поза кобры ёгі

Пакуль ваш пазваночнік гнуткі, вы маладыя і здаровыя! Памятаеце пра гэта кожны раз, калі вам лянота займацца ёгай. Другое, што адразу павінна прыйсці ў галаву, гэта пастава кобры! Ён выдатна працуе са спіной ... і не толькі. Вывучаем карысць асаны, супрацьпаказанні і тэхніку.

Бхуджангасана - гэта пастава кобры для ёгі. Выдатны сродак для гнуткасці і здароўя вашага пазваночніка. Не кожны адразу асвоіць, гэта праўда. Але штодзённая практыка можа тварыць цуды!

Гэта асабліва карысна для пажылых людзей. Некаторыя хворыя радыкулітам, змазваюць паяснічна-крыжавы аддзел «вогненнай» маззю. Іншыя сутуляцца і не могуць выпрастаць спіну (так, моладзь гэтым грашыць!). Яны думаюць, што так будзе вечна. Але ж пад ляжачы камень вада не цячэ! Пачніце выконваць позу кобры хаця б па 1 хвіліне ў дзень. А для дасягнення лячэбнага эфекту: заўсёды пад наглядам вопытнага інструктара або лекара.

Перавагі практыкаванняў

Такім чынам, як вы ўжо зразумелі, поза кобры развівае гнуткасць пазваночніка, аднаўляе яго здароўе. Што яшчэ важна ведаць аб карысных уласцівасцях асаны:

• Умацоўваюцца глыбокія мышцы спіны, а таксама мышцы ягадзіц і рук
• Паляпшае выправу (да пабачэння, сутуліцца!)
• Карысная для цягліц грудзей асана выпроствае грудзі
• Стымулюе працу нырак і наднырачнікаў (яны добра масажуюцца)
• Дабратворна ўплывае на патэнцыю ў мужчын і стан органаў малога таза ў жанчын
• Умацоўвае мышцы брушнога прэса
• Нармалізуе працу шчытападобнай залозы
• Дапамагае зняць агульную стомленасць, даць прыліў сіл (таму не рэкамендуецца выконваць перад сном)
• Пастава кобры выдатна дапамагае пры стрэсе, бо павялічвае ўзровень тэстастэрону, гармона задавальнення.

Практыкаванні шкодзяць

У паставы кобры шмат супрацьпаказанняў, будзьце вельмі асцярожныя:

• цяжарнасць больш за 8 тыдняў;
• менструацыі;
• павышэнне артэрыяльнага ціску (тым, хто пакутуе ад павышанага ціску, неабходна паменшыць або цалкам ліквідаваць прагін шыйнага аддзела хрыбетніка);
• гіперфункціі шчытападобнай залозы (пры гэтым захворванні нельга закідваць галаву назад – калі рабіць асаны, то толькі з прыціснутым да грудзей падбародкам);
• ўшчамленне і зрушэнне межпозвоночных дыскаў;
• грыжа;
• паталагічны лордоз (гэта выгіб пазваночніка ў шыйным і паяснічным аддзелах, звернуты наперад выпукласці);
• люмбага;
• захворванні ўнутраных органаў брушнай паражніны ў стадыі абвастрэння;
• вострыя стадыі радыкуліту.

УВАГА! Пры ўсіх захворваннях пазваночніка позу кобры неабходна выконваць вельмі асцярожна і пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара.

Як зрабіць позу кобры

УВАГА! Апісанне практыкаванні дадзена для здаровага чалавека. Пачынаць заняткі лепш з інструктарам, які дапаможа асвоіць правільнае і бяспечнае выкананне паставы кобры. Калі вы робіце гэта самастойна, уважліва паглядзіце наш відэаўрок! Няправільная практыка можа быць бескарыснай і нават небяспечнай для арганізма.

Пакрокавая тэхніка выканання

Крок 1

Кладзёмся на жывот, злучаем ступні, рукі закладваем пад плечы. Далоні цалкам прыціскаем да падлогі на шырыні плячэй або ледзь шырэй.

Крок 2

На ўдыху павольна пачынаем падымаць грудную клетку, рукі застаюцца сагнутымі ў локцях. Адвядзіце плечы назад і ўніз. Грудзі максімальна адкрыта.

УВАГА! Мы не спадзяемся на свае рукі, яны толькі фіксуюць нашу пазіцыю. Паспрабуйце ўстаць з дапамогай цягліц спіны. Гэта дазволіць працаваць груднога аддзела хрыбетніка і зберажэ паяснічныя пазванкі ад моцнага сціску.

Крок 3

Робім два дыхальных цыклу, максімальна павольна, а на трэцім ўдыху падымаемся яшчэ вышэй, прагінаючыся ў паясніцы і грудным аддзеле спіны.

Крок 4

Цяпер выпростваем рукі, цягнемся шыю і цемя ўверх, пры гэтым накіроўваем падбародак да грудзей.

УВАГА! Увесь час расцягваем шыю, стараемся яе падоўжыць. Ногі па-ранейшаму зведзены разам, калені і ягадзіцы напружаны.

Крок 5

Робім яшчэ два дыхальных цыклу, працягваем выцягваць шыю і цемя назад, павялічваем прагін у грудным аддзеле хрыбетніка. Погляд накіраваны на кропку паміж бровамі.

Крок 6

Вяртаемся ў зыходнае становішча.

Крок 7

Паўтарыце практыкаванне пяць разоў з невялікімі перапынкамі па 15 секунд.

УВАГА! Руху павінны быць спакойнымі і раўнамернымі, без паскарэння і запаволення. Ўдых і выдых сінхронны з рухам цела.

Парады для пачаткоўцаў ёгі

• Позу кобры трэба асвоіць адразу, таму што гэта адна з асноўных поз у ёзе, гэта аснова для засваення больш глыбокіх прагібаў.
• Калі вы адчуваеце, што пастава Кобры вам яшчэ не даецца, пачніце з паставы Сфінкса: пакіньце локці на падлозе, макушку накіруйце ўверх. Для людзей з жорсткім хрыбетнікам гэта будзе лепш за ўсё.
• І пакуль ваш пазваночнік не стане гнуткім, не дапускайце моцнага выгінання спіны.
• Калі вы будзеце гатовыя прыняць позу кобры, не мірыцеся з дыскамфортам, а тым больш з болем у паясніцы. Паслабцеся або зусім выйдзіце з асаны.
• Можна выканаць спрошчаны варыянт паставы кобры, сагнуўшы локці. Ён таксама падыдзе, калі вам цяжка стаяць на выпрастаных руках. Тым не менш імкнуцца да ідэальнай паставе.
• Памятаеце пра шыі, яна не павінна быць расслабленай у момант адкіду галавы назад, не шчыпаць яе. Увесь час імкніцеся цягнуць назад! Гэта і абараняе яе, і «ўключае» працу шчытападобнай залозы.
• Лабко ад падлогі не адрываем.
• Плечы да вушэй не прыціскаем, а адцягваем ўніз.
• Грудзі максімальна раскрываецца. Для гэтага адводзім плечы і локці назад.

І памятайце пра кобру! Для дасягнення максімальнага эфекту вам трэба падтрымліваць мяккі выгін пазваночніка. Ад копчыка да цемені.

Выдатнай практыкі!