поза кошкі ёгі

Я вельмі люблю «котку» і раблю яе, як і многія ёгі, у дынаміцы. Гэта калі яна дапаўняецца іншай асанай: позай каровы. Менавіта ў гэтай звязцы практыкаванне становіцца найбольш эфектыўным для цягліц спіны, шыі і ўсяго цела ў цэлым.

Позу кошкі (марджариасана) можна рабіць як раніцай, так і ўвечары. Пры абуджэнні дапамагае прачнуцца, аздараўляе розум і цела. А ўвечары здымае стомленасць і мякка размінае ўвесь пазваночнік, які быў, напэўна, напружаны і скаваны. Гэта практыкаванне асабліва карысна тым, у каго сядзячая праца і маларухомы лад жыцця.

Назва асаны кажа само за сябе. Мы ўсе назіралі за коткай, як яна плаўна і грацыёзна рухаецца, які ў яе гнуткі пазваночнік. У ёзе з дапамогай гэтай асаны мы таксама можам стаць падобнымі на ката. Марджариасана вельмі прыемна ўздзейнічае на пазваночнік, зноў і зноў павялічвае яго рухомасць, здымае напружанне, робіць нас больш гнуткімі. А, як вядома, гнуткасць цела - прыкмета маладосці, прыгажосці і здароўя чалавека.

І пры гэтым позу кошкі простая ў выкананні! Зрабіць гэта можа кожны, як пачатковец у ёзе, так і той, хто адчувае боль у спіне. Галоўная ўмова: выконвайце гэта практыкаванне плаўна і павольна. Пры любым дыскамфорце вам трэба будзе палегчыць намаганні або нават выйсці з паставы. Але паступова слабыя мышцы спіны ўмацуюцца, суставы стануць больш рухомымі, і вы перастанеце адчуваць дыскамфорт, а тым больш боль. Вам проста трэба працягваць рабіць «ката».

І яшчэ адно важнае дадатак на карысць гэтай асаны. Пры яго выкананні мы задзейнічаем такія часткі цела і мышцы, якія практычна не выкарыстоўваем у паўсядзённым жыцці. Пры ўсёй сваёй прастаце пастава кошкі велізарная, таму яе ўключаюць практычна ў кожны занятак ёгай.

Перавагі практыкаванняў

• Умацоўвае мышцы шыі
• Аднаўляе гнуткасць і рухомасць пазваночніка
• паляпшае выправу
• Здымае боль і скаванасць цягліц спіны пасля працяглых перыядаў сядзячай працы
• Трэніруецца брушны прэс, выяўляецца грудной аддзел
• Здымаецца агульная стомленасць, з'яўляецца адчуванне лёгкасці
• Супакойвае і ў той жа час танізуе нервовую сістэму
• Асабліва рэкамендуецца жанчынам падчас цяжарнасці і ў послеродовом перыядзе

Практыкаванні шкодзяць

Супрацьпаказанняў для выканання паставы кошкі (і каровы) няма. Гэтая асана вельмі простая, даступная і падыходзіць кожнаму.

Як зрабіць позу кошкі

Нягледзячы на ​​​​тое, што дадзеная асана не мае супрацьпаказанняў, мы хочам нагадаць вам асноўныя рэчы. Лепш за ўсё гэта практыкаванне рабіць раніцай, перад сняданкам, выпіўшы шклянку цёплай вады з лімонам. Калі ў вас няма часу раніцай, вы можаце пазаймацца днём ці вечарам. Памятаеце толькі, што пасля апошняга прыёму ежы (гаворка ідзе пра даволі лёгкай) павінна прайсці не менш за 2-3 гадзін. Добрай практыкі!

Пакрокавая тэхніка выканання

Крок 1

Пачынаем з паставы каровы. Стаім на калені, далоні пад плячыма. Пальцы накіраваны наперад. Сцягна вертыкальныя, калені дакладна пад імі.

Крок 2

У такім становішчы пачынаем прагінаць ніз спіны, яе сярэднюю частку і заканчваем рух галавой. Цягнем жывот, грудзі, сонечнае спляценне ўніз, захоўваючы павольнае глыбокае дыханне. Прагін павінен быць такім, каб хто-то сеў вам на спіну.

УВАГА! Галава і шыя выцягнутыя назад, як быццам вы спрабуеце ўбачыць нешта на столі. Як мага вышэй падніміце падбародак, пры гэтым вельмі асцярожна ставіцеся да шыі.

Крок 3

На выдыху таз рухаецца ў процілеглы бок, спіна выгінаецца ўверх, падбародак ляжыць на грудзях. Гэта пастава кошкі. Раскрываем паясніцу, сярэднюю частку спіны, вобласць лапатак, як быццам хочам вырасці паміж імі. Выцягніце спіну ўверх, дыхайце глыбока, павольна.

УВАГА! На выдыху, акругляючы спіну, втянуть жывот. І выдаляем з лёгкіх як мага больш паветра.

Крок 4

Зараз давайце паспрабуем сумясціць гэтыя два практыкаванні. Сачым за дыханнем, гэта важна: удых - «карова» (прагін), выдых - «кошка» (акругленне спіны). А мы працягваем.

УВАГА! Усе руху павінны быць плыўнымі. Гэты комплекс задзейнічае ўвесь пазваночнік.

Ўзмоцніць эфект пастава кошкі

Час позы кошкі

Пачынайце з 1 хвіліны, паступова даводзячы да 3-5 хвілін.

1. Найбольш эфектыўнай будзе пастава кошкі ў дынаміку, калі мы злучаем «котку» і «карову» ў даволі хуткім тэмпе. Але зручна для вас! І зноў успамінаем пра дыханне: ўдых - «карова», выдых - «кошка». Працягваем.
2. Калі дадаць да кошкі-каровы позу Сабака тварам уніз, то атрымаецца невялікая, але поўная размінка. Усяго пяць хвілін на дыванку кожны дзень - і карысць для цягліц спіны, шыі будзе велізарная. Паспрабуйце!

У нашым відэаўроку мы пакажам вам, як правільна спалучаць гэтыя тры практыкаванні. Паўтарайце з намі і будзьце здаровыя!