вы прыйшлі ў спорт: З васьмі гадоў займаўся ў футбольнай школе «Алімпія» ў горадзе Валгаградзе. Далей доўгі час жыццё было звязана з моладзевай зборнай і шматлікімі футбольнымі клубамі Расіі і Беларусі. З 2007 года жыву ў Варонежы. Тут ён стаў дыпламаваным трэнерам па фітнесу і футболу. Член міжнародных канвенцый фітнес-фабрыка. З 2014 года працую персанальным трэнерам у фітнес клубе Fresh.

хобі: ровар, ролікі, канькі, лыжы і г. д. А таксама кіно, музыка, аўтамабілі, адпачынак на прыродзе.

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: добра падыходзяць розныя варыяцыі выпадаў, прысяданняў і адцісканняў, плюс комплекс Табата.

Вага: 75 кг, рост: 180 см

адукацыя: дзве вышэйшыя – эканамічная і ў галіне фізічнага выхавання і спорту.

Сямейнае становішча: ажаніўся.

Як вы прыйшлі ў спорт: Я пачаў вучыцца ў 11 гадоў. У юным узросце ён бачыў паказальныя выступленні па каратэ і быў натхнёны сілай і спрытам спартсменаў. З таго часу спорт стаў неад’емнай часткай майго жыцця. Неаднаразова станавіўся прызёрам розных турніраў. Атрымаў атэстацыю на 1 дан па каратэ кёкусінкай (чорны пояс), прайшоў інтэнсіўны курс у Японіі. З 2011 года я з'яўляюся інструктарам па кёкусінкай каратэ ВООФК у клубе адзінаборстваў «Перамога», першая мая мэта - развіццё выхаванцаў і дасягненне імі спартыўных вышынь. У нашым клубе працуюць групы з індывідуальным падыходам да кожнага. Акрамя баявых мастацтваў, гэта кросфіт, самаабарона, спартыўнае ўдасканаленне для дзяцей і дарослых. У 2015 годзе я прымаў удзел у Кубку Расіі па кёкусінкай каратэ.

хобі: Вольны час стараюся праводзіць з сям'ёй. Люблю падарожнічаць

Самыя эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах: Рэкамендую прыйсці на пробны занятак па кёкусінкай каратэ і праверыць сябе, адчуць эмоцыі, якія немагчыма адчуць у звычайным жыцці. Дэвіз нашай арганізацыі і мой па жыцці: «Перамагчы свой боль, стомленасць і страх!»

Пад кіраўніцтвам якога настаўніка вы хацелі б набыць новыя панадлівыя формы і ўпэўненасць у сабе?

Пераможцам галасавання стаў Аляксандр Сакаленка. Мы запросім яго ў студыю тэлеканала ТНТ-Губернія для ўдзелу ў праграме «Раніца разам».