Комплекс ёгі для вачэй
Рэкамендуецца для падтрымання добрага зроку. Як кажуць самі ёгі, калі займацца гэтым штодня раніцай і ўвечары, пачынаючы з маладосці, то можна захаваць добры зрок да старасці і не карыстацца ачкамі.
Перад выкананнем комплексу сядзьце ў зручную позу (пажадана на дыван для ёгі). Выпрастаць пазваночнік. Паспрабуйце паслабіць усе мышцы (уключаючы мімічныя), акрамя тых, якія падтрымліваюць сядзячае становішча цела. Глядзець прама ўдалячынь; калі ёсць акно, глядзі туды; калі не, паглядзіце на сцяну. Старайцеся засяродзіць увагу на вачах, але без лішняга напружання.
Практыкаванне 1Глыбока і павольна ўдыхаючы (пажадана жыватом), паглядзіце паміж броваў і затрымаеце вочы ў такім становішчы на некалькі секунд. Павольна выдыхаючы, вярніце вочы ў зыходнае становішча і зачыніце на некалькі секунд. З часам паступова (не раней чым праз 2-3 тыдні) затрымку ў верхнім становішчы можна павялічваць (праз паўгода да некалькіх хвілін)
Практыкаванне 2 Глыбока ўдыхнуўшы, паглядзіце на кончык носа. Затрымаецеся на некалькі секунд і, выдыхнуўшы, вярніце вочы ў зыходнае становішча. Ненадоўга зачыніце вочы.
Практыкаванне 3На ўдыху павольна павярніце вочы направа («да канца», але без асаблівага напружання). Не спыняючыся, на выдыху вярніце вочы ў зыходнае становішча. Такім жа чынам павярніце вочы налева. Для пачатку зрабіце адзін цыкл, затым два (праз два-тры тыдні) і, у рэшце рэшт, тры цыклы. Пасля выканання практыкаванні зачыніце вочы на некалькі секунд.
Практыкаванне 4На ўдыху паглядзіце ў правы верхні кут (прыкладна 45° ад вертыкалі) і, не спыняючыся, вярніце вочы ў зыходнае становішча. Пры наступным удыху паглядзіце ў левы ніжні кут і вярніце вочы ў зыходнае становішча пры выхадзе. Для пачатку зрабіце адзін цыкл, затым два (праз два-тры тыдні) і, у рэшце рэшт, тры цыклы. Пасля выканання практыкаванні зачыніце вочы на некалькі секунд. Паўтарыце практыкаванні, пачынаючы з левага верхняга кута
Практыкаванне 5 ;На ўдыху апусціце вочы ўніз, а затым павольна павярніце іх па гадзінны стрэлцы, спыніўшыся ў самай высокай кропцы (на 12 гадзін). Не спыняючыся, пачніце выдыхаць і працягвайце круціць вачыма па гадзіннікавай стрэлцы ўніз (да 6 гадзін). Для пачатку дастаткова аднаго круга, паступова можна павялічыць іх колькасць да трох (праз два-тры тыдні). У гэтым выпадку трэба адразу прыступаць да другога, не адкладаючы пасля першага круга. Пасля выканання практыкаванні зачыніце вочы на некалькі секунд. Затым зрабіце гэта практыкаванне, паварочваючы вочы супраць гадзінны стрэлкі. Для завяршэння комплексу трэба зрабіць пальминг (3-5 хвілін).
Практыкаванне 6 Пальмінг. У перакладзе з англійскай «пальм» азначае далонь. Такім чынам, практыкаванні выконваюцца адпаведна з выкарыстаннем гэтых частак рук. Прыкрыйце вочы далонямі так, каб іх цэнтр знаходзіўся на ўзроўні вачэй. Размесціце пальцы так, як хочаце. Прынцып заключаецца ў тым, каб святло не трапляла ў вочы. Не трэба ціснуць на вочы, проста прыкрыйце іх. Зачыніце вочы і ўпрыцеся рукамі ў якую-небудзь паверхню. Ўспомніце нешта прыемнае для вас, так вы цалкам расслабіцеся і пазбавіцеся ад напружання. Не спрабуйце прымусіць вочы расслабіцца, гэта не атрымаецца. Вочныя мышцы міжвольна расслабляюцца, як толькі вы адцягнецеся ад гэтай мэты і апынецеся ў сваіх думках дзесьці далёка. Ад далоняў павінна зыходзіць лёгкае цяпло, саграваючы вочы. Пасядзіце ў такім становішчы некалькі хвілін. Затым вельмі павольна, паступова раскрываючы далоні, а затым і вочы, вярніцеся да звычайнага асвятлення.
Кансультацыя дасведчанага афтальмолага ў медыцынскім цэнтры «Прыма Медыка» для правядзення індывідуальных комплексаў практыкаванняў для вачэй: пры дальназоркасці, пры блізарукасці, для падтрымання вастрыні гледжання.